🏃Несколько правил техники бега на длинные дистанции
▶️ Следить за положением корпуса Чем медленнее бег, тем более вертикальным должно быть тело. Если скорость увеличивается, то допускается наклон не более 5 градусов. Плечи расслаблены и отведены назад, голова – продолжение туловища, глаза смотрят прямо. ▶️ Легко и быстро снимать ногу с опоры Длительный бег не связан с мощным отталкиванием, которое есть в спринтерском беге. ▶️ Приземляться на переднюю часть стопы Стопа должна мягко приземляться: сначала нужно ставить переднюю часть, а потом постепенно всю остальную. Если это соблюдать, то будет сохранен темп и скорость, что позволит пробежать большую дистанцию. ▶️Увеличивать каденс Ритм шагов или каденс должен быть примерно 170-180 шагов в минуту. Для человека, который бегает в кроссовках с большой амортизацией, каденс значительно ниже – 160 и меньше шагов в минуту. Это означает, что у бегуна большое мышечное усилие и длительная фаза опоры, это вызывает большой расход энергии. ▶️Научиться расслабляться Все наши части тела во время бега должны сжиматься и расслабляться. Прежде всего, плечевой пояс и руки. Но важно уметь расслаблять и ноги. Научиться бегать правильно, может каждый. Но кому-то для этого потребуется два месяца, а у кого-то может уйти полгода. Правильно бегать – это бегать долго и без травм. В нашей школе бега мы научим этому, пробное занятие у нас - БЕСПЛАТНО _____________ Мы занимаемся на стадионе "Юность", на набережной и ЛЦ "Курган": 🏃Группа тренера Романюка В.А. Вторник и четверг с 19.00 до 20.30, в субботу с 10.00 до 11.30 🏃Группа тренера Вологдиной Т.П. Понедельник, среду и пятницу с 19.00 до 20.30 🏃Детская группа тренера Ягелевой Н.А. Вторник, четверг в 18.00 в спортивном зале на стадионе "Спартак" В субботу с 11.00 в комплексе под белым куполом рядом со Спартаком __________________ Время и место занятий взрослых групп уточняем накануне тренировки в сообщениях группы или по телефонам: +7 (921) 466-78-21 - Павел +7 (911) 417-30-03 - Наталья ________________ #RunStart #runkarjala #run #running #ptzrun #ptz #karelia #школабега #бег #беганутые #полумарафонкарьяла #карелия #всембег #бЕгубЕг
🏃Несколько правил техники бега на длинные дистанции
▶️ Следить за положением корпуса
Чем медленнее бег, тем более вертикальным должно быть тело. Если скорость увеличивается, то допускается наклон не более 5 градусов. Плечи расслаблены и отведены назад, голова – продолжение туловища, глаза смотрят прямо.
▶️ Легко и быстро снимать ногу с опоры
Длительный бег не связан с мощным отталкиванием, которое есть в спринтерском беге.
▶️ Приземляться на переднюю часть стопы
Стопа должна мягко приземляться: сначала нужно ставить переднюю часть, а потом постепенно всю остальную. Если это соблюдать, то будет сохранен темп и скорость, что позволит пробежать большую дистанцию.
▶️Увеличивать каденс
Ритм шагов или каденс должен быть примерно 170-180 шагов в минуту. Для человека, который бегает в кроссовках с большой амортизацией, каденс значительно ниже – 160 и меньше шагов в минуту. Это означает, что у бегуна большое мышечное усилие и длительная фаза опоры,
это вызывает большой расход энергии.
▶️Научиться расслабляться
Все наши части тела во время бега должны сжиматься и расслабляться. Прежде всего, плечевой пояс и руки. Но важно уметь расслаблять и ноги.
Научиться бегать правильно, может каждый. Но кому-то для этого потребуется два месяца, а у кого-то может уйти полгода. Правильно бегать – это бегать долго и без травм.
В нашей школе бега мы научим этому, пробное занятие у нас - БЕСПЛАТНО
_____________
Мы занимаемся на стадионе "Юность", на набережной и ЛЦ "Курган":
🏃Группа тренера Романюка В.А.
Вторник и четверг с 19.00 до 20.30, в субботу с 10.00 до 11.30
🏃Группа тренера Вологдиной Т.П.
Понедельник, среду и пятницу с 19.00 до 20.30
🏃Детская группа тренера Ягелевой Н.А.
Вторник, четверг в 18.00 в спортивном зале на стадионе "Спартак"
В субботу с 11.00 в комплексе под белым куполом рядом со Спартаком
__________________
Время и место занятий взрослых групп уточняем накануне тренировки в сообщениях группы или по телефонам:
+7 (921) 466-78-21 - Павел
+7 (911) 417-30-03 - Наталья
________________
#RunStart #runkarjala #run #running #ptzrun #ptz #karelia
#школабега #бег #беганутые #полумарафонкарьяла #карелия #всембег #бЕгубЕг