НЕ УСНУТЬ ГОЛОДНЫМ: ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗДОРОВОГО НОЧНОГО ПЕРЕКУСА
💛 Настоящий прогресс: совмещаем еду на ночь и похудение
Опять закрываете холодильник на замок? Сигнализацию устанавливаете? Но ночью все равно подбираете пароли и открываете заветным ключиком «продуктовый рай, освещаемый лампочкой»? Вашей ловкости мог бы позавидовать сам Итан Хант, и для него ваша миссия была бы невыполнимой. Но может быть, хватит уже играть в супергероев? Пора действовать разумно и быстро. Открывайте холодильник и начинайте есть. Прямо сейчас. Уже в эту секунду. Процесс похудания пошел!
☑️Приятное с полезным: идеальная фигура и перекусы на ночь
Все диетологи мира сходятся в одном: голодать не только вредно, но и опасно для здоровья. Поэтому есть нужно, несмотря на то, что часы давно перевалили за полночь.
Правильно питаться ночью и не толстеть — настоящее искусство. А если вы еще планируете и сбросить пару лишних килограммов, то это и вообще высший пилотаж. Но недостижимых целей не бывает, поэтому давайте действовать разумно.
☑️Правила ночных перекусов
Калорийность. Основное правило — низкая калорийность продуктов. Без ущерба для фигуры — 200 калорий, с намерением похудеть — 50-100 калорий.
Рацион. Прекрасно подойдут продукты с высоким содержанием белков, к примеру: молоко, кефир, нежирный творог. Также отлично подойдут углевод-содержащие продукты: цельнозерновые крекеры, нежирные мюсли, орехи и фрукты.
Вредные продукты. Давайте договоримся, что ночные перекусы должны быть полезными. Поэтому забудьте о бутербродах с колбасой, майонезе, чипсах, жареной курочке и картошке фри. Все это можно в умеренном количество съесть и днём, не правда ли? Наша цель — с минимальными потерями для себя достичь осиной талии. И вот мороженое на ночь нам никак не поможет.
Настроение. Только не надо бояться и впадать в панику. Если вы целый день были на ногах, не успели нормально поужинать или пообедать, ночной перекус вполне оправдан. Он избавит ваш организм от стресса, наполнит жизненной энергией и настроит на хороший сон. А во сне ведь тоже худеют, не правда ли? 8 часов полноценного сна сжигают 360 калорий, так что приятного аппетита и спокойной вам ночи!
Наверняка вам знакома ситуация, когда ужин уже прошел, а кушать хочется все равно. Чтобы в следующий раз вам не пришлось устраивать баталии с самой собой, просто запаситесь этими продуктами.
Грецкие орехи Грецкие орехи помогут вам утолить чувство голода и скорее окунуться в сон. Даже небольшая горсть этих орехов содержит большое количество мелатонина, гормона сна, который считается сильным средством против бессонницы. Поэтому вы сможете убить сразу двух зайцев: и избавиться от голода, и быстро уснуть.
Кокос Этот продукт очень питательный, поэтому считается хорошим снеком даже после захода солнца. Здоровые жиры, которые находятся в небольшой ложке кокосового масла или стружке ореха избавят вас от ночного голода, не повышая уровень сахара в крови, поэтому вы не будете просыпаться голодным посреди ночи.
Имбирный чай Имбирь славится своими лечебными свойствами во время простуды, также он отличный жиросжигающий продукт, но, помимо этого, он также способен улучшить работу пищеварительной системы, снимает тошноту и избавляет от расстройства желудка. Имбирный чай отлично подойдет для ночного времени суток, ведь он хорошо утоляет аппетит и успокаивает все процессы в желудке.
Индейка Имеется в виду не жирная цельная индейка, а ее филе, приготовленное на пару или в духовке. Высокое содержание белка, поможет вам быстрее избавиться от ночного голода, да и съесть много все равно не получится. Также мясо индейки содержит достаточное количество аминокислот, что способствует хорошему сну.
Авокадо Наверное, авокадо – самый популярный продукт в списке здорового питания. Он является источником здоровых жиров, которые не влияют на фигуру и быстро утоляют голод. Его много не нужно, достаточно 1/2 авокадо, посыпанного семенами тыквы или намазанного на кусочек хлеба из цельного зерна. Он мгновенно снизит чувство голода.
