Физкультура для ребенка: 5 простых упражнений, которые можно делать дома (общеукрепляющие упражнения для детей от 4 до 7 лет)

Хотя бы 10 минут в день нужно уделять общей физической подготовке ребенка, если он не посещает секции.
1. Приседания
Техника выполнения:
(Знакомое всем нам упражнение, но все же обратите внимание на технику выполнения)
- ноги на ширине плеч
- спина прямая
- выполнять от 20 до 50 раз, в зависимости от физической подготовки ребенка.
Эффект: укрепляет мышцы ног.
2. Отжимания
Важно
делать отжимания именно после приседаний, чтобы разгрузить ноги и
нагрузить верхний отдел — равномерное распределение нагрузки разных
мышц.
Техника выполнения:
- в зависимости от ширины положения
рук вы можете выбирать нагрузку: если руки стоят близко друг к другу, то
идет проработка бицепсов, если руки расставлены широко —
прорабатывается грудная часть
- корпус должен находиться в прямом положении, сгибаются только руки
- сложнее выполнять, не касаясь телом пола
- второй вариант — плавно опуститься на пол в такой очередности —
колени, таз, корпус и также плавно нужно выходить наверх в исходное
положение
- выполнять максимум 10 раз.
Эффект: укрепляются мышцы рук, грудной части.
3. Бурпи
Упражнение, развивающее общую выносливость. В работу включаются ноги, пресс, корпус, руки. Выполняется в шесть этапов.
Техника выполнения:
- исходное положение — стоя
- упор присев
- выпрыгивание двумя ногами в упор лежа
- полностью лечь на пол, выполнить отжимание
- подтянуть ноги к груди, оказавшись вновь в положении упор присев
- выпрыгнуть вверх, сделав во время прыжка хлопок руками над головой
- выполнять 10 раз.
На начальном этапе нужно добиться правильного выполнения, затем постепенно наращивать темп во время упражнения.
4. Лодочка
Техника выполнения:
- исходное положение — лежа на животе, руки прямые вдоль пола, стопы вместе
- одновременно ребенок поднимает обе руки и обе ноги, создавая напряжение в спине
- замирать в таком положении не нужно
- задача делать быстро
- выполнять 20 раз.
Эффект: укрепляются мышцы поясничного отдела.
5. Закидывание ног за голову
Техника выполнения:
- исходное положение — лежа на спине
- постепенно поднимаем ноги и закидываем за голову
- упор при этом на плечи, не на шею и голову
- выполнять 10-15 раз.
Эффект: работает "нижний пресс", растягиваем поясничный отдел.
ВАЖНО:
Во время занятий дома важно соблюдать питьевой режим — не более 1-2
глотков воды с периодичностью через 2 упражнения, всего в день ребенок
должен потреблять 1-1,5 литра воды. Кушать лучше за 1,5-2 часа до
занятия и насытить пищу "долгими углеводами". После занятия ребенку
необходимо поесть, но не раньше, чем через 30-40 минут.
#AсademиЯ #занимательнаяacademия