Как избавиться от прокрастинации: правило 20-ти секунд
Статья будет вам полезна если вы:
Часто откладываете на потом дела, которыми хотел бы заняться Занимаете своё время делами, не соответствующими вашим целям
Основная мысль:
Чем меньше усилий/времени нам нужно потратить на то или иное действие, тем с большей вероятностью мы к этому действию приступим
Главная задача:
Изменить свою среду
Важно создать такие условия, в которых вы сможете приступить к выполнению поставленной задачи по пути наименьшего сопротивления. Условно, в течение 20-ти секунд. Цифра 20 здесь, скорее, формальная, нежели точно выверенная.
Давайте рассмотрим пример:
Вы приходите вечером с работы и у вас есть свободный час, который вы бы хотели посвятить чтению. Но вместо этого вы включаете какой-нибудь сериал или играете в видеоигру на своей замечательной PS4.
Что можно с этим сделать?
Убрать стимулы, которые предшествуют нежелательному поведению. Телевизор выключить из розетки, выдернуть HDMI-кабель, спрятать пульт и джойстики в шкаф и т.п. Таким образом, вы создаёте себе преграды. И чтобы в очередной раз завалиться на диван и залипнуть в экран, вам уже потребуется приложить некоторые усилия
Сделать так, чтобы предметы, которые вам необходимы для осуществления желательного поведения, были на виду и в быстром доступе. Например, если пульт от телевизора раньше лежал на столе, теперь положите на это место книгу. И когда вы в следующий раз сядете на диван, перед вами окажется не пульт от телевизора, а книга, которую вы так хотите прочитать.
В итоге мы используем правило 20-ти секунд сразу по двум направлениям:
1. Создаём помехи для нежелательного поведения 2. Создаём условия для быстрой реализации желательного поведения
Получается, что при помощи данного правила мы можем как избавляться от пагубных привычек, так и формировать новые, полезные привычки.
Психология счастливых отношений
Как избавиться от прокрастинации: правило 20-ти секунд
Статья будет вам полезна если вы:
Часто откладываете на потом дела, которыми хотел бы занятьсяЗанимаете своё время делами, не соответствующими вашим целям
Основная мысль:
Чем меньше усилий/времени нам нужно потратить на то или иное действие, тем с большей вероятностью мы к этому действию приступимГлавная задача:
Изменить свою среду
Важно создать такие условия, в которых вы сможете приступить к выполнению поставленной задачи по пути наименьшего сопротивления. Условно, в течение 20-ти секунд. Цифра 20 здесь, скорее, формальная, нежели точно выверенная.
Давайте рассмотрим пример:
Вы приходите вечером с работы и у вас есть свободный час, который вы бы хотели посвятить чтению. Но вместо этого вы включаете какой-нибудь сериал или играете в видеоигру на своей замечательной PS4.
Что можно с этим сделать?
Убрать стимулы, которые предшествуют нежелательному поведению. Телевизор выключить из розетки, выдернуть HDMI-кабель, спрятать пульт и джойстики в шкаф и т.п. Таким образом, вы создаёте себе преграды. И чтобы в очередной раз завалиться на диван и залипнуть в экран, вам уже потребуется приложить некоторые усилия
Сделать так, чтобы предметы, которые вам необходимы для осуществления желательного поведения, были на виду и в быстром доступе. Например, если пульт от телевизора раньше лежал на столе, теперь положите на это место книгу. И когда вы в следующий раз сядете на диван, перед вами окажется не пульт от телевизора, а книга, которую вы так хотите прочитать.
В итоге мы используем правило 20-ти секунд сразу по двум направлениям:
1. Создаём помехи для нежелательного поведения2. Создаём условия для быстрой реализации желательного поведения
Получается, что при помощи данного правила мы можем как избавляться от пагубных привычек, так и формировать новые, полезные привычки.
Автор: Владислава