Этот комплекс относится к простейшему способу омоложения. Суть его основана на выравнивании силы мышц вокруг позвоночника и шеи. Это позволяет ликвидировать сколиозы, кифозы и остеохондрозы.
Здоровый позвоночник приносит избавление от множества заболеваний внутренних органов. Отличительной особенностью этого комплекса является то, что влияют не сами упражнения, а их соотношение: исполнять их нужно большее число раз (и делать более длительные паузы при фиксации) в ту сторону, в которую неудобно или больно делать.
Продолжительная статическая растяжка в напряженных сочленениях приводит к укреплению сухожилий мышц и их креплений к костям, происходит перетяжка скелета и его выравнивание. Следующее за этим равномерное протекание энергий в организме, создает омолаживающий, оздоровительный эффект. Комплекс упражнений, выравнивающий силу мышц Первое упражнение: «Ванька-встанька»
Упражнение на спине с фиксацией в конце перевернутой поз
2. Статическая растяжка: Второе упражнение: «Кошка»
Динамические прогибания и выгибания спины с фиксацией в крайних положениях. Задерживаться дольше в неудобной позе.
3. Статическая растяжка:Третье упражнение: «Кошка гоняется за хвостом»В упоре на коленях повороты в одну и другую стороны (ноги тянутся к голове), с фиксацией в неудобную сторону.
Из положения в упоре на руках коснуться пола правой стороной туловища, затем левой с более длительной фиксацией в неудобной стороне. Пожилым людям можно выполнять это упражнение из положения с опорой на коленях.
Отжимание с отведением ноги вверх с фиксацией к полу грудью и подбородком. Пожилым людям делать это упражнение из положения, стоя на коленях.
6. Статическая растяжка:Шестое упражнение:
Из положения, стоя на коленях, сесть влево и вправо от туловища, руки в противоположную сторону. Фиксация в начальной стадии вставания.
7. Статическая растяжка:Седьмое упражнение: Мост
Мост с опорой на носки и лопатки. Фиксация в максимальной фазе подъема.
8. Статическая растяжка:Восьмое упражнение:
Прогиб с захватом голени кистями. Перекаты, прыжки, фиксация.
9. Девятое упражнение: «Скручивание» из положения лежа.
Коснуться пола правой стороной туловища, затем левой с более длительной фиксацией в неудобной стороне.
10. Десятое упражнение: «Скручивание сидя»
К правой ноге, перекинутой через левую ногу, с внешней стороны приставляем левую руку, то есть скрещиваем. С выдохом поворачиваемся назад с опорой на правую руку, то есть скручиваемся. Фиксация дольше в неудобную сторону.
11. Одиннадцатое упражнение: «Лодочка»
Из положения лежа на полу прогибание с одновременным подъемом вверх ног и туловища. Общие рекомендации :
дыхание во время фиксаций — поверхностное, чтобы не мешало технике исполнения упражнения, лечебная пауза при фиксации — от 30 секунд до 2 минут.
При написании статьи использовались материалы книг В.А.Шемшу
ДОМАШНИЕ ЗАГОТОВКИ
Собираем самые вкусные рецепты домашних заготовок в нашу кулинарную копилку! Присоединяйтесь!
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Статическая растяжка: Упражнения,выравнивающие асимметрию тела.
Этот комплекс относится к простейшему способу омоложения. Суть его основана на выравнивании силы мышц вокруг позвоночника и шеи. Это позволяет ликвидировать сколиозы, кифозы и остеохондрозы.
Здоровый позвоночник приносит избавление от множества заболеваний внутренних органов. Отличительной особенностью этого комплекса является то, что влияют не сами упражнения, а их соотношение: исполнять их нужно большее число раз (и делать более длительные паузы при фиксации) в ту сторону, в которую неудобно или больно делать.
Продолжительная статическая растяжка в напряженных сочленениях приводит к укреплению сухожилий мышц и их креплений к костям, происходит перетяжка скелета и его выравнивание. Следующее за этим равномерное протекание энергий в организме, создает омолаживающий, оздоровительный эффект.
Комплекс упражнений, выравнивающий силу мышц
Первое упражнение: «Ванька-встанька»
2. Статическая растяжка: Второе упражнение: «Кошка»
Динамические прогибания и выгибания спины с фиксацией в крайних положениях. Задерживаться дольше в неудобной позе.
3. Статическая растяжка:Третье упражнение: «Кошка гоняется за хвостом»В упоре на коленях повороты в одну и другую стороны (ноги тянутся к голове), с фиксацией в неудобную сторону.
4. Статическая растяжка:Четвертое упражнение: «Тюлень»
5. Статическая растяжка:Пятое упражнение: Отжимание
Отжимание с отведением ноги вверх с фиксацией к полу грудью и подбородком. Пожилым людям делать это упражнение из положения, стоя на коленях.
6. Статическая растяжка:Шестое упражнение:
Из положения, стоя на коленях, сесть влево и вправо от туловища, руки в противоположную сторону. Фиксация в начальной стадии вставания.
7. Статическая растяжка:Седьмое упражнение: Мост
Мост с опорой на носки и лопатки. Фиксация в максимальной фазе подъема.
8. Статическая растяжка:Восьмое упражнение:
Прогиб с захватом голени кистями. Перекаты, прыжки, фиксация.
9. Девятое упражнение: «Скручивание» из положения лежа.
Коснуться пола правой стороной туловища, затем левой с более длительной фиксацией в неудобной стороне.
10. Десятое упражнение: «Скручивание сидя»
11. Одиннадцатое упражнение: «Лодочка»
Из положения лежа на полу прогибание с одновременным подъемом вверх ног и туловища.
Общие рекомендации :
дыхание во время фиксаций — поверхностное, чтобы не мешало технике исполнения упражнения,
лечебная пауза при фиксации — от 30 секунд до 2 минут.
При написании статьи использовались материалы книг В.А.Шемшу