Этот комплекс не только поможет стать стройнее, сильнее и быстрее, но и ускорит метаболизм, позволяя тебе сжигать больше калорий во время и после занятий, а значит, стремительно худеть. Для этого тренируйся 2-3 раза в неделю вот так: Первое упражнение «Приседание с ударом» выполняй 30 секунд. Затем столько же – второе «Выпад с прыжком. Одну минуту передохни. Это один сет. Повтори его еще 3 раза. Выполни третье и четвертое упражнения («Отжимание на одной ноге», «Передвижение альпиниста») таким же образом. Не сачкуй – старайся делать как можно больше повторов в каждом упражнении. 1. Приседание с ударом Встань прямо, ноги на ширине плеч. Руки сцепи на затылке, локти разведи в стороны (A). Опустись в присед, опираясь на пятки и стремясь пятой точкой назад, так глубоко, как можешь (B). Вернись к старту и сделай резкий взмах правой ногой, ступня согнута (C). Это один повтор. Продолжай веселиться в том же духе, чередуя ноги. 2. Выпад с прыжком Встань в глубокий выпад вперед левой ногой (A). Выпрыгни вверх, одновременно выбрасывая согнутые в локтях руки к подбородку и меняя опорную ногу (B). Опустись в выпад правой ногой (C). Это один повтор. 3. Отжимание на одной ноге Встань в прямую планку на вытянутых руках и помести ногу на ногу (A). Согни руки, стремясь дотянуться до пола грудью (B). Задержись в этом положении, затем вернись на старт. 4. Передвижение альпиниста Встань в прямую планку на вытянутых руках (A). Подтяни правое колено к левому локтю (B). Вернись в планку и повтори движение другой ногой. Продолжай чередовать конечности в быстром темпе.
Вкусная Еда, Кулинарный Рай.
Тренировка дома.
Этот комплекс не только поможет стать стройнее, сильнее и быстрее, но и ускорит метаболизм, позволяя тебе сжигать больше калорий во время и после занятий, а значит, стремительно худеть. Для этого тренируйся 2-3 раза в неделю вот так: Первое упражнение «Приседание с ударом» выполняй 30 секунд. Затем столько же – второе «Выпад с прыжком. Одну минуту передохни. Это один сет. Повтори его еще 3 раза. Выполни третье и четвертое упражнения («Отжимание на одной ноге», «Передвижение альпиниста») таким же образом. Не сачкуй – старайся делать как можно больше повторов в каждом упражнении. 1. Приседание с ударом Встань прямо, ноги на ширине плеч. Руки сцепи на затылке, локти разведи в стороны (A). Опустись в присед, опираясь на пятки и стремясь пятой точкой назад, так глубоко, как можешь (B). Вернись к старту и сделай резкий взмах правой ногой, ступня согнута (C). Это один повтор. Продолжай веселиться в том же духе, чередуя ноги. 2. Выпад с прыжком Встань в глубокий выпад вперед левой ногой (A). Выпрыгни вверх, одновременно выбрасывая согнутые в локтях руки к подбородку и меняя опорную ногу (B). Опустись в выпад правой ногой (C). Это один повтор. 3. Отжимание на одной ноге Встань в прямую планку на вытянутых руках и помести ногу на ногу (A). Согни руки, стремясь дотянуться до пола грудью (B). Задержись в этом положении, затем вернись на старт. 4. Передвижение альпиниста Встань в прямую планку на вытянутых руках (A). Подтяни правое колено к левому локтю (B). Вернись в планку и повтори движение другой ногой. Продолжай чередовать конечности в быстром темпе.