Комментарии
- Пт 14:49Татьяна Матвееваgifgif
- Пт 15:34Вера Овчинникова
- Пт 20:54вера соколова (хабарова)Как вы правы!! Да уж... Не в бровь, а в глаз.
- Пт 21:30Ирина ВасильеваПью зеленый чай примерно через 40 минут после еды с конфетой, а чем ее заменить не знаю. Пустой зеленый чай пить не могу, он способствует пищеварению и потом возникает голод.
- Сб 16:46Галина Анкушева -Пинчук
️ - Сб 18:13рустам kamolddinovНи курить сигареты
- Сб 18:18Елена Дубинина ответила Ирине ВасильевойА сколько раз у вас так в день? Приемы пищи способствуют повышению инсулина. Он должен успевать снижаться до следующего приема пищи. Повышенный инсулин провоцирует чувство голода. Лучше 3 приема пищи делать в день. Перекусы нежелательны.
- вчера 12:15ЖЕНЯ ЖАК
- вчера 12:19ЖЕНЯ ЖАКВсё разложено, объяснено популярно. Браво, Дашенька
Как всегда чётко, ясноЧай не пью - нет необходимости. Пью воду. Анализы и состояние здоровья улучшились значительно. И это всё Ваши убеждения и советы подействовали
БЛАГОДАРЮ 
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Нутрициолог Дарья Савельева - Nice&Easy
6 последствий привычки пить чай со сладостями: голод, скачки сахара, вечернее переедание, лишний вес
Всем привет!
Хочу вам сказать, что "чаек с чем-нибудь" - это, к сожалению, одна из самых нездоровых привычек, если ее не отработать и не поставить на правильные рельсы.В детстве меня, например, заставляли завтракать, обедать и ужинать по-человечески, но в промежутках и после основных приемов пищи можно было расслабиться и получить удовольствие - чай со сладостями. И еще непременно сахар в чай.
В студенческие годы и будучи молодой мамочкой, я провела "оптимизацию" - убрала все, что мне не нравилось (завтраки, обеды и ужины) и оставила только то милое и приятное, что было "между".
Мне было вкусно и здорово, ведь противную обычную еду есть никто больше не заставлял. И так думала девочка не дурочка, с красными аттестатами и дипломами, пожизненная отличница и перфекционист.
При этом я очень переживала из-за стремительно плывущей фигуры, но тяга к простым радостям была почему-то сильнее. "Классное" решение!
В итоге приличное количество лишнего веса и нешуточные проблемы со здоровьем уже в 24 года.
Почему я решила написать об этом?
Потому что часто слышу: "У меня точно генетика. Как я могу весить 100 кг, ведь я ничего не ем?"
Начинаем анализировать дневники питания - девушка действительно не ест, чай-кофе пьет. Утром с круассаном, днем с булкой, вечером с шоколадкой. А еще печет различные вкусняшки для семьи - как не попробовать-то?
На работе только чай-кофе-сладкое, потому что некогда.
Вечером готовит ужин на семью и трапезничает вместе с ней - душевно, с чувством, часа по 2.
Потом еще всякие "догонялки" до самого отхода ко сну.
То есть, девушка искренне считает, что ест всего один раз в день, а все остальное - "баловство".
Вы не представляете, сколько раз я слышала от взрослых разумных людей фразу "Это же не еда".
Ну вот как так-то?
Ничего, что "баловство" тянет ккал на 1500 минимум, и все это самого плохого, жирообразующего качества жиры и углеводы?
Бывает ситуация и похуже.
Человек встает на путь правильного питания.
Запасает контейнеры с нормальным питанием или начинает просто готовить себе, как в детстве, заново учится принимать пищу за столом.
Но при этом он абсолютно не готов отказаться от "баловства".
Он же не хочет чувствовать себя несчастным.
И в итоге на правильном питании у нас что происходит?
Правильно, прибавляется 1200-1500 ккал к уже существующим. Плюс законная пара кило в месяц.
Как не попить чайку с конфеткой? это ведь нужно для мозга! А ведь и правильную еду надо куда-то девать.
В итоге мы ходим с набитым урчащим животом, прибавляем вес на ПП и потом на него же, на правильное питание, и жалуемся - *меня от него разносит*.
Давайте будем честны с собой.
Нельзя добавлять правильное к ужасному. Придется заменять одно другим. И перестать врать себе. Точка.
Почему стоит исключить "чаек со сладким", если вы планируете вернуть себе стройность?
1. Перебор с калориями, причем значительный.Остановиться невозможно, ощущения очень приятные, мозг верещит от восторга, дофамин хлещет через край. Одной конфеткой никак не ограничиться.
Найдите другую радость, это очень важно. Такая радость обязательно есть у каждого из нас, просто мы нашли самый легкий примитивный путь.
Именно по этой причине исчезает контакт с телом и невозможно понять, когда вы насытились. Многие едят, пока желудок не заболит от перерастяжения.
