Нутрициолог Дарья Савельева - Nice&Easy

23 мар 2024

Чистая и свежая кожа: 8 простых решений. Неочевидные причины проблем и способы улучшить ситуацию


Всем привет!

Тема сегодняшнего выпуска - чистая кожа без воспалений и акне - мечта многих людей, которую часто называют недостижимой.

Но это не так.

Я постоянно читаю в ваших комментариях, что на нашей системе питания кожа очищается автоматически. Не сразу, постепенно. Кто-то на этом фокусируется , а кто-то просто случайно замечает, что и здесь появились приятные изменения.
Обед по конструктору. Автор Валентина Пейппо https://vk.com/pe_lentina
Обед по конструктору. Автор Валентина Пейппо https://vk.com/pe_lentina

А они будут - это 100%!

Просто практиковать надо ЧЕСТНО.

По этой же причине одни расстаются с акне, воспалениями и прочими кожными неприятностями, а другие - нет.

Нет - это когда вы себе регулярно говорите фразу: "Праздник же, могу себе позволить..." Алкоголь, булку, фастфуд, разного соленого или копченого, мороженое - нужное подчеркнуть.

Или еще: "Я после молока ничего плохого не замечаю, пью помногу и с удовольствием. Творог, сметана, ряженка - это мое все. А целиакии тем более у меня нет, хлебушек такой вкусный".

В таком случае придется жить с нечистой кожей, тут ничего не поделаешь. Ведь если ваш сосед на молоко и хлеб реагирует прекрасно, то это не значит, что и вам повезло так же.

Сегодня я дам не только теорию, но и приведу несколько примеров, объясняющих почему именно на цельном осознанном питании с контролем белков, жиров и углеводов (по системе) кожа становится чистой.

1. Снижение уровня инсулина до нормальных значений.

Инсулин на обычном рационе аномально повышается у большинства людей.

Это гормон-анаболик (стимулятор роста любых тканей), поэтому при его выходе за границы будет расти не только вес, но и всякое разное - нехорошее.

Люди с инсулинорезистентностью страдают помимо прочего от всевозможных гиперплазий, новообразований, висячих родинок, гиперпигментации, кист и других радостей.

Дело в том, что повышенный инсулин полезен лишь для роста мышц, а для этого, если вы много едите, надо очень много тренироваться. Объективно много, в силовой манере.

В остальных случаях он будет вызывать различные патологии.

Практикуя нашу систему, мы контролируем калорийность рациона, приводим в состояние равновесия связку "потребление энергии / траты энергии", следим за качеством, убираем сладкое, искусственное и мучное, лишние углеводы и перекусы, не жуем 24/7. И тогда нагрузка на эндокринную систему снижается в десятки раз.

А нормальный инсулин гарантирует меньший риск кожных воспалений и отсутствие благоприятных условий для новообразований.
Чистая и свежая кожа: 8 простых решений. - 943448515137

2. Питание для регулярной работы кишечника и активной детоксикации.

Я всегда стараюсь выстраивать конструкторы питания так, чтобы все компоненты пищи способствовали улучшению перистальтики кишечника и функции почек.

Очень важным решением также считаю лимфодренажные практики, благодаря которым мы постепенно избавляемся от самоинтоксикации, которая неизбежна при застойном образе жизни.

Если наш кишечник чист, и в нем преобладает полезная микрофлора, то и кожа в порядке, ведь она индикатор состояния пищеварительной системы и дружбы организма с иммунитетом.

3. Много движения и чистой воды в течение всего дня.

Без этого не работает ни сама система, ни конкретно пункт 2.

4. Добрые мысли.

Повышенный кортизол при неумении управлять стрессом является триггером воспалительных процессов. Кроме того он раскачивает аппетит и тягу к сладкому, сладко-жирному и солено-жирному. Вы начинаете есть только высокоуглеводное и высококалорийное, а на овощи и белок не смотрите.

Если человек много двигается и прорабатывает позитивный взгляд на жизнь, учится работать с эмоциями, он делает огромный вклад и в чистоту своей кожи.

5. Отсутствие пищевых провокаторов.

Мы не только исключаем мусорную промышленную еду (сахар, белую муку и рафинированные зерновые, глютен, рафинированные масла, жареное, искусственные добавки), но и тестируем правильные продукты, устраняя из меню то, что мешает нашему организму спокойно работать.

При хронических проблемах с кожей и хронической же респираторной симптоматике предлагаю полностью убрать не только мусор, но и молочное (хотя бы временно, чтобы протестировать). Это работает!

