Комментарии
- 6 ноя 2024 12:49ЖЕНЯ ЖАКТише едешь - дальше будешь...
Маленькими шагами идём к здоровью, меняя свои привычки
Дашенька, благодарю за путь, который Вы открыли многим. - 6 ноя 2024 19:11Ольга ОпенченкоНормально восстанавливаться после лечения в психоневрологическом диспансере и пережив амбулаторное лечение под конвоем опекунов,следящих за обязательным приёмом рецептурных таблеток из месяца в месяц на протяжении почти года!
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Нутрициолог Дарья Савельева - Nice&Easy
Пост мотивации: как перезагрузить себя на достижение результата
Всем привет!
Сегодня предлагаю рассмотреть основные правила целеполагания.Как следует ставить цели, чтобы они достигались?
1. Ставить не только годовые, но и недельные и ежедневные цели.
Письменно! И праздновать каждый момент прогресса, даже очень небольшого.
Положительное подкрепление крайне важно, оно растит и укрепляет мотивацию.
2. Ориентироваться на самочувствие, а не на одни лишь цифры.
3. Практиковать исключительно комплексный подход: хаос – враг устойчивого результата.
Сон, режим, движение, чистота питания, конструкторы – все должно быть взято в работу.
4. Помнить о том, что прогресс линеен, а вес – нет.
Он может «скакать», но это не должно сбивать вас с толку, если вы все делаете правильно.
5. Избегать диетических закорючек - особенно тех, которые раздражают вас.
Планируйте питание с полным пониманием того, что вам теперь с этим жить.
6. Не навешивать на себя лишнего.
Если вы не уверены, что со временем сможете позволить себе тот максимум, который ретиво ввели сейчас (например, 5-6 часовых тренировок в неделю), то и не начинайте. Иначе, когда снизите активность, то придется или калорийность снижать, или печально полнеть.
7. Не пропускать приемы пищи.
Долгие перерывы вызывают стресс, а вслед за ростом кортизола обычно растут инсулин и глюкоза. Вы так быстро станете жирозапасателем.
8. Не частить.
Еде нужно 4-5 часов, чтобы пройти цикл пищеварения. Один перекус, так и быть, можно себе позволить, но чаще есть не нужно. Лучше уж поесть сытно и дать организму время с этим разобраться. Он будет благодарен.
9. Контролировать состояние кишечника.
От баланса микробиома зависит больше, чем можно себе представить.
10. Терпеть и не разгоняться.
Долгая работа – это инвестиции. Они останутся с вами и станут вами.
Быстрые результаты – дурной лотерейный билет. Вы его быстро потеряете.
Всем отличного дня!
Ставим мини-цель?
#ЯживупоСистемеДарьиСавельевойПост-знакомство: кто такая Дарья Nice&Easy Савельева?
Всем привет, дорогие друзья!
Позвольте представиться.
Меня зовут Дарья Савельева, я нутрициолог, специалист по питанию и психологической коррекции пищевого поведения, тренер по здоровому образу жизни, фитнес-тренер, журналист и филолог.