Комментарии
- 13 сен 12:27Вы устали, возможно, потому, что концентрируетесь на себе, на своём физическом и чисто бытового состоянии. Не знаю, пригодится ли мой совет: измените фокус зрения. Посмотрите на мир вокруг. Прежде всего - больше общения с природой, прогулки, может быть немного поработать: посадить цветы. Дальше: интересные занятия: мастерить, читать, писать и историю рода, играть в шахматы... Дальше - общени, круг интересных людей, сейчас много организуют с пенсионерами культурных, спортивных, туристических, образовательных клубов и других объединений. Сами на себя не напускайте хандру. НЕ ВЕШАТЬ НОС, ГАРДЕМАРИНЫ!
- 13 сен 12:28Вы устали, возможно, потому, что концентрируетесь на себе, на своём физическом и чисто бытового состоянии. Не знаю, пригодится ли мой совет: измените фокус зрения. Посмотрите на мир вокруг. Прежде всего - больше общения с природой, прогулки, может быть немного поработать: посадить цветы. Дальше: интересные занятия: мастерить, читать, писать историю рода, играть в шахматы... Дальше - общение, круг интересных людей, сейчас много организуют с пенсионерами культурных, спортивных, туристических, образовательных клубов и других объединений. Сами на себя не напускайте хандру. НЕ ВЕШАТЬ НОС, ГАРДЕМАРИНЫ!
- 13 сен 13:03Нормальный образ жизни вела , работала , и вот обзавелась такими проблемами со спиной
- 14 сен 19:41Раз в неделю делаю все упражнения из видео, а каждый день первые 5 упражнений. Их нужно делать очень медленно, иначе заклинит шею. Я это уже прошла. А ещё я купила электрический массажер с разными насадками, там есть и для шеи, для плеч, для ног, разные насадки, очень здорово помогает. Вот этим и спасаюсь.
- Комментарий удалён.
- Вс 20:33Но там есть разные, подобные, можете подобрать для себя.. У этого массажера вибрация сильная, поэтому подбирайте для себя
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Лечебная физкультура. Григорий Игнатьев
Гимнастика для шеи - Упражнения при шейном остеохондрозе
Предназначен при напряжении мышц шеи, при остеохондрозе (дистрофических изменениях), для профилактики различных заболеваний и их последствий.
Рекомендации.
1) Дышите! Все упражнения сопровождать выдохом. Напряжение и растяжка - выдох, расслабление - вдох.
2) Все аккуратно, не через боль, в той амплитуде которой получается.
3) С грыжами и протрузиями все очень аккуратно и в небольшой амплитуде.
4) Все упражнения в медленном темпе. Регулируйте нагрузку под себя.
⚠️Мало!? Вот вам целый курс занятий:
«Здоровая шея» https://ignatievlfk.ru/
Больше пользы в моём канале: https://t.me/ WWa5uqEMwAQ0YTEy
Моя группа в Одноклассниках:
https://ok.ru/group/58738390007822
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!
Если вы автор упражнений или картинок, напишите мне, и я с удовольствием вставлю ваше имя в описании к видео. Для создания комплекса использовал самые простые упражнения.
Тайминг:
00:00 Упражнения для гибкости шеи
00:05 РЕТРАКЦИЯ ШЕИ
01:12 РАСТЯЖЕНИЕ ТРАПЕЦЕВИДНОЙ
04:23 СГИБАНИЕ ШЕИ
06:18 СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ ШЕИ
07:34 РАЗГИБАНИЕ ШЕИ
08:56 ПОВОРОТЫ ШЕИ
11:49 ПОЖИМАНИЕ ПЛЕЧАМИ
15:53 РАСТЯЖЕНИЕ ШЕИ
18:55 Упражнения для укрепления мышц
19:00 ПОТЯГИВАНИЕ
21:37 БОКОВОЕ СГИБАНИЕ
24:39 СГИБАНИЕ
27:21 РОТАЦИЯ
#григорийигнатьевлфк #остеохондроз #гимнастикадляшеи #здоровье #шишонин #лфк #ОКзож #шейныйостеоходроз