Чтобы похудеть и сжечь жир помните универсальное правило: расход калорий должен превышать их потребление (суточную норму). Когда вы тратите больше калорий, чем потребляете с пищей, организм начинает расщеплять жир и мышечную массу для получения необходимой энергии. Тратят калории с помощью спорта. А для того, чтобы меньше их употреблять с пищей, нужно уметь считать свою суточную норму калорий. Расчёт суточной нормы калорий: Суточная норма калорий = Коэффициент Физической Активности * BMR BMR – Базовый метаболизм (энергозатраты тела в покое) Мужчины BMR = 88.362 + (13.397 x вес, кг) + (4.799 x рост, см) - (5.677 x возраст, лет) Женщины BMR = 447.593 + (9.247 x вес, кг) + (3.098 x рост, см) - (4.330 x возраст, лет) Коэффициент Физической Активности: - Отсутствие физнагрузок или совсем мало - 1.2 - Лёгкие нагрузки (1-3 раза в неделю) - 1.375 - Средняя степень физической активности (3–5 дней в неделю) - 1.55 - Большие нагрузки (6–7 дней в неделю) - 1.725 - Очень большие нагрузки (дважды в день, дополнительные тяжёлые тренировки) - 1.9 И если ваша цель похудеть, а не поддержание веса, тогда нужно отнять 15-20% и это будет ваша суточная норма калорий. Суточная норма калорий, рассчитанная по формулам – только отправная точка. Соблюдайте намеченный план питания и физических нагрузок в течение месяца, а потом можно сделать выводы. Если темп похудения не устроит – изменяйте калорийность диеты, измените план тренировок. В дальнейшем, имея опыт похудения, применимый именно к вашему телу, процесс коррекции питания и подбора соответствующей физической нагрузки будет более точным.
В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ ЗДОРОВЫЙ ДУХ!
КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ СУТОЧНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ?
Чтобы похудеть и сжечь жир помните универсальное правило: расход калорий должен превышать их потребление (суточную норму). Когда вы тратите больше калорий, чем потребляете с пищей, организм начинает расщеплять жир и мышечную массу для получения необходимой энергии. Тратят калории с помощью спорта. А для того, чтобы меньше их употреблять с пищей, нужно уметь считать свою суточную норму калорий.
Расчёт суточной нормы калорий:
Суточная норма калорий = Коэффициент Физической Активности * BMR
BMR – Базовый метаболизм (энергозатраты тела в покое)
Мужчины BMR = 88.362 + (13.397 x вес, кг) + (4.799 x рост, см) - (5.677 x возраст, лет)
Женщины BMR = 447.593 + (9.247 x вес, кг) + (3.098 x рост, см) - (4.330 x возраст, лет)
Коэффициент Физической Активности:
- Отсутствие физнагрузок или совсем мало - 1.2
- Лёгкие нагрузки (1-3 раза в неделю) - 1.375
- Средняя степень физической активности (3–5 дней в неделю) - 1.55
- Большие нагрузки (6–7 дней в неделю) - 1.725
- Очень большие нагрузки (дважды в день, дополнительные тяжёлые тренировки) - 1.9
И если ваша цель похудеть, а не поддержание веса, тогда нужно отнять 15-20% и это будет ваша суточная норма калорий.
Суточная норма калорий, рассчитанная по формулам – только отправная точка. Соблюдайте намеченный план питания и физических нагрузок в течение месяца, а потом можно сделать выводы. Если темп похудения не устроит – изменяйте калорийность диеты, измените план тренировок. В дальнейшем, имея опыт похудения, применимый именно к вашему телу, процесс коррекции питания и подбора соответствующей физической нагрузки будет более точным.