💛 Сохраняйте список от диетолога: что можно есть на ночь и не бояться за фигуру
🌿Сельдерей
Это один из самых популярных диетических овощей, который встречается в каждой второй диете. Он обладает низкой калорийностью и содержит большое количество полезных веществ. Продукт усиливает работоспособность, умственную активность и заряжает энергией. Он препятствует отложению жира.
На ночь лучше всего употреблять сельдерей в качестве коктейля. Также можно приготовить
💚 СЕЛЬДЕРЕЙНЫЕ КОТЛЕТЫ.
В миксере измельчите 450 г сырого овоща и по одному корнеплоду моркови и картофеля.
В полученное пюре добавьте куриное яйцо и специи по вкусу.
Жарьте котлеты на небольшом огне по 5 минут — с каждой стороны.
Яйца позволяют быстрее испытать чувство насыщения и надолго его сохранить. Это источник полноценного белка, необходимого организму для строительства тканей. Яйца обеспечивают человека аминокислотами, минеральными веществами и витаминами. Такая поддержка особенно актуальна при соблюдении диеты.
Лучше всего употреблять яйца вареными: исключается риск заражения сальмонеллой. Однако жареными их любят гораздо больше. В этом случае важно правильно приготовить блюдо. Для яичницы используйте сковороду с антипригарным покрытием. Так вам не понадобится много масла — капельки оливкового будет достаточно. Для вкуса можно добавить креветки, сыр, болгарский перец или морскую соль.
🥑 Авокадо
За счет содержания жирных кислот и своей маслянистости, данный экзотический фрукт имеет высокую калорийность. И именно из-за этой питательности авокадо приносит быстрое насыщение, а внутренние жиры в организме расщепляются. Употребление продукта помогает не только похудеть, но и решить некоторые проблемы со здоровьем. Улучшается память и снижается риск сердечных и сосудистых заболеваний.
Мякоть фрукта можно употреблять в сыром виде; добавлять ее в салаты, соусы и супы. Лучше выбирать плоды небольшого размера. Так вы сможете съесть его за раз — разрезанные половинки хранить нежелательно. Термическую обработку применять не стоит: она ведет к гибели всех полезных веществ.
Для легкого ужина отлично подойдет авокадный “бутерброд”: фрукт разрезается вдоль, удаляется косточка. Мякоть вынимается ложкой и смешивается с нежирным творогом. Смесь нужно положить назад — в грушеобразную половинку кожуры.
🍏 Запечённое яблоко
Всего лишь одно яблочко содержит в себе целый кладезь веществ, полезных для организма:
клетчатка;
фруктоза;
микроэлементы;
витамин;
натуральные кислоты.
Желательно употреблять такой фрукт примерно за час до сна. Кишечник успеет его переварить, а полезные элементы впитаются в кровь.
Запеченное яблоко — это отличный вариант, когда хочется чего-нибудь сладкого, а съесть кусок торта или шоколадку не позволяет совесть. Поместите продукт на 3 минуты в микроволновую печь, а сверху посыпьте его корицей и полейте мёдом.
🥒Огурец
Огурец — уникальный овощ, содержащий в себе массу полезных компонентов и при этом обладающий низкой калорийностью. В составе продукта почти 99% воды; он приводит в норму работу желудочно-кишечного тракта и способствует похудению. С точки зрения фигуры, огуречный салат — лучший выбор. Это вкусно, сытно и полезно.
Однако увлекаться не стоит: овощи известны сильным мочегонным эффектом. Чтобы избежать ночных походов в туалет, ешьте огурцы за несколько часов до сна.
🐟Рыба
В рыбе присутствует йод, необходимый для щитовидной железы, а также фосфор — участник процесса образования костной ткани. Рыбные блюда понижают уровень холестерина в крови, но при этом содержат в себе малый процент жира. Для позднего ужина стоит отдать предпочтение треске, щуке или минтаю. Морепродукты отличаются повышенным содержанием белка.
♡ ДОМОВНИЦА ♨ или ☼ МОЯ ЗАПИСНАЯ КНИЖКА ☆ нетhttp❤
ЛУЧШЕЕ И ИНТЕРЕСНОЕ - кулинария, рукоделие, советы по здоровью и домоводству, секреты садоводства и огородничества, в помощь мамам, рекомендации психолога, хитрости уюта - всё для дома и семьи.
А также любимые мелодии, мультики и кино для приятного времяпрепровождения.
