Нутрициолог Дарья Савельева - Nice&Easy

4 янв 2024

Научиться быть счастливым: 12 простых, но мощных ежедневных правил, которые способны изменить жизнь

Всем привет!
Вы никогда не задумывались о том, почему нам так трудно стройнеть, заниматься своим здоровьем, в чем-то себя ограничивать или хотя бы просто контролировать.

Сегодня в выпуске мы порассуждаем на эту философскую тему, навеянную праздничным настроением.
Научиться быть счастливым: 12 простых, но мощных ежедневных правил, которые способны изменить жизнь - 941135162433

И постараемся в итоге ответить на вопрос: как быть всегда удовлетворенным и наполненным?

Часто мы не можем освоить простую науку – быть счастливым каждый день вне зависимости от входящих данных.

А зря, ведь состояние гармонии и душевного равновесия согласно исследованиям полезно для здоровья и даже может спасти жизнь.
Положительные эмоции исцеляют - это доказано.

Однако быть счастливым естественным образом, автоматически мало кто из нас способен.

Такими бывают либо генетически «серотониновые типажи» (они действительно существуют), либо те, кто работает над своей ментальной прокачкой ежедневно.

Я не раз говорила о «серых» и «черных» автоматизмах в голове - негативных мыслях.

Ловите себя на них, убирайте! Постоянно меняйте на светлые или яркие.
Зачем вам все эти старые, растянутые, блеклые и застиранные идеи в катышках?

Быть счастливым – это искусство и наука одновременно.

Мы созданы для того, чтобы радоваться. Наслаждаться моментами нашей жизни, созидать, пополнять ресурсы, а не растрачивать их впустую.

Такие элементарные вещи как позитивные слова и мысли активизируют клетки нашего мозга и обращают вспять эмоциональные расстройства и депрессию.

Так как же научиться быть счастливым?

Научиться быть счастливым: 12 простых, но мощных ежедневных правил, которые способны изменить жизнь - 941135158593

Каждый день выбирать это!

Правильное значение слова «счастье» - удовлетворение. Но это не реакция на обстоятельства или события, как можно предположить по ошибке.

Мы не выигрываем миллионы каждый день. Не встречаем добрых Хоттабычей на улице.

Удовлетворение – это личный выбор. Угол зрения.

Удовлетворитесь вы тогда, когда, наконец, отпустите то, что не можете контролировать, и сосредоточитесь на том, что контролировать можете.

Вместе с этой перестройкой мыслей из вашей головы должна уйти давно потерявшая вкус жвачка – ежедневные переживания о каких-то глобальных событиях, страдания о финансовом кризисе, тревоги и страхи о чем-то личном, которое давно за вами тянется и никак не реализуется.

Этакий монстр, который прячется под кроватью. Вроде он есть, а вроде его там и нет.

Прекрасное свойство счастья – накопительный эффект.

Даже легкое ощущение ежедневной радости постепенно восстанавливает эмоциональное благополучие.

Вот знаете, не могу не вспомнить моего любимого персонажа Сквидварда из мультфильма «Губка Боб».

Губка – неисправимый оптимист, этакий живчик и обаятельный балбес, а Сквидвард – полная его противоположность.

Унылый, тусклый, с вечно повисшим носом. И ему, соответственно, постоянно «прилетает» по голове от мироздания. Иногда в прямом смысле. Больно так прилетает.

Но он и правда постоянно просит кирпича этим своим вечным нытьем.

Будь я Вселенной, сама бы не удержалась от пинка. Но не для того, чтобы угрюмый персонаж снова обиделся, а для того, чтобы опомнился и поменял мышление.

Губке тоже порой "прилетает", но он мгновенно вскакивает, отряхивается, улыбается и бежит дальше, поэтому на нем превратности судьбы так не отражаются.

Неповторимый лик Сквидварда частенько всплывает в моей памяти, когда я слышу привычный бубнеж о том, что «в наше время счастливым быть неприлично – не соответствует реальности. Жизнь сейчас такая, что надо ходить вечно мрачным и постоянно гундеть».

Ерунда. Вот так и формируется наш мир - из убеждений!
Научиться быть счастливым: 12 простых, но мощных ежедневных правил, которые способны изменить жизнь - 941135167041

12 шагов к внутреннему удовлетворению и покою:


1. Благодарность. Это аспект счастья, которым мы полностью можем управлять. Бесплатное и мощное средство оздоровления, даже технику осваивать не надо. Замените жалобы благодарностью хотя бы на полгода даже в мелочах – вы удивитесь эффекту! Ну и наша практика благодарности как один из пунктов Системы, конечно, должна стать хорошей привычкой.
Когда вас настигают тоскливые мысли о том, чего у вас нет, найдите десяток благодарностей за то, что у вас есть. И мир сразу станет ярче, теплее и светлее. Это просто!

2. Прощение. Исследования говорят о том, что одна из самых частых причин депрессии – неспособность прощать других.

Таким образом мы застреваем в прошлом, которое высасывает из нас ресурс, будучи при этом не реальностью, а просто картинкой, полустертым кадром в нашей голове.