6. Достаточное количество белка и коллагена в частности, полезных жиров, клетчатки, пробиотических продуктов.

Все это вместе обеспечивает кожу необходимыми материалами для восстановления коллагеновой матрицы, достаточной гидратации, поддержки местного иммунитета и создания новых клеток.

7. Контроль работы щитовидной железы и коррекция ее функции при необходимости.

Это очень важно, поскольку при замедлении обмена веществ у нас мгновенно тормозят процессы детоксикации.

Я не разрешаю вам игнорировать состояние щитовидной железы. Регулярный ее мониторинг обязателен.

8. Поддержка баланса половых гормонов.

Если с ними что-то не так, то это угроза номер один для чистоты и свежести кожи. Обязательно надо контролировать ситуацию.

Но есть один маленький секрет: гормоны постепенно приходят в норму, когда вы снижаете до приличных значений глюкозу и инсулин, убираете из рациона джанкфуд и не переедаете, питаясь цельно, с достаточным количеством всех необходимых веществ.

Не лежите на диване и не сидите в берлоге, а каждый день бываете на воздухе. И помногу!

Если у вас реализованы все эти 8 правил, то с кожей уже должно все наладиться.
Свекольные котлеты. Автор Валентина Пейппо https://vk.com/pe_lentina
Свекольные котлеты. Автор Валентина Пейппо https://vk.com/pe_lentina

А теперь немного теории.

Откуда берутся кожные воспаления?

1. Повышение выработки кожного сала, вызванное гормональными изменениями. Вероятные причины: дефицит витамина Д, повышение КРГ (кортикотропин-рилизинг-гормона) или кортизола.
2. Бактериальные инфекции.
3. Генетика.
4. Рацион. Виноваты чаще всего промышленное, сладкое, мучное и молочное, высокоуглеводный стиль питания.
Если бы я вписывала в свой рацион муку, молоко и сладкое, переедала фруктами, у меня бы не получилось мотивировать вас своими фотосессиями. Моя кожа далеко не всегда была такой, как сейчас. Устранение молочного окончательно избавило меня от проблем с ней.
5. Курение.
6. Лекарства. Кортикостероиды в частности.
7. Злоупотребление маслянистыми кремами и жирами в косметических целях.
8. Стресс.

Что можно сделать для чистоты кожи?

1. Реализовать все 8 пунктов стратегии, описанной выше, и добавить еще несколько простых решений.

2. Рыбий жир. Противовоспалитель, отлично работает против акне.

3. Цинк. Я советую периодически сдавать анализ на уровень цинка, он очень важен и для кожи в том числе.

4. Масло чайного дерева. Его можно добавлять и в ванны.

5. Пробиотики. Ферментированную еду не стоит недооценивать, но и пробиотики в некоторых случаях очень полезны. На кожу особенно хорошо влияют Lactobacillusacidophilus, Lactobacillusbulgaricus и Bifidobacteriumbifidum. Обратите внимание на закваски.

6. Зеленый чай. Отличная привычка. Также можно принимать EGCG (соединение, содержащееся в зеленом чае) в форме добавки.

7. Ресвератрол. Содержится в ягодах, тоже достаточно мощный антиоксидант и противовоспалитель.

Что я хочу сказать в заключение?

Добавки и уловки - дело хорошее, но комплексный подход остается на первом месте.

• Умеренно углеводное питание без перекусов.

• Углеводы по большей части сложные, и помним, что не только сладости, но и фрукты, молочное и сухофрукты являются концентратами сахаров - их можно употреблять очень умеренно.

• Много движения и чистой воды помогают кишечнику, печени и желчному пузырю выводить токсины, застой которых непременно отразится на коже.

И да, метаболические проблемы чаще всего лежат в основе дисбаланса половых гормонов.

Стало модным «выравнивать» эти гормоны отдельно, не обращая внимания на глюкозу, инсулин, лишний вес, состояние щитовидной железы и т.д.
Чистая и свежая кожа: 8 простых решений. - 943417224769


А я бы начинала именно с этого. Старайтесь мыслить интегративно, подключать к решению своих проблем сразу нескольких врачей, чтобы вам не начали лечить "местно" то, что надо восстанавливать системно.

А то получится этакий пластырь на гнойнике - наклеили, прикрыли, забыли. Пусть он там себе и дальше гниет. Не видно, и слава Богу.
Официальная позиция именно такая.

А как у вас обстоят дела с кожей? Есть изменения к лучшему?

Желаю всем прекрасного настроения и отличного самочувствия!

©Дарья Nice&Easy Савельева. 23.03.2024 г.

Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.

Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
•

Комментарии