7 способов восстановить здоровье полости рта: как баланс микробиома во рту влияет на организм

Всем привет!

Сегодня хочу поговорить с вами о здоровье полости рта.

Исследования часто выявляют взаимосвязь аутоиммунных заболеваний, метаболического синдрома и сахарного диабета 2 типа с проблемами полости рта.

Почему так происходит? Потому что не стоит игнорировать очевидное - нарушение микробиома ротовой полости.

Именно эта проблема приводит к разрушению зубов, воспалительным процессам, хроническим заболеваниям десен и горла.

А иммунная система, вынужденная постоянно отвлекаться на такую "ерунду", с каждым годом все слабеет.

7 способов восстановить здоровье полости рта: как баланс микробиома во рту влияет на организм - 5354592968001

Рот - это вовсе не ерунда для организма. Это ворота в мир. И защита этой пограничной области является для нашей иммунной системы стратегическим приоритетом.

Призываю вас не мешать телу, а помогать ему. Давайте содержать ротовую полость в балансе и чистоте.

То, что происходит во рту, является зеркалом того, что происходит в организме.

Если там не совсем благополучно, то и анализы не будут приличными.

Микробиом ротовой полости.

Установлено, что во рту человека обитает от 300 до 700 различных видов микробов. Микробиом ротовой полости является вторым по величине микробным сообществом после кишечника!

Только представьте эти масштабы.

Но какова площадь кишечника и какова площадь ротового пространства?

Население полости рта - сотни миллиардов микроорганизмов - оказывает прямое влияние на пищеварение, обмен веществ, кровяное давление и структуру зубов.

Тут, как и в кишечнике, есть дружественные бактерии, а есть злобные паразиты. На чьей стороне перевес, те и правят в вашем организме.

Обитают эти товарищи повсюду: на языке, миндалинах, внутренней стороне щек, деснах, небе, в горле, слюне и зубном налете.

Жизнь тут бурлит и днем, и ночью. Это маленькое государство, целая экосистема, которая работает аналогично кишечному микробиому и контролирует важнейшие процессы в нашем теле.

Что интересно, на языке живет свое микробное сообщество, а на деснах - свое. Каждая поверхность поддерживает и кормит свой набор бактерий.

Как ротовой микробиом контролирует наше здоровье?

Положительные роли бактерий:

1. Поддержка нормального обмена веществ - контроль пищеварительных и метаболических процессов. Например, некоторые бактерии участвуют в метаболизме нитратов, а это помогает телу регулировать кровяное давление.

2. Помощь в процессах обработки пищи слюной и превращении питательных веществ в энергию.

3. Участие в реминерализации зубов.

4. Транспорт кислорода к деснам и мягким тканям.

5. Борьба с инфекциями, защита от вредных микроорганизмов из окружающей среды.

6. Предотвращение окислительного стресса и воспаления.

7. Очистка поверхностей ротовой полости от продуктов жизнедеятельности.

В общем, если во рту все спокойно, у нас и энергии много, и с пищеварением все в порядке, и настроение хорошее.

7 способов восстановить здоровье полости рта: как баланс микробиома во рту влияет на организм - 5354592987201

Как дисбаланс бактерий во рту влияет на здоровье?

Определенные бактерии, вирусы и грибки, населяющие ротовую полость, связаны с проблемами со здоровьем, порой для нас неожиданными: например, с болезнями сердца и репродуктивными проблемами. Казалось бы, при чем тут какой-нибудь гингивит или хронический тонзиллит?

Некоторые бактерии могут проникать из ротовой полости в организм через кровеносные сосуды и развивать в органах и системах свою бурную деятельность, раздражая иммунную систему.

Признаки проблем с микробиомом ротовой полости:

1. Плотный налет на зубах и языке. Густой, липкий, с дурным запахом. По утрам особенно силен и напоминает пленку.

2. Неприятный запах изо рта. Вообще, с утра не должно быть запаха изо рта. А уж в течение дня - тем более. Когда он у меня абсолютно исчез (вне зависимости от времени суток его просто нет), это было похоже на откровение. Чистое питание решает этот вопрос.

3. Кровоточивость десен.

4. Чувствительность зубов.

5. Язвочки во рту.

6. Молочница, или кандидоз полости рта. Это заболевание, при котором грибок кандида (чаще всего C.albicans) колонизирует ротовую полость.

7. Заболевания десен (пародонтит).

8. Кариес.

9. Тонзиллит.

Все это сначала приводит к частым ОРВИ, а дальше ослабленный иммунитет уже не может справляться с хроническим воспалением. Страшный итог - системные метаболические заболевания.

Вот такая цепочка.

Друзья! В группе появилась платная подписка.

7 способов восстановить здоровье полости рта: как баланс микробиома во рту влияет на организм - 5354592895041

Уже сейчас в доступе:

Серия вебинаров с врачом-эндокринологом, кандидатом медицинских наук Е. В. Александровой об инсулинорезистентности.

Цикл вебинаров: "Еда, которая нас защищает: питание против онкологии" с доктором-кардиологом Андреевым А. Я.

Цикл вебинаров с врачом-психотерапевтом, к.м.н. В.В. Ромацким "Без паники!" о работе с тревожностью.

Серия "Безопасная кухня" с преподавателем химии образовательного центра "Сириус" Евсюковым А.И.

