Комментарии
- 26 окт 2024 15:38Такой опыт не на пользу , если хотите диабет заработать , так и ешьте на ночь холодец . Вам о системе питания рассказали , а не о приеме таблеток
- 26 окт 2024 18:12Вообще-то приём пищи должен быть за два часа до сна и всё это время надо сидеть,а не сразу ложиться.А что перед сном кушать,так это уже каждый день по разному:не каждый же день холодец все готовят.А чтоб диабет не заработать,надо ухаживать за своей поджелудочной и ещё я читала совет,что ложиться спать лучше на левый бок,так желчь лучше отходит и застоев не будет.Сначала было болезненно,а потом всё нормально.Для поджелудочной я читала советы:перед сном надо кушать кашу из пшена и тыквы,ещё топинамбур хорош для поджелудочной.А диабет как раз и получается от плохой работы поджелудочной железы (тоже читала).
- 26 окт 2024 18:44На ужин мы не едим углеводы, если цель- снижение веса.
- 26 окт 2024 18:51Кому как,а я от выпечки худею.Мне правильная диета нужна для здоровья,а не для стройности.
- 26 окт 2024 19:05СДС- это не диета, а образ жизни. И всё верно Вы написали. Главная цель - здоровье и качество жизни. Но пшено и тыква на ужин подходят далеко не всем.
- 26 окт 2024 22:12На ночь принимаю с мелатонином и именно с глицином засыпаю. Без него,только один мелатонин,не засыпаю. А когда,не могу и с ними,добавляю две таблетки валерианы
- 26 окт 2024 22:54Мне неинтересно совсем то что вы думаете и то что вы пишите
- 26 окт 2024 23:47Мне тоже неинтересно мнение других,если я считаю,что права.У каждого есть право выбора как жить и чем заниматься.Я много читаю всякой информации и не вся она полезная.Приходилось принимать разные лекарства и на всех одни и те же лекарства действуют по разному.
- 6 ноя 2024 22:38Глицин помогает не только со сном. Головные боли головокружение инсульт и тд. Принимала по четыре таблетки утром. Глицин хорошо помогает в конвертике. Не помню точно название.
- Комментарий удалён.
- Комментарий удалён.
- Комментарий удалён.
- Комментарий удалён.
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Нутрициолог Дарья Савельева - Nice&Easy
12 свойств глицина: крепкий сон, здоровье мозга, печени, кишечника, иммунной системы, суставов, кожи
Всем привет!
Меня часто спрашивают о том, стоит ли отдельно принимать глицин.Я считаю глицин отличным решением - в определенных ситуациях и подконтрольно, конечно.
Вообще, глицин сильно недооценен. Давайте же воздадим ему должное!
Тема сегодняшнего выпуска - полезные свойства глицина.
Эта скромная аминокислота - один из основных строительных блоков организма, который участвует в важнейших жизненных процессах. Увы, но про нее так редко вспоминают, решая различные проблемы со здоровьем.
Что такое глицин?
Это самая маленькая из аминокислот, почти незаметная, но универсальная и необходимая не только для синтеза других аминокислот, но и антиоксиданта глутатиона, креатина, РНК и ДНК, правильного усвоения кальция, здоровья кишечника, детоксикации организма... и много чего другого.В общем, задач у глицина огромное море, а получаем мы его из пищи, как правило, буквально жалкую каплю.
Почему я считаю обязательным контролировать поступление глицина с пищей?
Поскольку он, хоть и синтезируется организмом, но в недостаточном количестве - слишком уж много его требуется нашим мозгу, кишечнику, щитовидной железе, сердцу, печени, суставам, костям, мышцам и коже.Исследования показывают, что у большинства из нас не хватает ресурсов глицина для удовлетворения базовых метаболических потребностей.
Чтобы понять, достаточно ли в организме тирозина, таурина и глицина, можно сдать специальный анализ на аминокислоты - сразу всю панель.
Мы получаем с едой даже меньше, чем положенные 3 грамма для покрытия критического дефицита, а некоторым людям вообще требуется не менее 10!
Почему же я останавливаюсь столь подробно именно на глицине?
Оцените сферы ответственности этой маленькой аминокислоты:
1. Здоровье кожи.
Улучшает эластичность и помогает удерживать влагу, обеспечивая ей антивозрастной эффект.
Исследование показало, что через 8 недель приема коллагена содержание в коже проколлагена 1 типа повысилось на 65%, а эластина - на 18%.
2. Заживление диабетических язв.
Глицин ускоряет заживления кожных язв у диабетиков (у людей и у животных).
Интересно, что в сочетании с аминокислотами l-цистеином и l-треонином глицин может помогать и местно - при нанесении на язву.
3. Улучшение ситуации с психикой и в целом - с работой мозга.
Глицин давно применяется при когнитивных расстройствах, в терапии депрессий и обсессивно-компульсивного расстройства.
