Скорее всего, ты худая, но при этом сильная. Плечи и бедра у тебя одинаковой ширины, а вот талия и попа не очень ярко выражены. Без регулярных силовых тренировок изящные представительницы «прямоугольников» рискуют превратиться в тростинку. Фитнес для типа фигуры «Прямоугольник» Обладательницы такого типа фигуры легче всего добиваются спортивных результатов – взять хотя бы Анну Курникову. Тебе несложно нарастить мышечную массу; если этой особенностью грамотно воспользоваться, тело будет выглядеть великолепно. Пропорции станут гармоничнее за счет развития плечевого пояса, спины и бедер. Только поаккуратнее с упражнениями на косые мышцы живота – их рост может сделать талию шире. Твоя программа – интенсивная работа в тренажерке (когда поднимаешь большие веса, надевай тяжелоатлетический пояс) в сочетании с кардио. Питание для типа фигуры «Прямоугольник» Хрупкие девушки часто склонны к анемии, резво реагируют на погодные изменения и перепады давления, поэтому должны следить за тем, чтобы в меню было много витаминов.Сделай основой рациона энергетически богатые продукты: красный рис, животный белок, орех пекан (достаточно 3–4 шт. несколько раз в неделю), бобовые (особенно хороши красная чечевица и черная фасоль).Жирные сорта рыбы, морепродукты и яйца должны быть в меню минимум 1–2 раза в неделю.Важно не пропускать завтрак и получать 1–2 порции сложных углеводов ежедневно.Следи за поступлением в организм полезных жиров: твоя ежедневная норма – 2–3 ст. л. растительного масла (оливковое, кунжутное, льняное и т. п.), 30–50 г орехов или 1 ст. л. кунжута.Остерегайся вегетарианства, и особенно сыроедения, – подобные диеты для тебя чреваты нарушением цикла или, например, аменореей. Тренировка для типа фигуры «Прямоугольник» 1. Румынская тяга с тягой штанги к поясу Встань прямо, держа снаряд перед собой прямым закрытым хватом на ширине плеч. Отводя таз назад и не сгибая спину, наклони корпус вперед, до параллели с полом: веди штангу максимально близко к ногам.Сводя лопатки, выполни тягу к поясу: локти движутся назад. Затем поступательно вернись в исходное положение. С тебя 3 подхода по 12–15 повторов с комфортным весом (например, 15–25 кг). 2. Выпады назад с жимом гантелей вверх Сделай левой ногой выпад назад – до прямого угла в правом колене: спина прямая, гантели в руках у плеч, грифы параллельны друг другу, локти направлены вперед (А). Усилием опорной ноги встань и одновременно выполни жим вверх (В).Сразу поступательно вернись в положение A. Выполни 12–15 выпадов на одну ногу, а затем сразу столько же – на другую. Вес гантелей – 4–7 кг (адекватный твоей форме). Всего 3 подхода. 3. Вертикальные «ножницы» Ляг на спину и оторви прямые ноги от пола. Усилием пресса подними лопатки и подтяни к себе руками правую конечность.Задержись в этом сложенном положении на пару секунд и тут же, не опускаясь на пол, поменяй ноги. Делай «ножницы» в течении 30 секунд. Выполни 3 таких подхода. Отдых между подходами во всех упражнениях – 60–90 секунд. Встретимся завтра в это же время,и продолжим разговор по тип фигуры.
Лишний Вес нам не нужен!
:татьяна данилина(ледовских)
Тип фигуры: прямоугольник
Скорее всего, ты худая, но при этом сильная. Плечи и бедра у тебя одинаковой ширины, а вот талия и попа не очень ярко выражены. Без регулярных силовых тренировок изящные представительницы «прямоугольников» рискуют превратиться в тростинку.
Фитнес для типа фигуры «Прямоугольник»
Обладательницы такого типа фигуры легче всего добиваются спортивных результатов – взять хотя бы Анну Курникову. Тебе несложно нарастить мышечную массу; если этой особенностью грамотно воспользоваться, тело будет выглядеть великолепно. Пропорции станут гармоничнее за счет развития плечевого пояса, спины и бедер. Только поаккуратнее с упражнениями на косые мышцы живота – их рост может сделать талию шире. Твоя программа – интенсивная работа в тренажерке (когда поднимаешь большие веса, надевай тяжелоатлетический пояс) в сочетании с кардио.
Питание для типа фигуры «Прямоугольник»
Хрупкие девушки часто склонны к анемии, резво реагируют на погодные изменения и перепады давления, поэтому должны следить за тем, чтобы в меню было много витаминов.Сделай основой рациона энергетически богатые продукты: красный рис, животный белок, орех пекан (достаточно 3–4 шт. несколько раз в неделю), бобовые (особенно хороши красная чечевица и черная фасоль).Жирные сорта рыбы, морепродукты и яйца должны быть в меню минимум 1–2 раза в неделю.Важно не пропускать завтрак и получать 1–2 порции сложных углеводов ежедневно.Следи за поступлением в организм полезных жиров: твоя ежедневная норма – 2–3 ст. л. растительного масла (оливковое, кунжутное, льняное и т. п.), 30–50 г орехов или 1 ст. л. кунжута.Остерегайся вегетарианства, и особенно сыроедения, – подобные диеты для тебя чреваты нарушением цикла или, например, аменореей.
Тренировка для типа фигуры «Прямоугольник»
1. Румынская тяга с тягой штанги к поясу
Встань прямо, держа снаряд перед собой прямым закрытым хватом на ширине плеч. Отводя таз назад и не сгибая спину, наклони корпус вперед, до параллели с полом: веди штангу максимально близко к ногам.Сводя лопатки, выполни тягу к поясу: локти движутся назад. Затем поступательно вернись в исходное положение. С тебя 3 подхода по 12–15 повторов с комфортным весом (например, 15–25 кг).
2. Выпады назад с жимом гантелей вверх
Сделай левой ногой выпад назад – до прямого угла в правом колене: спина прямая, гантели в руках у плеч, грифы параллельны друг другу, локти направлены вперед (А). Усилием опорной ноги встань и одновременно выполни жим вверх (В).Сразу поступательно вернись в положение A. Выполни 12–15 выпадов на одну ногу, а затем сразу столько же – на другую. Вес гантелей – 4–7 кг (адекватный твоей форме). Всего 3 подхода.
3. Вертикальные «ножницы»
Ляг на спину и оторви прямые ноги от пола. Усилием пресса подними лопатки и подтяни к себе руками правую конечность.Задержись в этом сложенном положении на пару секунд и тут же, не опускаясь на пол, поменяй ноги. Делай «ножницы» в течении 30 секунд. Выполни 3 таких подхода.
Отдых между подходами во всех упражнениях – 60–90 секунд.
Встретимся завтра в это же время,и продолжим разговор по тип фигуры.