Сгибания рук со штангой на наклонной скамье (Паучьи сгибания).

Упражнение эффективно прорабатывает не только бицепсы, но и брахиалис, а также брахиорадиалис.
Почему это упражнение так эффективно?
•Наклонная скамья усиливает растяжение бицепсов, делая тренировку более продуктивной, за счёт увеличения амплитуды движения.
•В этом упражнении не помогают мышцы спины, что увеличивает нагрузку на целевые мышцы.
Техника выполнения:
1. Подготовка:
Установи наклонную скамью под углом 30-45 градусов. Ляг на скамью животом вниз.
2. Хват:
Возьми штангу на ширине плеч. Кисти направлены к плечам.
3. Стартовая позиция:
Штанга висит на выпрямленных руках. Локти плотно прижаты к телу.
4. Подъем:
Медленно сгибай руки в локтях, поднимая штангу к плечам. Сосредоточься на сокращении бицепсов. Локти должны оставаться неподвижными.
5. Верхняя точка:
В верхней точке максимально напряги бицепсы, задержись на 1-2 секунды.
6. Опускание:
Плавно и контролируемо опусти штангу в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Избегай рывков.