Тебе крупно повезло с ногами и грудью. Первые неизменно стройны и изящны, вторая, напротив, не лишена объемов. А вот тылы не самые выдающиеся. Излишки откладываются в средней части тела и в ту же грудь. Проблемная область – живот, который хорошо бы не втягивать, но подтянуть. Регулярно измеряй окружность талии: она должна быть менее 80 см. Для людей с твоим типом фигуры типичен метаболический синдром, то есть скопление жира в области живота, что повышает риск развития диабета. Фитнес для типа фигуры «Яблоко» Поработав над зонами риска – животом и плечевым поясом – ты еще больше подчеркнешь достоинства: грудь и ноги. В этом тебе помогут танцы (например, зумба, pole-dance), функциональный тренинг, интенсивные, круговые и интервальные занятия, прыжки на батуте. Главная задача – раскрутить обмен веществ и поработать над мышцами пресса и рук. Питание для типа фигуры «Яблоко» Проблемами для тебя могут быть вздутие, метеоризм, расстройство работы кишечника. Вот список решений.Частая причина нарушения перистальтики кишечника – недостаток жиров (граждане обычно думают, что дело только в клетчатке). Поэтому в первой половине дня тебе не повредят 40 г орехов. Если ты аллергик, замени их на ¼ авокадо. Следи за режимом сна. Любой стресс или недосып у женщин приводит к вздутию/дискомфорту в кишечнике – там большое количество нервных окончаний.Введи в ежедневный рацион не менее 300 г овощей и 2–3 фрукта (последние нужно съедать до 16:00 и строго между основными приемами пищи).По возможности исключи из меню сочетания, вызывающие брожение и «тяжесть»: фрукты и крупы, молочное и каши, разные виды животного белка в один прием пищи.Исключи из рациона фреши, газированные напитки и пакетированные соки. Тренировка для типа фигуры «Яблоко» 1. Берпи с выпрыгиванием Ляг на пол на живот: кисти поставь у плечевых суставов, ноги – на ширину плеч (А). Усилием рук, кора и ног встань в планку. Прыгни ногами к рукам в упор сидя.Встань и сразу подпрыгни на комфортную высоту (В). Тут же поступательно вернись в положение А. Выполни максимальное количество берпи за минуту. 2. Отжимания Встань в упор лежа: ладони шире плеч, кор в тонусе, шея – продолжение позвоночника. Сгибая руки, опустись до прямого угла в локтевом суставе, сохраняя корпус прямым. Отожмись в исходное положение. Выполни максимальное количество повторов за 30 секунд. Если сложно, отжимайся от скамейки или стоя на коленях. 3. «Велосипед» Ляг на спину: руки сложи в замок за головой, оторви лопатки от пола, напряги пресс. Скрутись, подтянув правое колено к левому локтю, вторую ногу выпрями.Тут же выполни упражнение в другую сторону. Динамично продолжай чередовать конечности, не расслабляя пресс, в течение 30 секунд. Проводи тренировку в круговом режиме, сокращая отдых после каждого упражнения. Всего выполни 3–4 круга, передышка между ними – 40–60 секунд. Можешь заниматься каждый день. Выбери свой тип фигуры и следуй советам специалистов.
Лишний Вес нам не нужен!
:татьяна данилина(ледовских)
Тип фигуры: яблоко
Тебе крупно повезло с ногами и грудью. Первые неизменно стройны и изящны, вторая, напротив, не лишена объемов. А вот тылы не самые выдающиеся. Излишки откладываются в средней части тела и в ту же грудь. Проблемная область – живот, который хорошо бы не втягивать, но подтянуть. Регулярно измеряй окружность талии: она должна быть менее 80 см. Для людей с твоим типом фигуры типичен метаболический синдром, то есть скопление жира в области живота, что повышает риск развития диабета.
Фитнес для типа фигуры «Яблоко»
Поработав над зонами риска – животом и плечевым поясом – ты еще больше подчеркнешь достоинства: грудь и ноги. В этом тебе помогут танцы (например, зумба, pole-dance), функциональный тренинг, интенсивные, круговые и интервальные занятия, прыжки на батуте. Главная задача – раскрутить обмен веществ и поработать над мышцами пресса и рук.
Питание для типа фигуры «Яблоко»
Проблемами для тебя могут быть вздутие, метеоризм, расстройство работы кишечника. Вот список решений.Частая причина нарушения перистальтики кишечника – недостаток жиров (граждане обычно думают, что дело только в клетчатке). Поэтому в первой половине дня тебе не повредят 40 г орехов. Если ты аллергик, замени их на ¼ авокадо.
Следи за режимом сна. Любой стресс или недосып у женщин приводит к вздутию/дискомфорту в кишечнике – там большое количество нервных окончаний.Введи в ежедневный рацион не менее 300 г овощей и 2–3 фрукта (последние нужно съедать до 16:00 и строго между основными приемами пищи).По возможности исключи из меню сочетания, вызывающие брожение и «тяжесть»: фрукты и крупы, молочное и каши, разные виды животного белка в один прием пищи.Исключи из рациона фреши, газированные напитки и пакетированные соки.
Тренировка для типа фигуры «Яблоко»
1. Берпи с выпрыгиванием
Ляг на пол на живот: кисти поставь у плечевых суставов, ноги – на ширину плеч (А). Усилием рук, кора и ног встань в планку. Прыгни ногами к рукам в упор сидя.Встань и сразу подпрыгни на комфортную высоту (В). Тут же поступательно вернись в положение А. Выполни максимальное количество берпи за минуту.
2. Отжимания
Встань в упор лежа: ладони шире плеч, кор в тонусе, шея – продолжение позвоночника. Сгибая руки, опустись до прямого угла в локтевом суставе, сохраняя корпус прямым.
Отожмись в исходное положение. Выполни максимальное количество повторов за 30 секунд. Если сложно, отжимайся от скамейки или стоя на коленях.
3. «Велосипед»
Ляг на спину: руки сложи в замок за головой, оторви лопатки от пола, напряги пресс. Скрутись, подтянув правое колено к левому локтю, вторую ногу выпрями.Тут же выполни упражнение в другую сторону. Динамично продолжай чередовать конечности, не расслабляя пресс, в течение 30 секунд.
Проводи тренировку в круговом режиме, сокращая отдых после каждого упражнения. Всего выполни 3–4 круга, передышка между ними – 40–60 секунд. Можешь заниматься каждый день.
Выбери свой тип фигуры и следуй советам специалистов.