Это эффекты сладкого - синхронизации центров насыщения в мозге с телом нет, гормоны вырабатываются хаотично, а сигналы их до мозга или не достают, или тот их устал принимать и просто блокирует.
Спасибо могучим братьям инсулину, глюкагону и кортизолу - мы превращаем их в монстров своими руками. И спятившие лептин с грелином на другом конце провода.
3. Сладости трудно встроить в концепцию здорового питания.
Если вы в качестве перекуса попили чай с чем-то высокоуглеводным, сахарный скачок будет значительно сильнее, чем если бы вы сделали это после еды.
Умеете себя контролировать - раз в день можно себе позволить чаепитие с десертом. Но я бы все же выбрала орешки и горький шоколад. Главное, чтобы после не разыгрывался зверский аппетит.
Если чувствуете, что ужин каждый день превращается в какой-то разгул - срочно пересматривайте подход к организации питания. Нужна нормальная, сытная, низкогликемическая еда в течение дня.
И помните, что чай с вкусняшками сразу после обеда - это по сути избыточная калорийная нагрузка, мешанина в ЖКТ, куча углеводов за один присест, потенциальные вздутия и тяжесть.
4. Вы запутываете свои вкусовые рецепторы и нейротрансмиттеры.
Они никогда не привыкнут к простым вкусам, не привыкнут быть скромными, пока им каждый день на блюдечке предоставляется целая сладкая феерия. Да и не по разу в день.
Тот, кто говорит, что белковая еда невкусная, явно находится в этой ловушке. Это называется - "запудрить себе мозги". Сахарной пудрой, причем. Отсюда и жуткие ломки при переключении.
5. Вы впустую тратите деньги на чай.
Просто не чувствуете его истинного вкуса. Ваш чай - это только повод съесть вкусняшку.
Добрый совет: найдите хороший чай и дайте себе недельку, чтобы распробовать его, без сопровождения всякой высококалорийной ерунды.
Я, кстати, заказала по совету моей дорогой чайной феи Элен стеклянный чайничек со стеклянной же колбой. Буду тестировать и покажу вам.
Чаепитие - это таинство. А с конфетами - уже нечто грубое и примитивное, жирозапасательное.
6. Шоколадки и булки с чаем в течение дня гарантируют вам синдром ночного переедания.
Это объясняется тем, что организм копит не только напряжение под этими бесконечными сахарными пощечинами, но и настоящий голод - дефицитный. Он ждет от вас питательных веществ: белка, жиров, витаминов и минералов.
Но что он может получить из булки, шоколадки, печенья, рафинада? Кучу мусора и проблемы с регулирующими гормонами, плюс лишний жир.
Я считаю еду урывками в течение дня и вечерние пиршества основной причиной проблем с фигурой и здоровьем.
Я говорю о тех, кто утром не хочет после обильного ужина завтракать, всю первую половину дня бегает на стимуляторах - кофе и сигаретах, дальше либо булки-шоколадки, либо фастфуд, а ужин снова бесконечный, как в незабвенном фильме "Иван Васильевич меняет профессию".
Съел человек свои мясо и овощи, и понеслась - пакет печенья, пачка семечек, чипсы...
Это страшно.
Пожалуйста, переключайтесь.
Начните с отмены этого "чего-нибудь к чаю" вместо еды или вместе с ней и супер-тяжелого ужина.
Я начинала с того, что для меня утром десертным блюдом постепенно стала каша с ягодами / орешками /фруктами / сухофруктами. В разных комбинациях.
Дальше я питалась весь день белково-овощными блюдами, и лишние 30 кг слетели с меня довольно быстро.
Но я всегда была упертой. Боролась за идею, так сказать.
Ужин, хоть это и давалось с трудом, я определила для себя как максимально легкий прием пищи. Со временем привыкла.
Чего и вам желаю.
А спать ложитесь налегке.
Не копите напряжение - каждый может найти время, чтобы поесть в течение дня, и пусть это даже будет не горячая еда. Ничего страшного. Зато к ужину не нападет зверский голод.
Общее направление питания и привычек - вот что дает долгосрочный результат.
И это совершенно не разовые усилия вперемешку со срывами - диеты, иными словами.
Работают тренды. И только они.
Не месяцы, а годы можно считать трендом, ведущим к долгосрочным изменениям.
Даже целый год - это еще не система, а всего лишь адаптация.
Вот почему не сразу получается худеть, не сразу меняются к лучшему анализы.
Дайте себе время, чтобы стать другим.
Если бы я 7 лет назад знала, что все это встанет на рельсы и заработает без сбоев только через 7 лет... я потратила бы меньше нервов и лишней энергии, честное слово. Хотелось-то все и сразу.
И да, необходим ровный режим. Вы же не думаете, что вашему организму удобно хаотичное пищевое поведение? У него есть свое расписание, и это расписание надо не ломать, а уважать.
А как у вас со сладкими чаепитиями? Вместо нормальной еды, вместе с ней или это просто хороший чай?
©Дарья Nice&Easy Савельева 19.09.2025 г.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.