Любой механизм изнашивается, но при хорошей профилактике может служить долго и качественно. Наши суставы не исключение. Как бы ни пугала мысль об артрозе, артрите, остеопорозе, но к ней нужно прислушаться. И чем раньше, тем больше вероятности, что возрастные изменения не испортят радость жизни. ♻Чем раньше начать лечение, тем эффективнее оно будет Первым звоночком является хруст в суставах. Многие хмыкают, дескать, у меня они похрустывают и с молодости. Это так, но со временем хрящевая ткань стирается. И очень важно, чтобы хруст не перерос в болезненный скрип. А если в районе суставов появляются отечности и временами ноющая боль, нужно немедленно обращаться к врачу - ревматологу или ортопеду. ♻Нагрузки умеренные и регулярные Многие, заподозрив симптомы артроза или артрита, начинают рваться в тренажерный зал. Ни в коем случае! Большие нагрузки пагубно отражаются именно на суставах. Если вы с бухты-барахты начнете качать "железо", хрящевая ткань сотрется на нет. Нагрузки должны быть умеренными и регулярными. ♻Утренняя зарядка - это святое, как детском садике И упражнения похожие - на растяжку, разогревание мышц, постепенную разработку суставов. Несложный и приятный комплекс упражнений можно найти в интернете, но лучше получить консультацию у инструктора по лечебной физкультуре. А вот бег при выраженных болях в суставах не рекомендуется. Зато очень здорово заняться плаванием или спортивной ходьбой. Зимой смело становитесь на лыжи. ♻Худеем, но не голодаем Если у вас есть лишний вес, мобилизуйте силы на борьбу с ним. Если вы чувствуете себя человеком относительно здоровым, подойдут элементарные ограничения в мучных, копченых, соленых, сладких продуктах. Голодание, даже один день в неделю, категорически противопоказано. Нельзя впадать в вегетарианство и различные монодиеты. Рацион должен быть разнообразным, прием еды - до 5 раз в сутки, но малыми порциями. ♻Едим полезно и вкусно Сегодня в отрытом доступе можно найти сотню препаратов, которые обещают сделать ваши суставы молодыми и здоровыми. Если вы в это верите, все же погорите с врачом. Эффективность биологически активных добавок - это давний предмет споров. Доктор хотя бы посоветует то, что точно не навредит. Ревматологи советуют обратить внимание на продукты, которые содержат полезные для суставов вещества. Кальций: кефир, творог, нежирная сметана, несоленый сыр. Пектин: печеные яблоки, мармелад на натуральной основе. Желатин: холодцы из отварной говядины, куриного мяса без кожи, заливная рыба, фруктовые желе. Полезны яйца, бобовые, зерновые культуры, льняное масло (1-2 чайные ложки в день). ✅Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях. #суставы #болятсуставы #нугабест
Нуга Бест
☝🏻5 ПРАВИЛ ЗДОРОВЫХ СУСТАВОВ☝🏻
Любой механизм изнашивается, но при хорошей профилактике может служить долго и качественно. Наши суставы не исключение.
Как бы ни пугала мысль об артрозе, артрите, остеопорозе, но к ней нужно прислушаться. И чем раньше, тем больше вероятности, что возрастные изменения не испортят радость жизни.
♻Чем раньше начать лечение, тем эффективнее оно будет
Первым звоночком является хруст в суставах. Многие хмыкают, дескать, у меня они похрустывают и с молодости. Это так, но со временем хрящевая ткань стирается. И очень важно, чтобы хруст не перерос в болезненный скрип. А если в районе суставов появляются отечности и временами ноющая боль, нужно немедленно обращаться к врачу - ревматологу или ортопеду.
♻Нагрузки умеренные и регулярные
Многие, заподозрив симптомы артроза или артрита, начинают рваться в тренажерный зал. Ни в коем случае! Большие нагрузки пагубно отражаются именно на суставах. Если вы с бухты-барахты начнете качать "железо", хрящевая ткань сотрется на нет. Нагрузки должны быть умеренными и регулярными.
♻Утренняя зарядка - это святое, как детском садике
И упражнения похожие - на растяжку, разогревание мышц, постепенную разработку суставов. Несложный и приятный комплекс упражнений можно найти в интернете, но лучше получить консультацию у инструктора по лечебной физкультуре. А вот бег при выраженных болях в суставах не рекомендуется. Зато очень здорово заняться плаванием или спортивной ходьбой. Зимой смело становитесь на лыжи.
♻Худеем, но не голодаем
Если у вас есть лишний вес, мобилизуйте силы на борьбу с ним. Если вы чувствуете себя человеком относительно здоровым, подойдут элементарные ограничения в мучных, копченых, соленых, сладких продуктах. Голодание, даже один день в неделю, категорически противопоказано. Нельзя впадать в вегетарианство и различные монодиеты. Рацион должен быть разнообразным, прием еды - до 5 раз в сутки, но малыми порциями.
♻Едим полезно и вкусно
Сегодня в отрытом доступе можно найти сотню препаратов, которые обещают сделать ваши суставы молодыми и здоровыми. Если вы в это верите, все же погорите с врачом. Эффективность биологически активных добавок - это давний предмет споров. Доктор хотя бы посоветует то, что точно не навредит. Ревматологи советуют обратить внимание на продукты, которые содержат полезные для суставов вещества.
Кальций: кефир, творог, нежирная сметана, несоленый сыр. Пектин: печеные яблоки, мармелад на натуральной основе. Желатин: холодцы из отварной говядины, куриного мяса без кожи, заливная рыба, фруктовые желе.
Полезны яйца, бобовые, зерновые культуры, льняное масло (1-2 чайные ложки в день).
✅Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях.
#суставы #болятсуставы #нугабест