✅ Пример меню на 1500 ккал

📌БЖУ:108/69/131
✅Завтрак
Омлет из 2 яиц
Филе индейки 35 г
Черри
Тёмный хлеб 30 г
Намазка из авокадо
Авокадо размять вилкой + соль сухой чеснок
Мелко нарезать черри
Всё смешать намазать на хлеб
2 яйца разбить в тарелку посолить специи по желанию
Перемешать и на антипригарной сковороде приготовить
✅Перекус:
Творожная запеканка с изюмом и вишней
Мандарин 75 г
Слива 45 г
Творог 200 гр(5%)
Изюм 10 г
Крахмал 2 ч.л.
Яйцо 1 шт
Вишня заморожен. 5 шт
Ванилин
Разрыхлитель
Сверху посыпать кунжутом или маком
✅Обед:
Гречка отварная 85 г
Куриные котлеты запечённые 2 шт 120 г
Салат овощной 140 г
✅Котлеты:
Лук грудку соль специи( паприка, чеснок) 20 г цельнозернового хлеба вымоченного в молоке
Измельчить сформировать котлеты
Запечь в духовке или на антипригарной сковороде
✅Салат
Капуста
Морковь
Огурец
Горошек
Соль
Сметана 10%
Всё нарезать смешать
✅Ужин
Рыба в аэрогриле
Кета (165 г)
Салат из свёклы сметаны чеснока (130 г)
Рыбу можно запечь в духовке или на сковороде
Я есть в телеграм девочки мои ⬇️ https://t.me/davajzozh