Комментарии
- Комментарий удалён.
- Комментарий удалён.
- 31 июл 06:41Сейчас муж лежит в больнице с высоким давлением и сильным отеком лет 7 принимал амлодипин кардиолог сказала что этот препарат дал ему такой отек
- 15 авг 23:33Дарья, я прочитала большое количество статей об отеках. Сегодня я прочитала ЛУЧШЕЕ. Четко, конкретно, профессионально. Огромное Вам спасибо. Лидия И.
- 16 авг 17:41Благодарю вас! На здоровье!
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Нутрициолог Дарья Савельева - Nice&Easy
Почему появляются отеки: 5 причин задержки жидкости и 25 продуктов, помогающих справиться
Всем привет!
Посмотрела десятиминутную тренировку от отёков. Посмотрите и оцените самостоятельно тут По моему мнению, такая тренировка очень эффективна. Совместно с правильным питанием она даст возможность получить эффект синергии в борьбе с отёками.Лишние вес и объемы состоят не только из жира. Это всегда жир + вода.
Откуда берутся отеки и как от них избавиться - узнаем в сегодняшнем выпуске.
Итак, соотношение жира и воды определяется балансом гормонов или же его отсутствием.
В отличие от жира, лишней воде характерна мобильность.
Если пара килограммов прилипли к вам внезапно, то можно заподозрить некую нетипичную ситуацию в организме, которая и спровоцировала этот отек.
Как только триггер будет обнаружен и устранен, отек сразу же исчезнет, как и та самая непонятная, внезапно прилипшая парочка кило.
Как правило, это происходит на фоне каких-нибудь резких перемен: питания, климата, режима, стресса.
Для жира характерно более медленное, плавное, уверенное увеличение веса. Уходит он тоже, кстати, не сразу, без боя не сдается.
Лишняя вода хоть и считается более «безобидной», чем жир, тоже сильно влияет не только на вес, но и на объемы, композицию тела, уровень энергии и в целом на качество жизни.
Кроме того, если жир как-то понятен (это отражение наших активности и пищевого поведения), то причину отеков придется еще поискать.
Дело все в том, что хроническая отечность зачастую имеет гормональное происхождение или свидетельствует о том, что ряд органов и систем дает серьезные сбои.
Разберетесь, что пошло не так - и лишняя вода уйдет.
Но физиологический водный резерв нам необходим, и его необходимо поддерживать.
Мы более чем наполовину состоим из воды. Это абсолютная норма.
Но если организм удерживает больше жидкости, чем позволяет его ресурс, то все его важные системы получают повышенную нагрузку.
У задержки жидкости имеются как поведенческие причины, так и физиологические.
Я считаю, что поведение, которое человек не меняет в течение многих лет, становится причиной изменений физиологических процессов.
Посему любую простую причину нужно уметь анализировать, чтобы понять, каким образом она работает в перспективе. Или уже сработала.
1. Избыток углеводов в рационе.
Когда мы употребляем углеводы, часть из них превращается в глюкозу, необходимую для энергии клеток.
Часть глюкозы организм тратит сразу, часть - превращается в гликоген, хранящийся в печени и мышцах. Но там мало места. Более «дальнее», но при этом надежное хранилище - жировые запасы. Глюкоза конвертируется в триглицериды и отправляется на эти удобные полки. Откуда достать ее будет намного сложнее, чем из мышц и печени, это неприкосновенный запас.
Гликоген удерживает довольно много воды, этим объясняются пугающие привесы после вечерних застолий - гликогеновые депо заполняются под потолок.
Подвигаетесь, потренируетесь, вернетесь к чистому питанию, попьете побольше воды - все лишнее само уйдет.
Но только если вы на осознанном питании и не собираетесь снова уходить в загул.
А теперь представьте себе, что вы пиршествуете не раз в год на юбилее любимой тети, а ежедневно.
Приходите домой после работы и вместо нормального ужина съедаете торт.
Что тогда будет с вашим организмом через 10 лет?
Море отеков и жира. Закрома набиты под завязку - тратить некогда.
Лишней воды в вас стоит очень и очень много.
Если вы резко переключитесь на безуглеводное питание, жидкость уйдет вместе с гликогеном.
Но потом вес будет или стоять на месте, или набираться медленно и уверенно, и уже не за счет влаги, как вы можете догадаться.
Потому я и не советую практиковать никакие безуглеводки.
2. Дисбаланс соли и калия.
Калий и натрий - антагонисты, работающие в одной упряжке, уравновешивающие друг друга.
