Фитнес-салат с микрозеленью — это вкусное и полезное блюдо, которое идеально подходит для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой. В этом рецепте мы используем различные виды микрозелени, такие как подсолнечник, редис, брокколи и другие. Микрозелень — это молодые побеги растений, которые используются в пищу и для украшения блюд. Она богата полезными веществами и считается перспективным продуктом. Микрозелень выращивают из традиционных и редких видов зелени, таких как салат, лук, бораго, укроп, петрушка, кинза и других.
калории — 45 ккал; белки — 3,3 г; жиры — 1,3 г; углеводы — 4,9 г. Порция рассчитана на одного человека.
Приготовление:
Порвать листья салата. Порезать перец и помидоры. Нарезать яблоко. Выложить на тарелку нарезанные фрукты и овощи. Положить на салат ложкой творог и украсить чёрным кунжутом. Фитнес-салат с микрозеленью — это не просто модное блюдо, а настоящая находка для тех, кто стремится к здоровому образу жизни и хочет поддерживать свое тело в отличной форме. Микрозелень, состоящая из молодых ростков различных растений, обладает множеством полезных свойств, которые делают её важным компонентом рациона.
Во-первых, микрозелень невероятно питательна. Она содержит в себе высокую концентрацию витаминов и минералов. Например, такие виды, как шпинат, руккола и горчица, богаты витаминами A, C, E и K, а также фолиевой кислотой. Эти элементы играют ключевую роль в поддержании иммунной системы, улучшении состояния кожи и способствуют нормализации обмена веществ.
Во-вторых, микрозелень является источником антиоксидантов, которые помогают организму бороться со свободными радикалами. Это снижает риск хронических заболеваний и замедляет процессы старения. Регулярное употребление фитнес-салата с микрозеленью может помочь улучшить общее состояние здоровья и повысить уровень энергии.
Кроме того, микрозелень низкокалорийна и высоко насыщена клетчаткой, что делает её отличным выбором для тех, кто следит за своим весом. Клетчатка способствует улучшению пищеварения и помогает поддерживать чувство сытости, что особенно важно для контроля аппетита. В сочетании с другими ингредиентами — свежими овощами, авокадо или орехами — салат становится полноценным блюдом, которое может заменить обед или ужин.
Также фитнес-салат с микрозеленью легко адаптируется под индивидуальные предпочтения. Вы можете добавлять любимые ингредиенты: курицу, рыбу, бобовые или семена — это позволит создать сбалансированный рацион с необходимым количеством белка и жиров.
Не стоит забывать и о вкусовых качествах. Микрозелень придаёт салату свежесть и яркость, а разнообразие текстур делает его интересным и аппетитным. Сочетание разных видов микрозелени с заправками на основе оливкового масла или лимонного сока создаёт гармоничное блюдо, которое станет украшением любого стола.
В заключение, фитнес-салат с микрозеленью — это не только вкусно, но и полезно. Он помогает поддерживать здоровье, контролировать вес и насыщать организм необходимыми питательными веществами. Включив этот салат в свой рацион, вы сделаете шаг к более здоровому образу жизни!
СУП ИЗ ТРЕХ КРУП
Фитнес-салат
Микрозелень — это молодые побеги растений, которые используются в пищу и для украшения блюд. Она богата полезными веществами и считается перспективным продуктом. Микрозелень выращивают из традиционных и редких видов зелени, таких как салат, лук, бораго, укроп, петрушка, кинза и других.
Ингредиенты:
яблоко — 40 г;
болгарский перец — 15 г;
листья салата — 25 г;
зелень (микрозелень) — 10 г;
творог обезжиренный — 20 г;
помидор — 60 г;
чёрный кунжут — 4 г.
Пищевая ценность блюда на 100 г:
калории — 45 ккал;
белки — 3,3 г;
жиры — 1,3 г;
углеводы — 4,9 г.
Порция рассчитана на одного человека.
Порвать листья салата.
Порезать перец и помидоры.
Нарезать яблоко.
Выложить на тарелку нарезанные фрукты и овощи.
Положить на салат ложкой творог и украсить чёрным кунжутом.
Фитнес-салат с микрозеленью — это не просто модное блюдо, а настоящая находка для тех, кто стремится к здоровому образу жизни и хочет поддерживать свое тело в отличной форме. Микрозелень, состоящая из молодых ростков различных растений, обладает множеством полезных свойств, которые делают её важным компонентом рациона.
Во-первых, микрозелень невероятно питательна. Она содержит в себе высокую концентрацию витаминов и минералов. Например, такие виды, как шпинат, руккола и горчица, богаты витаминами A, C, E и K, а также фолиевой кислотой. Эти элементы играют ключевую роль в поддержании иммунной системы, улучшении состояния кожи и способствуют нормализации обмена веществ.
Во-вторых, микрозелень является источником антиоксидантов, которые помогают организму бороться со свободными радикалами. Это снижает риск хронических заболеваний и замедляет процессы старения. Регулярное употребление фитнес-салата с микрозеленью может помочь улучшить общее состояние здоровья и повысить уровень энергии.
Кроме того, микрозелень низкокалорийна и высоко насыщена клетчаткой, что делает её отличным выбором для тех, кто следит за своим весом. Клетчатка способствует улучшению пищеварения и помогает поддерживать чувство сытости, что особенно важно для контроля аппетита. В сочетании с другими ингредиентами — свежими овощами, авокадо или орехами — салат становится полноценным блюдом, которое может заменить обед или ужин.
Не стоит забывать и о вкусовых качествах. Микрозелень придаёт салату свежесть и яркость, а разнообразие текстур делает его интересным и аппетитным. Сочетание разных видов микрозелени с заправками на основе оливкового масла или лимонного сока создаёт гармоничное блюдо, которое станет украшением любого стола.
В заключение, фитнес-салат с микрозеленью — это не только вкусно, но и полезно. Он помогает поддерживать здоровье, контролировать вес и насыщать организм необходимыми питательными веществами. Включив этот салат в свой рацион, вы сделаете шаг к более здоровому образу жизни!