Со мной лучшие современные врачи, цель которых – не залечить и не поскорее отделаться от вас, а выслушать, помочь и направить. Им нужен результат – как и всем нам.

А я всегда рядом – помогаю вам двигаться к целям

Так как же общее здоровье связано со здоровьем полости рта?

Проблема не в наличии патогенных бактерий - в норме-то они есть у всех - а в перевесе сил.

Если у вас в целом здоровый микробиом и нет тех признаков, что я перечислила, все будет благополучно.

А вот если здоровых бактерий мало, патогены возьмут верх и начнут создавать провокации.

Такая "брешь" в иммунитете работает с двух сторон. Человек лишен главного рубежа, прикрывающего от внешних патогенов, а внутрь попадают не только злодеи из окружающей среды, но и свои собственные токсины, запускающие патологические процессы.

Так что с проблемами полости рта можно связать не только разрушение зубов и частые ОРВИ, но и депрессии, усталость, плохой сон и нарушения работы кишечника.

Что можно со всем этим сделать?

1. Первым делом прекращаем игнорировать проблемы. Налеты, боли, кровоточивость, запах - это все не норма. Хотя бы раз в полгода посещаем пародонтолога, разбираемся с налетом и зубным камнем, все чистим и проверяем.

2. Не используем агрессивные вещества для гигиенических процедур - они тоже способствуют угнетению микробиома. Не используем спиртосодержащие антисептики для полости рта.

3. Читаем информацию на этикетках.
Не покупаем то, что содержит:
• Лаурилсульфат натрия (SLS).
• Диэтаноламин (ДЭА).
• Пропиленгликоль.
• Фторид натрия.
• Искусственные подсластители (например, сахаринат натрия, аспартам, ксилит).
• Триклозан.
• Искусственные цветные красители.
4. Обогащаем меню пробиотиками.
Полезно добавлять в рацион ферментированные продукты - квашеные овощи и чайный гриб, например. Они создают естественную защитную пленку, которая поддерживает здоровье полости рта и уменьшает выраженность воспаления.

А есть специальные пробиотики для полости рта - как правило, в форме полосканий или жевательных таблеток. Делается это утром перед едой.

5. Соблюдаем правила чистого питания, богатого ценными нутриентами. И меньше пищевой грязи, господа! Именно она кормит всякую нехорошую братию во рту.

7 способов восстановить здоровье полости рта: как баланс микробиома во рту влияет на организм - 5354592997697

Здоровью полости рта способствуют:

1. Качественные мясо, птица и яйца.
2. Дикая морская рыба, печень минтая и трески. Кстати, если принимаете жидкий рыбий жир утром натощак - немного подержите во рту, не сразу глотайте.
3. Зелень.
4. Крестоцветные - белокочанная капуста, цветная капуста, брокколи и т.д.
5. Полезные жиры: топленое, сливочное и кокосовое масло, оливковое масло, семечки и орехи. Кокосовым и топленым маслом тоже полезно полоскать рот и горло.
6. Цитрусовые.
7. Пребиотические продукты: лук, чеснок, цикорий, лук-порей, яблоки, топинамбур и т.д.
8. Ферментированные продукты вроде квашеной капусты.
9. Ягоды.
10. Много чистой воды.
11. Зеленый и черный чай.
12. Травяные чаи.
13. Ройбуш.
14. Кофе.
15. Водоросли (если нет проблем со щитовидной железой).
6. Убираем пищевой мусор, который и привел к беспорядку в полости рта:
1. Промышленные продукты - сосиски, полуфабрикаты, колбасы, копчености, соусы, рафинированное масло, десерты, готовые обеды, фастфуд.
2. Рафинированные углеводы. Крупы быстрого приготовления, белая мука и изделия из нее, хлопья кукурузные и т.д.
3. Сахар.
Патогенные бактерии "процветают" именно на рационах с высоким содержанием сахара.

7. Применяем целостный подход.
Без режима дня, физической активности, нормального сна и работы со стрессом ничего не выйдет. Отказ от здоровых бытовых привычек приводит к хроническому стрессу и полному выходу из строя иммунной системы.

Наш рот - это зеркало отношения к себе. Как и состояние желудочно-кишечного тракта, вес, кожа, волосы, настроение.

Если со всеми этими областями плохо - пришло время позаботиться о себе.

Тренировки, например, полезны для улучшения кровообращения и детоксикации через лимфоток, что и помогает поддерживать зубы, десны и другие ткани рта в отличном состоянии.

Господа, снова и снова повторяю: точечно и местно вы ничего не решите. Практикуйте системный подход!

А инструменты для этого я даю каждый день.

Всем крепкого здоровья!

©Дарья Nice&Easy Савельева. 25.09.2025 г.

Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.

Чтобы получать больше полезных публикаций, подписывайтесь на мою группу https://ok.ru/niceeasy

Нутрициолог Дарья Савельева - Nice&Easy

Официальный эксперт ОК по теме здорового питания. Нутрициолог, специалист по психологической коррекции пищевого поведения, фитнес-тренер, автор книг "Осознанное питание" и "Осознанная кулинария", победитель народного голосования литературной премии в области медицины "Здравомыслие-2023". https://dzen.ru/dashsavelieva https://t.me/perekusovnet https://vk.com/niceaneasy

47K участников