Когда вы почувствуете необходимость оказать себе помощь и поддержку для преодоления тревожности, можно выполнять упражнение «Позвольте улететь своим заботам».

Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Задумайтесь, что сейчас вас беспокоит больше всего, и обозначьте этот раздражитель словом (например: «работа», «сессия» или имя человека, который в настоящий момент является для вас ключевым раздражителем).
Мысленно запишите это слово черным цветом и плохим почерком на доске. Постепенно в своем воображении изменяйте написанные вами элементы слова. Слово начинает менять свои очертания, буквы становятся округленными, спокойного приятного цвета. Доска для записей тоже изменилась, теперь она яркого цвета, а записанное на ней слово окончательно теряет связь с неприятным содержанием. В завершение привяжите к доске много разноцветных воздушных шариков и дайте ей улететь.