♡ ДОМОВНИЦА ♨ или ☼ МОЯ ЗАПИСНАЯ КНИЖКА ☆ нетhttp❤
♥️ ПП
НЕ УСНУТЬ ГОЛОДНЫМ:
ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ
ЗДОРОВОГО НОЧНОГО ПЕРЕКУСА
Опять закрываете холодильник на замок? Сигнализацию устанавливаете? Но ночью все равно подбираете пароли и открываете заветным ключиком «продуктовый рай, освещаемый лампочкой»? Вашей ловкости мог бы позавидовать сам Итан Хант, и для него ваша миссия была бы невыполнимой. Но может быть, хватит уже играть в супергероев? Пора действовать разумно и быстро. Открывайте холодильник и начинайте есть. Прямо сейчас. Уже в эту секунду. Процесс похудания пошел!
☑️Приятное с полезным: идеальная фигура и перекусы на ночь
Все диетологи мира сходятся в одном: голодать не только вредно, но и опасно для здоровья. Поэтому есть нужно, несмотря на то, что часы давно перевалили за полночь.
Правильно питаться ночью и не толстеть — настоящее искусство. А если вы еще планируете и сбросить пару лишних килограммов, то это и вообще высший пилотаж. Но недостижимых целей не бывает, поэтому давайте действовать разумно.
☑️Правила ночных перекусов
Калорийность.
Основное правило — низкая калорийность продуктов. Без ущерба для фигуры — 200 калорий, с намерением похудеть — 50-100 калорий.
Рацион.
Прекрасно подойдут продукты с высоким содержанием белков, к примеру: молоко, кефир, нежирный творог. Также отлично подойдут углевод-содержащие продукты: цельнозерновые крекеры, нежирные мюсли, орехи и фрукты.
Вредные продукты.
Давайте договоримся, что ночные перекусы должны быть полезными. Поэтому забудьте о бутербродах с колбасой, майонезе, чипсах, жареной курочке и картошке фри. Все это можно в умеренном количество съесть и днём, не правда ли? Наша цель — с минимальными потерями для себя достичь осиной талии. И вот мороженое на ночь нам никак не поможет.
Настроение.
Только не надо бояться и впадать в панику. Если вы целый день были на ногах, не успели нормально поужинать или пообедать, ночной перекус вполне оправдан. Он избавит ваш организм от стресса, наполнит жизненной энергией и настроит на хороший сон. А во сне ведь тоже худеют, не правда ли? 8 часов полноценного сна сжигают 360 калорий, так что приятного аппетита и спокойной вам ночи!
Грецкие орехи
Грецкие орехи помогут вам утолить чувство голода и скорее окунуться в сон. Даже небольшая горсть этих орехов содержит большое количество мелатонина, гормона сна, который считается сильным средством против бессонницы. Поэтому вы сможете убить сразу двух зайцев: и избавиться от голода, и быстро уснуть.
Кокос
Этот продукт очень питательный, поэтому считается хорошим снеком даже после захода солнца. Здоровые жиры, которые находятся в небольшой ложке кокосового масла или стружке ореха избавят вас от ночного голода, не повышая уровень сахара в крови, поэтому вы не будете просыпаться голодным посреди ночи.
Имбирный чай
Имбирь славится своими лечебными свойствами во время простуды, также он отличный жиросжигающий продукт, но, помимо этого, он также способен улучшить работу пищеварительной системы, снимает тошноту и избавляет от расстройства желудка. Имбирный чай отлично подойдет для ночного времени суток, ведь он хорошо утоляет аппетит и успокаивает все процессы в желудке.
Индейка
Имеется в виду не жирная цельная индейка, а ее филе, приготовленное на пару или в духовке. Высокое содержание белка, поможет вам быстрее избавиться от ночного голода, да и съесть много все равно не получится. Также мясо индейки содержит достаточное количество аминокислот, что способствует хорошему сну.
Авокадо
Наверное, авокадо – самый популярный продукт в списке здорового питания. Он является источником здоровых жиров, которые не влияют на фигуру и быстро утоляют голод. Его много не нужно, достаточно 1/2 авокадо, посыпанного семенами тыквы или намазанного на кусочек хлеба из цельного зерна. Он мгновенно снизит чувство голода.
