Аэробика (кардио) и сушка.

С кардио нагрузкой ситуация в
точности такая же как с
«пампинг» тренингом.
Любая
аэробика будет приводить к
потери не только жира, но и
мышц, с одной стороны. А с
другой стороны, любая
аэробика будет ускорять
жирорасщепление.
А аэробика
длительная будет приводить к
жиро сжиганию.
Поясню: когда
вы бежите, вы заставляете
вырабатываться стрессовые
гормоны, которые
расщепляют жир на глицерин
и жирные кислоты.
А когда вы
бежите очень долго и в
медленном темпе (можно
даже быстро идти), то тем
самым вы сжигаете жир в
качестве энергии.
СОВЕТ
: если ваша цель –
сохранить максимум массы, то
не бегайте, а ДОЛГО ходите в
быстром темпе. К примеру в
течении 60 минут.
Дело в том, чем более
длительная аэробная нагрузка,
тем больше подключаются
аэробные способы извлечения
энергии из жирных кислот.
А чем короче и интенсивнее
кардио нагрузка, тем больше
расходуется мышечного
гликогена и больше «горят»
мышцы.
СОВЕТ:
чем меньше гликогена и
углеводов в мышцах, тем
больше и раньше горит жир.
Это значит, что кардио лучше
всего делать либо после
тренировки с железом (когда
гликоген потратили), либо
утром на тощак.
Причем чем
меньше и позже вы будете
есть углеводы, тем больше
жира будет гореть. Инсулин,
который вырабатывается в
ответ на еду (особенно
углеводы) – тормозит процесс
жиросжигания. t.me/paveldukhonin .
.
.
.
.
.
.
.
Теги: #тюмень72 #Тюмень #тмн #72регион #тюмень #72rus #72ru #tuymen #tyumen #tmn #tmn72 #72тмн #paveldukhonin #спорт #тренировки #зож #фитнестренировки #фитнес #тренажерныйзал #тренер #тренермотиватор #тренер #паурлифтинг #бодибилдинг #пресс #здоровье #красота #павелдухонин, #правильное #питание #похудение #диета #набор #мышечной #массы #спорт #здоровье #красота #павелдухонин #питание #еда #вкуснаяеда #диета #блюдо #рецепты #питание #юмор #позитив #ржач #приколы #растяжка #пилатес #спортпит
#попа #попокач #арни #арнольд #шварц
#Шварцнеггер #диета #похудение #рельеф
#Сушка
Персональный тренер по фитнесу -
Павел Духонин. Тюмень.
Тренинг в Тюмени.