РЕЖИМ ПИТАНИЯ, ДЛЯ ТЕХ КТО РАБОТАЕТ В НОЧНУЮ СМЕНУ.
Работа в ночное время суток вызывает в организме некую перестройку. Обычно такая перестройка проходит безболезненно, это все свидетельствует об очень высоких приспособительных способностях организма.Очень хорошо, если в организации, где вы работаете ночью, есть дневной профилакторий. Тогда в таких условиях есть возможность соблюдать правильный режим отдыха и питания, если, конечно вы знаете, как правильно питаться при работе в ночную смену. В домашних условиях организовать подобной режим намного труднее, так как работающей женщине нужно и готовить, и убирать. И равно необходимо помнить, что только сон и правильное здоровое питание смогут обеспечить достаточно высокий уровень работоспособности ночью. В перерыве между работой стоит принять пищу. После приема пищи необходимо отдохнуть и посидеть. Затем перед работой нужно сделать несколько дыхательных упражнений. Когда вы работаете во второй смене, то завтракать нужно в 8 часов утра, и завтрак должен быть не сильно обильным. Перед тем, как уйти на работу следует пообедать. Третий раз нужно покушать во время перерыва в работе. А после работы, закончившейся поздно вечером, следует принять легкий ужин. Если вы работаете в ночную смену, то изменяется не только режим труда, но также и режим сна. Спать необходимо утром после ночной смены.
Пример режима дня для работающим в ночную смену: 8.00 - легкий завтрак; 8.30 - 13.30 — время для сна; 14.00 - обеденное время; 14.40 - 19.00 — время для личного времени; 19.30 - 22.30 — время для сна; 22.40 - прием пищи, ужин; 0.00 - 7.00 – работа.
Методика похудения "33 ступеньки"
РЕЖИМ ПИТАНИЯ, ДЛЯ ТЕХ КТО РАБОТАЕТ В НОЧНУЮ СМЕНУ.
необходимо помнить, что только сон и правильное здоровое питание смогут обеспечить достаточно высокий уровень работоспособности ночью. В перерыве между работой стоит принять пищу. После приема пищи необходимо отдохнуть и посидеть. Затем перед работой нужно сделать несколько дыхательных упражнений.
Когда вы работаете во второй смене, то завтракать нужно в 8 часов утра, и завтрак должен быть не сильно обильным. Перед тем, как уйти на работу следует пообедать. Третий раз нужно покушать во время перерыва в работе. А после работы, закончившейся поздно вечером, следует принять легкий ужин. Если вы работаете в ночную смену, то изменяется не только режим труда, но также и режим сна. Спать необходимо утром после ночной смены.
Пример режима дня для работающим в ночную смену:
8.00 - легкий завтрак;
8.30 - 13.30 — время для сна;
14.00 - обеденное время;
14.40 - 19.00 — время для личного времени;
19.30 - 22.30 — время для сна;
22.40 - прием пищи, ужин;
0.00 - 7.00 – работа.