🍽 Как правильно ужинать

✅ Есть следует за 3,5–4 часа до сна.
✅ Порция должна составлять не более 20% от общей калорийности дневного рациона.
✅ За 1,5–2 часа до сна не возбраняется слегка перекусить. Это может быть лёгкая белковая пища: творог, кефир или йогурт.
✅ К трём основным приёмам пищи можно добавить два перекуса.
✅ Не менее 60% дневного рациона должно приходиться на первую половину дня.
✅ Пищу рекомендуется принимать в одно и то же время.