Комментарии
- 17 фев 13:13Начала своё похудение 6 Марта 24 года с Весом в 106 кг и с обхватом талии тоже 106 см,рост мой 177 см.На сегодняшний день:Вес 83 кг и ОТ-80 см.Но хочу довести вес до 77 кг и столько же ОТ .Хотя и так все говорят,что уже хватит и так худая
- 17 фев 14:58Идеальный вес - этот тот, в котором вы себя чувствуете комфортно, а не тот, который кому-то в отношении вас кажется. Поздравляю Вас с прекрасным результатом и дальнейших успехов.
- 17 фев 15:23Высокий уровень кортизола разрушает мышцы, делает кожу дряблой и активирует механизмы накопления жира.......................!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
- 18 фев 13:56Елена, по этой ссылке открываются только разные видео, увы...
Может есть другая? - 18 фев 16:14В принципе мне сейчас комфортно,но я поставила себе задачу сбросить вес до 77 кг 🙂 столько я весила в 18 лет, перед замужеством и возможно в конце 90-х, когда по полгоду зарплату не давали 🙂.
- 4 мар 21:28Желаю достижения цели!
- Комментарий удалён.
️
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Нутрициолог Дарья Савельева - Nice&Easy
Как сделать талию тонкой: 3 причины неуспеха и 5 групп продуктов для избавления от лишних объемов
Всем привет!
Объем в области талии — это не только вопрос эстетики и размера одежды. Это показатель состояния здоровья, который может сигнализировать о хронических проблемах. Если вы давно следите за моими материалами, то наверняка знаете об этом.Часто сталкиваюсь с тем, что люди успешно худеют, становятся легче и энергичнее, но с лишними сантиметрами в области живота справиться не могут. Казалось бы, все идет по плану, но «спасательный круг» остается на месте.
Прежде всего, важно понять: этот процесс небыстрый.
Тонкая талия — это не результат недельной диеты, а упорная работа на месяцы, а то и на год - другой.
Однако если вы двигаетесь в верном направлении, изменения уже происходят — пусть и незаметно для глаза.
Маленький совет: не зацикливайтесь на проблеме. Чем сильнее вы концентрируете внимание на животе, изматываете себя в зале, урезаете калории, лишаете себя сна, исключаете углеводы и фанатично измеряете объем талии, тем выше уровень стресса. А вместе с ним растет и уровень кортизола — гормона, который отвечает за отложение жира именно в области живота, спины и щек.
Такой подход не просто отдаляет желаемый результат, но и наносит вред организму. Высокий уровень кортизола разрушает мышцы, делает кожу дряблой и активирует механизмы накопления жира.
Еще один важный фактор — мышцы. Они выполняют роль «пожирателей» жира, особенно во время сна. Если мышцы развиты слабо, то жиросжигание замедляется. В сочетании с повышенным кортизолом и инсулином это делает потерю жира практически невозможной.
Три основные причины, почему жир на животе не уходит:
1. Вы недооцениваете количество потребляемых калорий. Многие люди бессознательно переедают, потакая вкусовым пристрастиям.2. Вы испытываете хронический стресс, пропускаете приемы пищи, делаете слишком большие паузы между ними, что включает «аварийный режим» организма. В крайних случаях это может привести к проблемам с щитовидной железой.
3. У вас есть скрытые отягчающие факторы: повышенный пролактин, нарушения работы печени, нестабильный уровень инсулина и т. д. Без анализов сложно определить истинную причину.
Если же вы подошли к процессу рационально — правильно питаетесь, контролируете калорийность, занимаетесь физической активностью, то через несколько месяцев увидите, как талия постепенно становится стройнее.
Главное — не паниковать, не впадать в крайности и работать на долгосрочный результат.
Шаги к красивой талии:
1. Ведение пищевого дневника.Честно записывайте все, что съели за день — это поможет выявить ошибки и скорректировать питание.
2. Увеличение потребления воды.
Чай и суп — это не вода. Организм нуждается в чистой воде, чтобы поддерживать обмен веществ.
3. Физическая активность.
Минимум час в день — будь то прогулка, плавание, йога или садоводство. В зале достаточно 3 тренировки по часу в неделю, но кардио должно быть ежедневным.
4. Исключение вредных продуктов: трансжиров, рафинированных углеводов, искусственных добавок, рафинированных масел, алкоголя и глютена.
5. Качественный сон.
Минимум 7 часов — без этого не запустятся процессы восстановления.
6. Работа со стрессом.
Используйте техники релаксации: дыхательные практики, медитацию, йогу, прогулки на свежем воздухе.
7. Добавление целевых нутриентов.
Например, хром, альфа-липоевая кислота, экстракт белой фасоли и чеснока помогают контролировать аппетит и уровень сахара. Но стоит помнить о том, что без соблюдения предыдущих пунктов эти полезные соединения попросту уйдут в никуда.
8. Контроль здоровья.
Анализы на кортизол, инсулин, пролактин, витамины и минералы помогут выявить возможные препятствия к стройной фигуре.
9. Постановка целей.
Отмечайте успехи, фиксируйте ежедневные и недельные достижения — это мощный инструмент мотивации.
Пять групп продуктов для стройной талии:
1. Овощи.Фундамент рациона. Чем меньше сахара и крахмала, тем лучше. Основу должны составлять некрахмалистые овощи: капуста, перец, огурцы, баклажаны. Крахмалистые — только в небольших количествах.
2. Белок.
Строительный материал организма. Включайте в рацион птицу, рыбу, морепродукты, яйца, творог (при хорошей переносимости). Красное мясо и субпродукты — 1-2 раза в неделю.
3.Антиоксиданты.
Ягоды, специи, какао, темный шоколад (в небольших количествах). Они защищают организм от окислительного стресса и улучшают обмен веществ.
4. Полезные жиры.
Сливочное и топленое масло, рыбий жир, оливковое масло. Важно соблюдать умеренность — 5-15 г за прием пищи.
5. Сложные углеводы.
Цельные злаки и бобовые в сочетании с белком, клетчаткой и водой поддерживают работу щитовидной железы и обеспечивают энергией.
Важно помнить: дефицит калорий — ключ к снижению веса.
Если вы расходуете больше, чем потребляете, организм использует жировые запасы. Но если находитесь в балансе или профиците, похудение невозможно.
Когда мне пишут: «Я отказалась от сахара и хлеба, но талия не уменьшается», я лишь пожимаю плечами. Одной смены продуктов недостаточно. Если порции слишком большие, а калорийность остается высокой, результата не будет.
Также важно контролировать факторы, провоцирующие переедание: стресс, нехватку сна, эмоциональную зависимость от еды. Перекусы сладким и мучным только усугубляют ситуацию, увеличивая количество приемов пищи.
Совет: если перед сном мучает голод, выпейте сывороточный или казеиновый протеин. Или сделайте чашку какао без сахара на растительном молоке с пряностями — это успокаивает и снижает аппетит.
Главное — работать над собой и не останавливаться. Пока обхват талии вас не устраивает, продолжайте двигаться вперед.
Желаю вам успешной недели и крепкого здоровья!
©Дарья Nice&Easy Савельева.16.02.2025 г.Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.