КАК ДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ РАСЧЕТ КБЖУ📝

Впереди долгие каникулы. Для тех, кто любит покушать, они могут не самым лучшим образом отразиться на фигуре. Как же быть, если нет возможности израсходовать калории в любимом клубе Разминка? Рассказываем!
Правильно составленный рацион человека определяется необходимым для него КБЖУ – калориями, белками, жирами и углеводами.
Зачем следить за КБЖУ? 🌶
Верное соотношение КБЖУ обеспечит организм необходимыми элементами для развития и функционирования. Если вы правильно питаетесь, то организм лучше справляется со стрессом и меньше подвержен болезням.
Белки – это материал для формирования мышц, необходимый для правильного метаболизма, роста клеток и поддержания иммунитета.
На 1 кг веса в сутки человеку нужно 1,2-2 грамма белка.
Жиры - необходимы для усваивания витаминов; мозговой деятельности, регулирования работы лимфатической и гормональной систем организма.
На 1 кг веса в сутки человеку требуется 0,8-1,1 грамм жиров.
Углеводы – это основной источник энергии для организма. Их переизбыток ведет к лишнему весу.
Соотношение КБЖУ для женщин🌶
- для снижения массы тела соотношение БЖУ составляет 4:2:4
- для «сушки» (формирования выраженного мышечного рельефа) — 4,7:2,3:3
- для набора массы — 3:2:5.
Чтобы рассчитать дневную норму калорий воспользуйтесь формулой🌶
К = 6,25*Р + 10*М - 4,92*В - 161, где:
Р – рост; М – вес; В – возраст. К – количество калорий в сутки.
Следите за питанием! И, надеемся, до скорой встречи в клубе!
#РазминкаРекомендует #Советы Разминки