Прокрастинация: почему мы откладываем важное и как с этим работать.
Что это? Это не лень, а сложный механизм психологической защиты. Когда мы заменяем срочные дела бесконечным скроллингом или уборкой — мозг таким образом избегает дискомфорта.
4 главные причины: 🔴 Страх: «А вдруг не получится?» → безопаснее не начинать 🔴 Перфекционизм: «Нужно сделать идеально» → парализует 🔴 Обесценивание: «Зачем это вообще надо?» → убивает мотивацию 🔴 Усталость: ресурсов нет даже на старт
Как выйти из цикла:
1. Микрошаги ▫️ Не «написать отчет» → а «открыть документ и написать заголовок» ▫️ Не «убрать квартиру» → а «протереть один подоконник»
2. Метод «Помидора» 🍅 25 минут работы → 5 минут отдыха Секрет: после 4 циклов — перерыв 15-30 мин
3. Смена фокуса 💡 Важен не идеальный результат, а сам процесс: «Сейчас я просто попробую» вместо «Я должен сделать шедевр»
4. Дневник наблюдений 📝 Замечайте: — Какие задачи откладываете чаще? — Что чувствуете в этот момент? — Какие мысли возникают?
Важно: ✔️ Хвалите себя за любой прогресс («Я начал — это уже победа!») ✔️ Анализируйте без осуждения («Сегодня не получилось — что помешало?») ✔️ Используйте «правило 2 минут»: если действие занимает меньше 2 минут — делайте сразу
Прокрастинация — не враг, а сигнал. Она показывает, где вам: — страшно — не хватает ресурсов — нужно пересмотреть приоритеты
(P.S. Если прямо сейчас читаете это вместо работы — попробуйте технику «Сначала 5 минут»: просто начните, и дальше будет легче.)
Волгоградская региональная общественная организ...
:Елена Рыбальченко (Андрюнина)
Прокрастинация: почему мы откладываем важное и как с этим работать.
Что это?Это не лень, а сложный механизм психологической защиты. Когда мы заменяем срочные дела бесконечным скроллингом или уборкой — мозг таким образом избегает дискомфорта.
4 главные причины:
🔴 Страх: «А вдруг не получится?» → безопаснее не начинать
🔴 Перфекционизм: «Нужно сделать идеально» → парализует
🔴 Обесценивание: «Зачем это вообще надо?» → убивает мотивацию
🔴 Усталость: ресурсов нет даже на старт
Как выйти из цикла:
1. Микрошаги
▫️ Не «написать отчет» → а «открыть документ и написать заголовок»
▫️ Не «убрать квартиру» → а «протереть один подоконник»
2. Метод «Помидора»
🍅 25 минут работы → 5 минут отдыха
Секрет: после 4 циклов — перерыв 15-30 мин
3. Смена фокуса
💡 Важен не идеальный результат, а сам процесс:
«Сейчас я просто попробую» вместо «Я должен сделать шедевр»
4. Дневник наблюдений
📝 Замечайте:
— Какие задачи откладываете чаще?
— Что чувствуете в этот момент?
— Какие мысли возникают?
Важно:
✔️ Хвалите себя за любой прогресс («Я начал — это уже победа!»)
✔️ Анализируйте без осуждения («Сегодня не получилось — что помешало?»)
✔️ Используйте «правило 2 минут»: если действие занимает меньше 2 минут — делайте сразу
Прокрастинация — не враг, а сигнал. Она показывает, где вам:
— страшно
— не хватает ресурсов
— нужно пересмотреть приоритеты
(P.S. Если прямо сейчас читаете это вместо работы — попробуйте технику «Сначала 5 минут»: просто начните, и дальше будет легче.)