Люди, стремящиеся получить максимум эмоций от еды, склонны ее пересаливать. Также эта привычка является признаком стрессового состояния.
В готовой промышленной пище просто бешеное количество соли, замаскированное другими искусственными усилителями вкуса, что, убрать все готовое, можно потерять 5-10 килограммов в первую же неделю.
Калий помогает почкам поддерживать водный баланс и своевременно выводить из организма лишнюю жидкость.
Но человека, привыкшего к стандартному питанию, приходится буквально принуждать включать источники этого ценного элемента в рацион.
Если вы страдаете от артериальной гипертензии или постоянных отеков, вам стоит добавить в меню листовые, некрахмалистые овощи, бобовые, крупы и немного картофеля. Оптимальна кокосовая вода - природный концентрат электролитов.
Вообще, если готовить дома и по конструктору тарелки (белок+сложные углеводы+клетчатка+немного жира), солить только своей рукой, то все будет отлично.
Калия достаточно, натрий в норме, почкам легко и приятно.
Соления стоит ограничить до 50 граммов в день и точно употреблять их не в вечернее время.
3. Недостаток белка.
Безбелковые отеки уже стали хрестоматийным понятием на моем канале.
Многие подписчики и не подозревали об этом интересном явлении, пока сами не начали практиковать.
Все просто: белок участвует в обеспечении водного баланса. Нет белка - нет и баланса. Организм задерживает воду.
А еще при дефиците источников протеина в меню нам хронически не хватает сытости, и мы все время переедаем - разумеется, углеводами.
Тот, кто отказал себе в птице, рыбе, яйцах - вечно голоден, налегает на фрукты, хлеб, кашу, выпечку, сладкое, от чего хочет есть еще больше, переедает и отекает. Все логично. Композиция тела меняется в сторону рыхлости, отечности и полноты.
Белок удерживает жидкость и натрий в сосудах, защищая нас от скопления воды в межклеточном пространстве.
4. Малоподвижность.
Без двигательной активности, к которой нас так долго адаптировала эволюция, не будет нормального дренажа, начнутся застои.
Не зря я призываю вас хотя бы немного подвигаться каждый час - это просто необходимо для корректной работы лимфатической системы.
Отекают лодыжки и ступни - будьте уверены, вы слишком долго сидите без движения, нарушен лимфоотток. Это ненормально и очень опасно.
Что происходит, когда приходится неподвижно сидеть несколько часов?
Например, 8 часов в машине. Ступни потом могут даже не поместиться в обувь.
Если вы не прикованы к своему месту цепями, то обязательно вставайте и двигайтесь каждый час.
И это вопрос не просто здоровья, а выживания.
5. Гормональные колебания и системные сбои в организме.
Если отеки не уходят долго - месяцами или вообще годами, то мы анализируем:
1. Функцию щитовидной железы.
2. Состояние сердечно-сосудистой системы.
3. Ситуацию с почками.
4. Баланс половых гормонов (эстрадиола и прогестерона в частности).
5. Баланс электролитов.
6. Уровень кортизола.
7. Уровень пролактина.
8. Уровень инсулина, глюкозы, гликированного гемоглобина.
9. Общий белок.
Обычно, уже на этапе сдачи биохимического анализа крови все становится понятно.
Часто люди, например, не подозревают о своем гипотиреозе (об этом часто говорит уровень тиреотропного гормона выше середины референса), низком уровне общего белка в крови, метаболическом синдроме.
Органы и системы, которые нужно обязательно обследовать при постоянных отеках:
• Сердце и сосуды.
Отеки могут свидетельствовать о том, что сердце недостаточно эффективно качает кровь. Косвенно на это указывают одышка, усталость, слабость, головокружения.
• Почки.
Они отвечают за то, чтобы жидкость правильно использовалась и вовремя выводилась из организма. Отеки - особенно под глазами без видимых причин - основание проверить, эффективно ли они работают.
• Щитовидная железа.
При снижении ее функции обменные процессы замедляются, поэтому корректная терапия может достаточно быстро избавить вас от такой распространенной проблемы, как «необъяснимая лишняя десятка». Если ТТГ выше 2 мЕд/л у человека до 55 лет и подбирается к 3 мЕд/л после 55 - хроническая отечность более чем вероятна. Но это лишь намек, выводы о работе щитовидной железы вы можете сделать только после полного обследования и заключения врача.
• Кишечник.