#перекус #перекусы #НаНочь #ХудеемСУмом #ПолезнаяИнформация #здоровье #красота #ПП #ЗОЖ #ОрехиИСемечки #авокадо #ИндейкаИПерепела #индейка #имбирь #кокос #ГрецкийОрех #ОрехГрецкий #РыбаИМорепродукты #ЯйцаОмлетыЯичницы #ЯблокиГрушиАйва #яблоки
💛 Сохраняйте список от диетолога: что можно есть на ночь и не бояться за фигуру
🌿Сельдерей
Это один из самых популярных диетических овощей, который встречается в каждой второй диете. Он обладает низкой калорийностью и содержит большое количество полезных веществ. Продукт усиливает работоспособность, умственную активность и заряжает энергией. Он препятствует отложению жира.
На ночь лучше всего употреблять сельдерей в качестве коктейля. Также можно приготовить
💚 СЕЛЬДЕРЕЙНЫЕ КОТЛЕТЫ.
В миксере измельчите 450 г сырого овоща и по одному корнеплоду моркови и картофеля.
В полученное пюре добавьте куриное яйцо и специи по вкусу.
Жарьте котлеты на небольшом огне по 5 минут — с каждой стороны.
#КотлетыТефтелиФрикадели #сельдерей
Яйца позволяют быстрее испытать чувство насыщения и надолго его сохранить. Это источник полноценного белка, необходимого организму для строительства тканей. Яйца обеспечивают человека аминокислотами, минеральными веществами и витаминами. Такая поддержка особенно актуальна при соблюдении диеты.
Лучше всего употреблять яйца вареными: исключается риск заражения сальмонеллой. Однако жареными их любят гораздо больше. В этом случае важно правильно приготовить блюдо. Для яичницы используйте сковороду с антипригарным покрытием. Так вам не понадобится много масла — капельки оливкового будет достаточно. Для вкуса можно добавить креветки, сыр, болгарский перец или морскую соль.
🥑 Авокадо
За счет содержания жирных кислот и своей маслянистости, данный экзотический фрукт имеет высокую калорийность. И именно из-за этой питательности авокадо приносит быстрое насыщение, а внутренние жиры в организме расщепляются. Употребление продукта помогает не только похудеть, но и решить некоторые проблемы со здоровьем. Улучшается память и снижается риск сердечных и сосудистых заболеваний.
Мякоть фрукта можно употреблять в сыром виде; добавлять ее в салаты, соусы и супы. Лучше выбирать плоды небольшого размера. Так вы сможете съесть его за раз — разрезанные половинки хранить нежелательно. Термическую обработку применять не стоит: она ведет к гибели всех полезных веществ.
Для легкого ужина отлично подойдет авокадный “бутерброд”: фрукт разрезается вдоль, удаляется косточка. Мякоть вынимается ложкой и смешивается с нежирным творогом. Смесь нужно положить назад — в грушеобразную половинку кожуры.
🍏 Запечённое яблоко
Всего лишь одно яблочко содержит в себе целый кладезь веществ, полезных для организма:
клетчатка;
фруктоза;
микроэлементы;
витамин;
натуральные кислоты.
Желательно употреблять такой фрукт примерно за час до сна. Кишечник успеет его переварить, а полезные элементы впитаются в кровь.
Запеченное яблоко — это отличный вариант, когда хочется чего-нибудь сладкого, а съесть кусок торта или шоколадку не позволяет совесть. Поместите продукт на 3 минуты в микроволновую печь, а сверху посыпьте его корицей и полейте мёдом.
🥒Огурец
Огурец — уникальный овощ, содержащий в себе массу полезных компонентов и при этом обладающий низкой калорийностью. В составе продукта почти 99% воды; он приводит в норму работу желудочно-кишечного тракта и способствует похудению. С точки зрения фигуры, огуречный салат — лучший выбор. Это вкусно, сытно и полезно.
Однако увлекаться не стоит: овощи известны сильным мочегонным эффектом. Чтобы избежать ночных походов в туалет, ешьте огурцы за несколько часов до сна.
🐟Рыба
В рыбе присутствует йод, необходимый для щитовидной железы, а также фосфор — участник процесса образования костной ткани. Рыбные блюда понижают уровень холестерина в крови, но при этом содержат в себе малый процент жира. Для позднего ужина стоит отдать предпочтение треске, щуке или минтаю. Морепродукты отличаются повышенным содержанием белка.
Ешьте и худейте!
👍 http://ok.ru/domovnicca