Питьевой режим летом

✅Суточная норма потребления обычной питьевой воды для взрослого человека составляет 30 мл на 1 кг массы тела. В обычную погоду человек за день теряет литр влаги с потом. В летнее время, особенно в жару, эти потери резко возрастают, что приводит к перегреву организма и резкому ухудшению состояния здоровья.
В целях сохранения здоровья летом рекомендуется соблюдать питьевой режим:
📌Идеальным средством утоления жажды считается чистая вода. Иногда можно использовать зеленый чай с лимоном, разведенные натуральные соки из сельдерея, лимона в пропорции 1:10.
📌Употребляемые напитки должны быть не ниже 150С; слишком холодные напитки усиливают обезвоживание.
📌Не повредит чашечка горячего чая, которая вызовет активное потоотделение и снизит температуру тела.
📌Пить больше жидкости при физической нагрузке и работе на улице и меньше при работе в закрытых помещениях - около стакана воды в час.
📌Принимать питье небольшими порциями и равномерно в течение дня; выпивать столько, чтобы не испытывать жажду и сухость во рту.
📌Избегать употребления сладких газированных и энергетических напитков, а также алкоголя.
📌Нельзя резко увеличивать объем выпиваемой жидкости, особенно на ночь для предотвращения отеков.
❗При наличии хронических заболеваний необходима консультация врача.
#пензенскаяобластьтерриторияздоровья #пензазож