Нутрициолог Дарья Савельева - Nice&Easy

​
12 окт

Как сделать организм устойчивым к вирусам: 7 естественных способов и лучшие продукты для иммунитета

Всем привет!

Почему мы называем ОРВИ простудой?

В народе прочно укоренилось мнение: стоит как следует замёрзнуть — и болезнь не заставит себя ждать.

Но правда заключается в том, что без конкретного вируса заболеть невозможно.
Как сделать организм устойчивым к вирусам: 7 естественных способов и лучшие продукты для иммунитета - 5354913878593

Переохлаждение — это лишь спусковой крючок, дополнительный фактор, а не первопричина.

Вы можете подхватить вирус где угодно: в душном тёплом офисе, в уютной домашней обстановке, в общественных местах, где нет сквозняков и вполне комфортная температура.

Заражение всегда происходит от человека к человеку — других путей просто не существует.

Ключевой вопрос заключается в том, насколько ваша иммунная система готова дать достойный отпор непрошенным гостям.

Как качественно укрепить защитные силы организма?

Многие советы могут показаться вам простыми и даже банальными, но именно в их системном применении кроется успех. Знания без практического применения не работают.

7 проверенных способов прокачать иммунитет:

1. Соблюдайте циркадные ритмы. Стабильный режим дня — фундамент крепкого здоровья. Ложитесь и вставайте ежедневно в одно и то же время, и ваш организм скажет вам спасибо.
2. Тщательно контролируйте питание. Избыток пищи приводит к интоксикации и перегружает системы организма, тогда как недостаток создаёт дефицит жизненных сил. Каждый нутриент должен работать на ваше благополучие.
3. Двигайтесь регулярно и с удовольствием. Физическая активность усиливает кровообращение, предотвращает опасные скачки сахара и поддерживает здоровье щитовидной железы.
4. Спите не менее 7–9 часов. Качественный сон — лучшее лекарство и наиболее эффективное восстановление для иммунной системы.
5. Мыслите позитивно. Постоянный настрой на болезнь подсознательно лишает вас энергии и сил для сопротивления.
6. Анализируйте каждый продукт. Приучите себя понимать, что именно попадает в вашу тарелку и как это повлияет на организм.
7. Дружите с холодом. Постепенно приучайте тело к низким температурам через лёгкую одежду, контрастный душ и регулярные прогулки в любую погоду.
Как сделать организм устойчивым к вирусам: 7 естественных способов и лучшие продукты для иммунитета - 5354911999297

Лучшие продукты для естественной защиты организма:

1. Чеснок — природный антибиотик. Аллицин в его составе максимально раскрывает свои свойства при правильном использовании: измельчите зубчик, дайте ему постоять 5-10 минут и только затем добавляйте в горячие блюда.
2. Клюква — витаминная бомба. Мощный источник антиоксидантов и витамина С не только поддерживает иммунитет, но и улучшает состояние кожи.
3. Имбирь — согревающий защитник. Его экстракт содержит уникальные противовоспалительные соединения, а ароматный чай с имбирём прекрасно согревает и укрепляет защитные силы.
4. Вода — основа жизни. Правильная гидратация обеспечивает естественную детоксикацию. Пейте по 150–200 мл чистой воды каждые 2 часа, добавляя лимон, имбирь или корицу.
5. Квашеная капуста — пробиотический чемпион. Идеальное сочетание полезных бактерий и витамина С (при условии хорошей переносимости продукта).
6. Костный бульон — целебный эликсир. Насыщенный аминокислотами и минералами, он восстанавливает слизистую кишечника и уменьшает образование слизи.

Что стоит решительно исключить из рациона:

1. Рафинированные углеводы. Белый хлеб, макароны из муки высшего сорта и сладкая выпечка провоцируют системное воспаление и опасные скачки глюкозы.
2. Фастфуд и глубоко переработанные продукты. «Пустые калории» не только не несут пользы, но и создают токсическую нагрузку на иммунную систему.
3. Пастеризованные молочные продукты. В период болезни они могут усиливать образование слизи и замедлять выздоровление.
4. Сахар в любом виде и любых количествах. Доказано, что он ослабляет активность лейкоцитов и поддерживает воспалительные процессы.

Ключевые нутриенты для сильного иммунитета:

1. Пробиотики.
2. Витамин D.
3. Цинк.
4. Витамин C.
5. Селен.
6. Омега-3.
7. Эфирные масла (для аромаламп, массажа и ингаляций): чайного дерева, гвоздики, орегано, ладана, мяты перечной, эвкалиптовое.

Дополнительные рекомендации для устойчивого иммунитета:

Не забывайте о важности психологического состояния. Хронический стресс значительно ослабляет защитные силы организма. Найдите свои способы релаксации — возможно, это будут медитации, дыхательные практики или просто спокойные прогулки на природе.
Как сделать организм устойчивым к вирусам: 7 естественных способов и лучшие продукты для иммунитета - 5354912010305

Регулярно проветривайте помещения, особенно в отопительный сезон. Свежий воздух — простой и эффективный способ поддержать здоровье дыхательной системы.

Статистика показывает, что многие люди болеют именно в межсезонье. Уверена, что осознанный подход к здоровью поможет не только эффективно сопротивляться вирусам, но и значительно быстрее восстанавливаться после болезни.

А как вы справляетесь с сезонными вызовами?

Какие ваши любимые методы укрепления иммунитета? Делитесь в комментариях!

Желаю вам крепкого здоровья, бодрости и отличного самочувствия!


©Дарья Nice&Easy Савельева. 12.10.2025 г.

Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.

Чтобы получать больше полезных публикаций, подписывайтесь на мою группу https://ok.ru/niceeasy
Нутрициолог Дарья Савельева - Nice&Easy​
Официальный эксперт ОК по теме здорового питания. Нутрициолог, специалист по психологической коррекции пищевого поведения, фитнес-тренер, автор книг "Осознанное питание" и "Осознанная кулинария", победитель народного голосования литературной премии в области медицины "Здравомыслие-2023". https://dzen.ru/dashsavelieva https://t.me/perekusovnet https://vk.com/niceaneasy
48K участников

Комментарии