Лечебные упражнения для стопы и голеностопа, как работают?

Осознанность - первый шаг к здоровью. Первый шаг к осознанности - обучение.
Я прошу, чтобы вы не просто повторяли упражнения, а понимали зачем и почему вы выполняете то или иное упражнение. Чем лучше вы понимаете упражнение, тем лучше выполняете и больше вероятности полной реабилитации.
Пример.
Недавно меня спрашивали про упражнения для Ахилла. Ахиллового сухожилия.
Упражнения - лучший способ лечения сухожилий. Тендитов, тендозов, тендинопатий.
Как лечить сухожилия?
Исходя из строения сухожилий, типа тканей мы знаем сухожилия любят тяжёлую работу. Спокойную, тяжелую работу. В частности Ахиллово сухожилие любит трудиться и по сути оно самое прочное в теле. На разрыв держит почти тонну.
Лечение сухожилий с помощью упражнений заключается в силовом тренинге.
В силовом тренинге работаем с достаточно большим сопротивлением.
Используют понятие ПМ - пиковый максимум. То сколько силы может развить конкретная мышца в одном повторении.
Ахиллово сухожилие крепится к икроножной мышцы и отвечает за подошвенное сгибание стопы.
Поставьте ноги на пол. Поднимите пятку, пальцы оставьте на полу. Это движение подошвенное сгибание. Во время шага все выполняют данное упражнение.
Мы знаем мышцу, к которой крепится сухожилие, мы знаем движение за которое отвечает данная мышца и сухожилие, мы знаем какую нагрузку данное сухожилие любит (силовую). Может делать упражнение.
Попробуйте подумать, какое именно упражнение?
Правильный ответ - подъем на носок. Вариант данного упражнения показал вот тут https://zen.yandex.ru/video/watch/625e1bb87f1d2f4da4d36951 С этого упражнения можно начать.
Но! Нужно увеличивать нагрузку, так как мышцы быстро привыкают. И через неделю тренировок, данные упражнения перестанут работать как силовые. Поэтому нужна прогрессия/усложнение.
Когда вы понимаете данный процесс, вы лучше тренируетесь.
Обучение - первый этап реабилитации.
Я не прошу изучить анатомию, гистологию и биомеханику. Это лишнее. Я прошу относиться к упражнениям чуть боле внимательно. Это не просто какие-то упражнения, коих тысячи... Это лекарство от множества болезней. Главное знать и уметь правильно использовать.
Такие дела.
Завтра продолжим разбирать волшебство упражнений. Расскажу почему обычные/привычные движения перестают оказывать нужный оздоровительный эффект.
Если остались вопросы, пишите в комментариях к видео или обратным письмом.
С уважением Иван и Ксения.