КАК БЫСТРО НАБРАТЬ МАССУ

— За неделю смогу пару кг чистой мышечной массы набрать? Как мне сделать это?
🤩Нет, за неделю ты ничего не наберешь, и за месяц ты маловероятно, что сможешь много набрать
Но я тебе покажу, как набирать максимально эффективно и правильно
🤩Питание
Питание — основа основ. Обязательно соблюдай профицит калорий, посчитать нужное кол-во калорий можно на специальном калькуляторе калорий, про дневную норму БЖУ тоже не забывай: Белки — 1.8г - 2г на 1кг веса, Жиры — 0,8г - 1г на 1кг веса, Углеводы — 4 - 5г на 1кг веса
Цифры могут меняться, прислушивайся к своему организму и в случае чего увеличивай профицит калорий или норму БЖУ
🤩Продукты
С нормой определились, а кушать то что? Мак можно? Нет. Идеальные продукты для набора: Белок — курица, индейка, говядина, креветки, рыба, творог, яйца, йогурт, протеин. Жиры — орехи, рыба, авокадо, оливковое масло. Углеводы — рис, гречка, овсянка, макароны
Читмилы никто не отменял, если тебе так будет проще — мак допустим, но всего раз в неделю, например в воскресенье
🤩Тренировки
На тренировках тебе придется потрудиться, заниматься необходимо с тяжелыми весами на небольшое количество повторений, так лучше будут расти твои силовые и соответственно мясо
Если силовые и рост мышц стоит на месте — добавляй периодизацию и пробуй, постоянно заниматься в силовом формате не лучшая идея
🤩Отдых
Сон обязательно по 8 часов в одно и то же время. Лег в 10, встал в 6. Не забывай гулять на свежем воздухе в отдельные от тренировок дни, активное восстановление достаточно эффективно
Также допускается посещение саун и салонов массажа, организм будет полностью восстанавливаться
🤩Спортпит
По спортпиту заморачиваться не стоит. Хочешь набирать чисто, не добираешь белок — протеин. Эктоморф и хочешь набрать общий вес — гейнер. Хочешь увеличить силовые и заниматься более продуктивно — креатин
Другим спортпитом пока голову не забивай, этот спортпит базовый и поможет тебе набрать вес/мышечную массу