Здесь нужно не столько обследование, сколько наблюдение за реакцией на то, что в вас попадает. Продукты, которые вы плохо переносите по разным причинам, вызывают брожение и серьезную задержку жидкости. А еще состояние пищеварительной системы здорово зависит от стресса, режима, активности щитовидной железы.
Итак, краткий план мероприятий при отечности:
1. Внимательнейшим образом анализируем ситуацию.Сначала своими силами. Возможно, это момент сезонный или связанный с вашими привычками и пищевым поведением, водным режимом, стрессом, неподходящими продуктами.
2. Проходим обследование, сдаем анализы.
При выявлении нарушений обязательно разрабатываем с врачом стратегию лечения и смотрим, ушли отеки или нет.
3. Выявляем и убираем дефицит ключевых питательных веществ: железа (ферритин), меди, селена, хрома, цинка, магния, витамина Д.
4. Двигаемся каждый час.
Раза 3 в неделю практикуем тренировки. Например, силовые или плавание.
5. Стимулируем лимфатическую систему.
Именно поэтому я настаиваю на том, чтобы вы хотя бы 4 минуты в день выполняли простые дренажные практики и старались быстро ходить.
Сила в постоянстве и реалистичности упражнений. Чем меньше требуется эмоциональных затрат, мотивации, самонастройки, тем больше вероятности, что вы будете заниматься и добьетесь успеха.
Когда сидите, напрягайте все свои мышцы, о каких вспомните. И расслабляйте. Это тоже дренаж.
6. Контролируем соль.
Вы должны знать, сколько употребили за день. Это возможно лишь на чистом питании, когда вы готовите самостоятельно.
7. Добавляем в каждый прием пищи источники белка, магния и калия.
8. Пьем воду каждый час понемногу.
Или каждые два, но тогда уже не такими маленькими порциями.
Без достаточного количества воды тело не сможет нормально регулировать оборот жидкостей.
9. Едим свежее и сочное.
Некрахмалистые овощи, ягоды, несладкие фрукты, зелень. Чем больше влаги в питании, тем лучше.
Кстати, в овощных соках содержится очень много калия и магния.
Лучшие продукты и напитки против отечности:
1. Огурцы.2. Сельдерей.
3. Петрушка.
4. Укроп.
5. Шпинат
6. Руккола.
7. Свекольная ботва.
8. Малина.
9. Облепиха.
10. Смородина и ее листья (можно заваривать «нечайный» чай).
11. Фенхель.
12. Лимоны и другие цитрусовые.
13. Гранат.
14. Зеленый чай.
15. Имбирь.
16. Чеснок.
17. Авокадо.
18. Шиповник.
19. Клюква.
20. Брусника.
21. Крыжовник.
22. Тыква.
23. Кабачки.
24. Свекла.
25. Иван-чай.
Летом к этому списку можно добавить хороший белок и прекрасно жить до самых холодов. Солим очень мало. Я так и делаю. Результат вы все видели на моих фото. А кто-то и на встречах.
10. Ложимся спать хотя бы до полуночи.
«Совиность» активно способствует дисбалансу жидкости.
11. Не мешаем миллион ингредиентов в блюде, не едим до тяжести.
12. Завершаем трапезу минимум за 3 часа до сна.
13. Охлаждаемся.
Перегрев всегда вызывает расширение сосудов (включая капилляры), гиперемию тканей и выход жидкости в межклеточное пространство.
Так что в жару отеки вполне возможны, стоит это помнить. Нежелательно долго находиться на активном солнце.
14. Анализируем по коротким отрезкам времени, что именно могло вызвать отечность.
Если ничего с этим не делать и повторять свои ошибки, проблема примет системный характер. И тогда это уже придется лечить.
Организм, который находится в балансе, задерживает воду максимум на неделю.
Хроническая задержка жидкости - повод изменить подход.
Отеки просто не могут возникнуть, если кишечник здоров и спокоен, щитовидная железа активна, режим соблюдается, половые гормоны в порядке, дефицит закрыт, а инсулин и глюкоза под контролем.
Ко всему этому мы с вами последовательно идем каждый день - небольшими шагами.
И первые несколько шагов вы можете сделать прямо сейчас!
Поднимайтесь со стула, выходите из-за стола и сделайте специальную зарядку от отеков вместе фитнес-тренером Дарьей Орловой.
Всего 10 минут - и ваши отеки уйдут!
Рекомендую!
Желаю всем отличного самочувствия!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 04.06.2024 г.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
#ГоворимСпортуОК