3 простых упражнения для тренировки равновесия

Для танцовщиков, которым постоянно приходится балансировать, перемещать центр тяжести, важно тренировать координацию движений. Для этого есть три несложных упражнения.
❗Выполнять их лучше стоя возле стены или стула, чтобы быстро восстановить равновесие.
Первое упражнение. Стоя босиком, медленно поднимайтесь на носочки, вдавливая пальцы ног в пол. Старайтесь подтягиваться вверх, колени должны быть расслаблены. Медленно опустите пятки и повторите еще раз.
Второе упражнение. Поставьте одну ногу на твердый пол, вторую согните в колене и поднимите. Колени расслаблены. Вес тела распределите на всю опорную стопу. Сохраняйте положение 60 секунд, затем смените ногу.
Третье упражнение. Встаньте на одну ногу. Поднимите пятку и медленно повернитесь влево (примерно на 90 градусов) на подушечке стопы, затем остановитесь и опустите пятку. Повторите упражнение несколько раз, затем смените опорную ногу. Если с первого раза не получается, придерживайтесь рукой за стену или стул. Можно начать тренировки, стоя на двух ногах. Постепенно поворот станет плавным и стоит усложнить упражнение, делая поворот на 180 градусов.
Теряя равновесие, постарайтесь быстро его восстанавливать. Протяните руку и слегка прикоснитесь кончиком пальца к стулу или стене. Когда вы почувствуете себя уверенно, отпустите опору и попробуйте снова.
#demosballet #demosновыйнабор #танцывлипецке #танцылипецк #школатанцевлипецк #танцы48
#танцы3годалипецк #новый_демос