Сколько бы шуток в интернете не появлялось перед летним периодом, а худеть все-таки начинают больше и больше людей. Особенно актуальными вопросы о сбрасывании веса становятся в период карантина (у всех же минимум +5 кг к весу или только у нас?).
Выбирать быстрые диеты с обещанной потерей до 15 килограммов за 3 дня — глупо и не эффективно (килограммы возвращаются вместе с приобретенными проблемами со здоровьем). Но выработать 8 привычек, благодаря которым у тебя действительно получится похудеть — легко и просто. Главное — задаться целью.
8 привычек, благодаря которым у тебя действительно получится похудеть
Ешь больше клетчатки
Продукты, обогащенные клетчаткой, дарят заряд энергии и чувство сытости на длительный период. Если ты будешь контролировать количество потребляемой тобой клетчатки, то проблемы с заеданием обеда или ужина не возникнет.
Где искать клетчатку:
капуста и зеленые листовые овощи;
отруби (овсяные, ржаные, рисовые);
ягоды (малина, ежевика, крыжовник, клюква и клубника);
бобовые;
орехи;
гречка;
яблоки.
Не голодай
Уровень сахара в крови у голодного человека падает, с чем связана общая слабость, головокружение и тяга к сладкой и вредной пище. Чем дольше ты голодаешь — тем меньше вероятности, что у тебя получится похудеть. Питайся правильно — 5 раз в день, но правильной едой и небольшими порциями.
Читай этикетки внимательнее
Низкокалорийный йогурт с «ароматом» клубники — не просто вкусный завтрак, но и причина того, что ты чувствуешь голод уже через час после приема пищи. Весь секрет в том, что внутри такого продукта может содержаться много сахара, который дарит ощущение сытости лишь на небольшой промежуток времени. Будь внимательнее и не ленись читать состав того, что ешь.
Помни о калорийности напитков
Особенно алкогольных коктейлей и газировки. Алкоголь — это твой худший враг при похудении. Если прям сильно невмоготу — пей не больше бокала белого сухого вина, оно наименее калорийно. Но мохито, апероль и лонг айленд оставь до стройных времен. Они подождут!
via GIPHY
Готовь дома
Салат-бар возле твоего дома — это, конечно, супер, но «Греческий» и «Цезарь» можно приготовить и дома. Секрет похудения в хороших продуктах и отсутствии добавок, которые могут набросать в соусы. А сырники из твоей любимой кофейни вообще могут быть не из того, что тебе в принципе можно есть. Будь осторожнее!
Думай о том, КАК и ГДЕ ты ешь
Нам снова и снова твердят о том, что есть перед телевизором, в машине или при просмотре нового Дудя — вредно и опасно. Прекращай заниматься ненужными делами во время обеда и учись получать удовольствие от еды. Обещаем, будет гораздо сложнее переесть!
Выбери спорт по душе
Бег или фитнес? Йога или силовые в зале? Всем подходят разные виды спорта, но если не выявить, какой подходит (и нравится) тебе, то гораздо сложнее будет заставлять себя изо дня в день заниматься спортом.
Найди поддержку в близких
Попроси парня не подбивать тебя на жаренную картошечку или устрой шуточное соревнование со своей сестрой. В общем, найди верного союзника, чтобы эта дорога была не мучительной, а легкой и приятной.
Женский портал Womens Times
8 привычек, благодаря которым у тебя действительно получится похудеть
Сколько бы шуток в интернете не появлялось перед летним периодом, а худеть все-таки начинают больше и больше людей. Особенно актуальными вопросы о сбрасывании веса становятся в период карантина (у всех же минимум +5 кг к весу или только у нас?).
Выбирать быстрые диеты с обещанной потерей до 15 килограммов за 3 дня — глупо и не эффективно (килограммы возвращаются вместе с приобретенными проблемами со здоровьем). Но выработать 8 привычек, благодаря которым у тебя действительно получится похудеть — легко и просто. Главное — задаться целью.
8 привычек, благодаря которым у тебя действительно получится похудеть
Ешь больше клетчатки
Продукты, обогащенные клетчаткой, дарят заряд энергии и чувство сытости на длительный период. Если ты будешь контролировать количество потребляемой тобой клетчатки, то проблемы с заеданием обеда или ужина не возникнет.
Где искать клетчатку:
капуста и зеленые листовые овощи;
отруби (овсяные, ржаные, рисовые);
ягоды (малина, ежевика, крыжовник, клюква и клубника);
бобовые;
орехи;
гречка;
яблоки.
Не голодай
Уровень сахара в крови у голодного человека падает, с чем связана общая слабость, головокружение и тяга к сладкой и вредной пище. Чем дольше ты голодаешь — тем меньше вероятности, что у тебя получится похудеть. Питайся правильно — 5 раз в день, но правильной едой и небольшими порциями.
Читай этикетки внимательнее
Низкокалорийный йогурт с «ароматом» клубники — не просто вкусный завтрак, но и причина того, что ты чувствуешь голод уже через час после приема пищи. Весь секрет в том, что внутри такого продукта может содержаться много сахара, который дарит ощущение сытости лишь на небольшой промежуток времени. Будь внимательнее и не ленись читать состав того, что ешь.
Помни о калорийности напитков
Особенно алкогольных коктейлей и газировки. Алкоголь — это твой худший враг при похудении. Если прям сильно невмоготу — пей не больше бокала белого сухого вина, оно наименее калорийно. Но мохито, апероль и лонг айленд оставь до стройных времен. Они подождут!
via GIPHY
Готовь дома
Салат-бар возле твоего дома — это, конечно, супер, но «Греческий» и «Цезарь» можно приготовить и дома. Секрет похудения в хороших продуктах и отсутствии добавок, которые могут набросать в соусы. А сырники из твоей любимой кофейни вообще могут быть не из того, что тебе в принципе можно есть. Будь осторожнее!
Думай о том, КАК и ГДЕ ты ешь
Нам снова и снова твердят о том, что есть перед телевизором, в машине или при просмотре нового Дудя — вредно и опасно. Прекращай заниматься ненужными делами во время обеда и учись получать удовольствие от еды. Обещаем, будет гораздо сложнее переесть!
Выбери спорт по душе
Бег или фитнес? Йога или силовые в зале? Всем подходят разные виды спорта, но если не выявить, какой подходит (и нравится) тебе, то гораздо сложнее будет заставлять себя изо дня в день заниматься спортом.
Найди поддержку в близких
Попроси парня не подбивать тебя на жаренную картошечку или устрой шуточное соревнование со своей сестрой. В общем, найди верного союзника, чтобы эта дорога была не мучительной, а легкой и приятной.
Ранее мы публиковали таблицу калорийности овощей.