Умение жить настоящим в полной мере исключает обиды, злопамятность и выгорание на этой неблагодарной почве.

3. Слова и формулировки с позитивной окраской.
Технически это очень просто. Ловите себя на негативных формулировках и меняйте их. Сложно обрести и закрепить такую привычку, но она может буквально изменить мозг.

Нейробиолог Э. Ньюберг в свое время обнаружил, что даже единственное негативное слово увеличивает активность миндалевидного тела - нашего «центра страха». Организм начинает вырабатывать гормоны стресса и нейротрансмиттеры, которые блокируют здоровую функцию мозга и нервной системы. Вот так…

Гневные же слова отключают функции лобной доли - центра логики и анализа. Длительное общение с токсичными людьми или собственное негативное мышление могут стать источником серьезных проблем со здоровьем и психикой.

Использование позитивных слов (любовь, мир, радость и т. д.), напротив, активирует центры мозга, отвечающие за деятельность и саморазвитие.

4. Поощрение других.
Счастье заразительно и циклично, поэтому самым верным решением будет ежедневно воодушевлять тех, кто находится рядом.

Учитесь распознавать лучшие качества окружающих и отмечать их. Проявляйте признательность за то, что ваши родные, коллеги и друзья делают для вас каждый день.

Претензии (даже если они объективные) – абсолютно провальный и нездоровый путь.

Награждайте своим вниманием только то, чему желаете процветания.


5. Разумное распределение времени.
Я лично не потрачу ни минуты впустую. В мою жизнь никогда не войдут мемы, скроллинг лент и каналов, бессмысленные картиночки, бесполезные встречи и пустые телефонные разговоры.

То, что вы делаете, должно вас наполнять, восстанавливать или способствовать развитию.

Расслабляться тоже надо с умом – получая наслаждение и наполняясь от каждого момента досуга, а не уставившись под семечки в телевизор, несущий тревожную, унылую или бессмысленную пургу.

Кстати, утром мозг столь продуктивен, что это время нужно тратить на творчество – вы успеете минимум на треть больше, чем днем и уж тем более вечером.

Все успешные люди встают для этого в 5-6 утра.

Вечер создан для релакса.

Ваш фактический график отражает ваши фактические приоритеты.

Многие "суперзанятые" люди понятия не имеют, из чего на самом деле складывается их день.

Сядьте и проанализируйте – пропишите в своем дневнике каждый час, выделив потом цветным маркером полезную деятельность. Фактические цифры вас удивят.

6. Фиксация целей.
Пишите их каждый день в блокноте до тех пор, пока не реализуете – и большие, и маленькие. Все выветривается из головы, а записи позволяют фокусироваться на важном и отвлекают от сожалений и тревог.

7. Общение с воодушевляющими людьми.
У вас есть знакомые, которые вас вдохновляют? Ориентируйтесь на них.
Не отдавайте хитрым вампирам-нытикам свою энергию. Их отличает то, что уже с самого утра (на работе, например) они определяют жертву, собирающуюся спокойно попить кофе, и потихонечку подбираются к ней.
Вы знаете, что сейчас на вас выльется ушат стенаний и жалоб на свекровь, больной живот и вредную соседку. Бегите куда подальше. Ведь это происходит каждый день, не так ли? Им не нужна ваша помощь - им нужна ваша энергия.

Важно быть с людьми, которые делают лучше и нас, и наше настроение, не позволяя отступать от целей. Общение должно быть приятным и плодотворным.

8. Подвижность.
Простая физическая активность поднимает настроение почти мгновенно. Достаточно прогуляться на воздухе, побегать, сделать несколько прыжков. Главное – не киснуть.

Свежий воздух активизирует выработку эндорфинов в мозге, а также стимулирует синтез гормона роста.

Гиподинамия и отечность являются распространенными причинами депрессий и апатии.

9. Действия, которые радуют и вдохновляют.
Не отказывайте себе в том, чтобы ЖИТЬ каждый день хотя бы по часу.
Чтение, творчество, хобби, музыка – любой «час для себя». Я не просто так ввела это правило в Систему. Не тратьте ни секунды на то, что вас разрушает, печалит, лишает сил.

10. Большая цель. Большое "Зачем".
Определите цель и стремитесь к ней каждый день.
Ответ на вопрос: «Зачем я здесь?»
Просто решить быть здоровым недостаточно, вы понимаете. Следование цели требует ее четкого образа, плана и самоконтроля, без этого обойтись не получится.

11. Чистое, эстетичное, сытное питание.
Оно необходимо для того, чтобы в полной мере реализовать свой ресурс.
Когда выздоравливает тело, вы наконец можете посвятить себя тому, для чего пришли в этот мир.

Борясь с плохим самочувствием, человек теряет годы драгоценного времени.

12. Улыбка. Начав улыбаться каждый день минут по 10, вы увидите, что поводы для улыбок возрастут в геометрической прогрессии.
Научиться быть счастливым: 12 простых, но мощных ежедневных правил, которые способны изменить жизнь - 941135170881

Желаю всем счастливого дня!

©Дарья Nice&Easy Савельева. 04.01.2024 г.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.

Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.

Комментарии