Изолированное упражнение на передний пучок дельтовидных мышц. В процессе движения также задействуется средний пучок дельты, бицепс и предплечья, но в меньшей степени. Техника выполнения: 1. Исходное положение: Сядьте на скамью, гантели расположены по бокам бёдер и почти касаются их, ладони параллельны бёдрам и друг другу. Туловище выпрямлено, а руки чуть согнуты в локтях и зафиксированы до конца сета. 2. На выдохе поднимите руки перед собой. Не допускайте движения в локтевом суставе: не сгибайте и не распрямляйте их полностью. Всё движение сосредоточенно исключительно в плечевом суставе. Во время движения разверните кисти ладонями вниз(супинация). 3. Подняв руки до уровня плеч начинайте плавно опускать их обратно в исходное положение, по ходу движения разверните кисти ладонями внутрь. 4. Повторите 8-12 раз. Избегайте рывков и маховых движений. Скорость подъёма и опускания должна быть умеренной.
АРХИТЕКТУРА ТЕЛА И РАЗВИТИЕ СИЛЫ.
:Дядя Дима (Недобрый Молодец)
Подъём рук с гантелями с пронацией
Изолированное упражнение на передний пучок дельтовидных мышц.
В процессе движения также задействуется средний пучок дельты, бицепс и предплечья, но в меньшей степени.
Техника выполнения:
1. Исходное положение:
Сядьте на скамью, гантели расположены по бокам бёдер и почти касаются их, ладони параллельны бёдрам и друг другу. Туловище выпрямлено, а руки чуть согнуты в локтях и зафиксированы до конца сета.
2. На выдохе поднимите руки перед собой. Не допускайте движения в локтевом суставе: не сгибайте и не распрямляйте их полностью. Всё движение сосредоточенно исключительно в плечевом суставе. Во время движения разверните кисти ладонями вниз(супинация).
3. Подняв руки до уровня плеч начинайте плавно опускать их обратно в исходное положение, по ходу движения разверните кисти ладонями внутрь.
4. Повторите 8-12 раз.
Избегайте рывков и маховых движений. Скорость подъёма и опускания должна быть умеренной.