Нутрициолог Дарья Савельева - Nice&Easy

8 фев

Как научить организм сжигать жир, сохраняя мышцы: 10 шагов стратегии восстановления метаболизма

Всем привет!

Чтобы расстаться с жировой композицией и зависимостью от еды, надо разобраться в механизмах энергозатрат и научить свое тело питаться собственной энергией.

Метаболическая гибкость – это и есть здоровье.

У здорового человека тело эффективно использует потребляемую энергию, и столь же энергично тратит.
Вафли с лососем от Даши Третьяковой. https://t.me/wellness_hedonism
Вафли с лососем от Даши Третьяковой. https://t.me/wellness_hedonism

Если вы не получили достаточного количества топлива, тело легко и незаметно для вас будет использовать для обеспечения собственные запасы.

То есть ночью метаболический ниндзя не просыпается от голода, а 5 часов перерыва между приемами пищи проблемой для него не являются.

И чем больше двигается такой человек, тем лучше обстоят его дела: хроническая усталость ему не знакома.

Вот к такому состоянию я стараюсь вести вас с помощью своей системы.

Получается у всех, кто практикует хотя бы полгода.

Метаболически неблагополучный организм наоборот постоянно требует легкой энергии в виде сладкого, булок, жирного – а лучше, всего этого вместе. Он вообще не умеет вырабатывать энергию на клеточном уровне, не может пользоваться поступающими питательными веществами.

Лишний вес, голод, дефициты питательных веществ, воспаленный кишечник, уставшая печень, разрушающиеся суставы. Здесь нужно сказать "спасибо" бездумно-безумному стандартному питанию вечно занятых людей.

Критерии оценки метаболической гибкости:

Все хорошо: жир не запасается килограммами, аппетит не мучает (но здоровый аппетит, разумеется, присутствует), соотношение мышц и жира в теле оптимальное, активность высокая, отеков и хронической усталости нет, паузы между едой выдерживаются хорошо, тяга к вредностям иногда бывает, но контролируемая.

Все плохо: много жира, мало мышц, серьезная зависимость от быстрых углеводов, малоподвижность, хронические воспаления, отеки, высокий уровень глюкозы крови или инсулина, постоянный неконтролируемый аппетит, полная неспособность жить без перекусов, плохой сон.
Выбирать, что называется, вам.

Что делать?

Даже если результата не получите в первые полгода, это не значит, что надо сдаваться. Это значит, что надо работать до получения эффекта.
Идеальная тарелочка от Ани Прокофьевой.
Идеальная тарелочка от Ани Прокофьевой.
Знаете, чем отличается дурак от успешного охотника?

Дурак с шумом и криками носится за тетеркой, пока ее не поймает, распугав всю остальную потенциальную добычу и вдобавок сломав ногу.

Успешный охотник-стратег тщательно планирует, долго готовится, несколько дней ждет в засаде и в итоге получает крупного зверя.

Так и здесь.

Вы можете играть "вдолгую", а можете, по первому примеру, сбросить несколько килограммов на очередной глупой диете или безграмотном марафоне, лишиться мышц и заработать махровый метаболический синдром, расстройство пищевого поведения, композицию или "скинни фэт" и хронические проблемы со здоровьем.

Мы примеру Дурака следовать не будем - уж очень дорого обходится в таким случае тетерка.

Работа на отличную метаболическую перспективу - это следование Системе:

1. Исключение из своей жизни токсинов: как пищевых, так и бытовых.

2. Умеренность в питании, минимизация эмоционального переедания.

3. Умение планировать питание таким образом, чтобы сытости хватало часа на 4 - не меньше.

4. Получение всех необходимых питательных веществ из рациона.

5. Белок в 3 приемах пищи. Он поддерживает нормальный обмен веществ и оптимальные функции систем и органов, перестраивает тело с рыхлости на прочность и упругость, усиливает термогенез.

6. Движение как стиль жизни - постепенная замена подхода к активности и, следовательно, композиции тела с неактивной на активную модель.

7. Закаливание. Низкие температуры способствуют активизации метаболизма, вашим адаптивности и подвижности. Только готовить организм к этим процедурам нужно плавно и постепенно.

8. Контроль состояния щитовидной железы. Именно она отвечает за то, горим мы или тлеем. Проверяйтесь у эндокринолога хотя бы раз в год. Обязательно пройдите обследование эндокринной системы при хронической усталости, отеках, апатии и демотивации.

9. Поддержка нормальных уровней витамина Д3 и ферритина. Они тоже отвечают за нашу энергичность.
Нутовая лепешка с форелью и авокадо от Светланы Трофимовой.
Нутовая лепешка с форелью и авокадо от Светланы Трофимовой.
10. Употребление продуктов-активаторов:
Качественный белок - мясо, птица, рыба, субпродукты, морепродукты.
Дикая жирная рыба, рыбий жир и печень трески.
Гречка.
Вишня.
Зеленый чай.
Корица.
Цитрусовые.
Пробиотическая еда - квашеное, кисломолочное.

Всем успехов!

©Дарья Nice&Easy Савельева.08.02.2025 г.

Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
•

Комментарии