Депрессия часто связана с низким содержанием глицина в крови. А вот достаточное количество глицина в организме помогает сохранять эмоциональную стабильность.
Положительный эффект достигается за счет расширения глицином сосудов мозга и активации кровоснабжения в нем.
Стоит помнить, что дефицит глицина сбивает выработку нейротрансмиттеров, снижает синтез коллагена и плохо влияет на ДНК.
4. Поддержка здоровья сосудов.
Здесь тоже влияние комплексное: глицин снижает уровень возбуждающего глутамата и повышает концентрацию расслабляющего нейромедиатора ГАМК, позитивно влияет на липидный профиль, способствуя нормальному тонусу и здоровью сосудов. Его роль в профилактике инсультов и восстановлении после сосудистых коллапсов сильно недооценена.
Совершенно точно, что глицин перед сном повышает качество ночного отдыха, сокращая время засыпания, при этом длительность восстанавливающей фазы - медленного сна - увеличивается.
После утреннего пробуждения концентрация внимания становится значительно лучше, а дневной сонливости и утомляемости нет вообще.
Плюс глицина еще и в том, что он влияет непосредственно на супрахиазматическое ядро, которое регулирует наш циркадный ритм.
Эта незаметная аминокислота помогает нам синхронизироваться с природой: рано ложиться, рано вставать, быть активными и есть днем, а спать - ночью.
Многие о таком ритме уже позабыли, а зря.
6. Здоровье кишечника.
Глицин настолько эффективен в деле восстановления кишечника, что даже позволяет несчастным слизистым постоянных пользователей НПВП переносить лекарственные нагрузки с наименьшими потерями.
А еще он снижает уровень хронического воспаления (которое зачастую и "живет" в кишечнике), защищает от окислительного стресса и восстанавливает эпителиальный слой, возвращая целостность пищеварительному тракту.
7. Борьба с метаболическим синдромом.
Повышенный инсулин - неутомимый Халк-крушитель - тоже робеет перед храбрым малышом глицином, который способен снижать риски диабета 2 типа и помогает при нарушениях обмена веществ.
Интересно, что у пациентов с диабетом чаще всего уровень глицина в крови на 25% ниже, чем у здоровых людей.
Важным фактором в борьбе с диабетом является активный синтез главного внутреннего антиоксиданта - глутатиона. Глицин в этом деле первый помощник.
8. Здоровье сердца.
Истощение клеточного глицина делает наше сердце более уязвимым. Раньше люди были вовсе не дураками, когда часто варили холодцы. Это сейчас нас запугали всякими ужасами и стали кормить модными куцыми диетами.
9. Хорошее состояние мышц, костей и суставов.
Для спортсменов глицин настоящая находка - как и для всех, кто боится потери мышечной массы или переживает за суставы и кости.
В сочетании с зеленым чаем глицин ускоряет процесс восстановления сухожилий - этот дуэт стимулирует регенерацию коллагенового матрикса соединительной ткани. "Ремонтирует" нас изнутри. Да и снаружи.
При менопаузе глицин нужен по той причине, что кости остаются практически без защиты при снижении эстрогенов. Он в этом случае замещает женские гормоны.
10. Снижение хронического воспаления и защита печени.
Глицин подавляет образование свободных радикалов и воспалительных цитокинов, способствует выработке противовоспалительных агентов иммунной системы, защищает нашу печень от воздействия токсинов и последствий увлечения фруктозой, которую печень особенно боится.
В целом, глицин заметно улучшает состояние печени и состав желчи.
11. Поддержка почек.
Глицин необходим для нормального состояния почечных канальцев, которые страдают от кислородного голодания и часто повреждаются у людей с повышенным сахаром крови.
12. Здоровье щитовидной железы.
Глицин способствует превращению Т4 в активный Т3 в печени. То есть, способствует ускорению метаболизма.
Глицин (самостоятельный или в составе коллагена) лучше употреблять вечером - расслабляющий эффект весьма ощутим.
Продукты с ним, где нет такой высокой концентрации, никакого седативного эффекта не оказывают, так что умеренно едим их в течение дня (список даю на неделю, а в день берите 1-3 любых позиции):
1. Что-то с желатином. Желе, холодец, заливное, бульон на косточке, уха.
2. Курица.
3. Индейка.
4. Говядина.
5. Протеиновые коктейли.
6. Морепродукты.
7. Рыба.
8. Субпродукты.
Везде есть глицин - хоть и понемногу, но нужное наберем.
А если вы плохо спите, то обсудите с врачом дополнительный прием глицина перед сном.
Дело это весьма полезное.
Желаю всем активного дня и спокойного вечера!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 14.10.2024 г.Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав, подлежит правовой охране в соответствии с частью 4 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами ни полностью, ни фрагментарно без письменного разрешения автора.
Внимание! Все материалы имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.