КАК УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОДТЯГИВАНИЙ/ОТЖИМАНИЙ

Часть 1.
Суть метода проста.
За каждый подход нужно делать максимальное количество подтягиваний/отжиманий!
То есть слазить с турника/брусьев/вставать с пола только тогда, когда вы уже не то, что выполнять упражнение, физически держать себя не можете в этом состоянии!
Именно это дает максимальный эффект на выносливость. При всем этом нужно делать не менее 4х подходов за тренировку. Гарантировано с такими подходами уже после третьего раза руки будут каменно забиты.
Дополнение.
Как определять для себя объемы на тренировку? Для начала ставим себе цель сделать за тренировку, например, 100 подтягиваний. И своими подходами на максимум вы набираете эту сотню.
Как набрали, можете считать, что тренинг прошёл успешно.
На следующую тренировку ставим цель +20 раз.
Многие спросят: а как же все те популярные «лесенки» типа 5-6-7-6-5 и так далее?
В этих случаях вы вряд ли доходим до предела, вы довольствуетесь той цифрой, до которой дошли.
В общем, жалеете себя.
Часть 2.
Итак, если вы уже подтягиваетесь более 25 раз, то ваш прогресс по данной схеме может значительно притормозиться.
Специально для этого нужно через тренировку применять утяжеления (не стоит уходить на одни утяжеления, иначе количество вообще встанет, а будет расти мощь и взрывная сила для разных подтягиваний с вылетами).
Существует множество методик тренировок с весами.
Очень хорошо себя зарекомендовала следующая (из личного опыта):
Пишу на примере подтягиваний. В других упражнениях система аналогична.
После общей разминки делаем разогревающий подход на подтягивания (где-то половина вашего максимума)
Берем вес, с которым вы можете подтянуться от 5 до 10 раз (я цепляю по 24кг гире на каждую ногу, в сумме 48 кг). Делаем на максимум.
Затем спрыгиваем с турника, делаем несколько энергичных расслабляющих взамахов руками и сразу (пройдет секунд 10, не больше) заново подходим к турнику, делаем подход без веса на максимум (получится до 7-8 раз сделать, если хорошо выжался с весом + последнее выполнение с удержанием во время опускания на 15-20 сек).
Таким образом мы имеем подход на максимум с весом+почти сразу без веса на максимум. И вот именно такая комбинация выматывае очень качественно )
За тренировку стоит делать от 3 до 5 таких комбинированных подходов.
В первое время, даже будучи хорошо подготовленными, вы почувствуете, на сколько это ново для вас.
И помните главное — организм продолжает развиваться, если он не успевает привыкнуть и подстроиться под определенный вид нагрузок. Поэтому постоянно меняйте виды, ширину хватов, комбинации упражнений. Во-первых это интересно, во-вторых — эффективно.
....................................................................
Подписываемся на канал в телеграмме : t.me/paveldukhonin ........................….…......................................
Подписываемся на канал яндекс дзен: zen.yandex.ru/paveldukhonin ........................….…......................................
Запись на персональные тренировки
в личные сообщения в контакте: vk.com/paveldukhonin ........................….…......................................
Персональный тренер по фитнесу -
Павел Духонин. Тюмень.
Тренинг в Тюмени. Спорт.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Теги: #тюмень72 #Тюмень #тмн #72регион #тюмень #72rus #72ru #tuymen #tyumen #tmn #tmn72 #72тмн #тмнт #paveldukhonin #спорт #тренировки #зож #тренинг #треня #фитнестренировки #фитнес #трени #кач #тренажерныйзал #тренер #Тюмень #фитнес72 #тренермотиватор #тренер #паурлифтинг #бодибилдинг #пресс #здоровье #красота #павелдухонин, #правильное #питание #похудение #диета #набор #мышечной #массы #спорт #здоровье #красота #павелдухонин #питание #еда #павел #духонин #духонинпавел #вкуснаяеда #диета #блюдо #рецепты #питание #юмор #позитив #ржач #приколы #растяжка #пилатес #спортпит #Сушка #массанабор
#попа #попокач #арни #арнольд #шварц
#Шварцнеггер #диета #похудение #рельеф
Помочь проекту:
Банковская карта:
КАРТА СБЕР:
2202 2036 4241 7044
............................................................