✍ Прозвенели последние звонки, и в школах стартуют ЕГЭ.
Это испытание для выпускников, поэтому стресс неизбежен. А родителей волнует вопрос: как помочь ребенку справиться с тревогой и паникой в это время. Снизить тревожность и облегчить выпускнику процесс сдачи экзамена помогут эти советы. ✅ Не забываем о физической активности. Она приводит к повышению обменных процессов в организме, положительно действует на нейроны в головном мозге и улучшает память и аппетит, а также снижает тревожность. Но важно не переутомляться! ✅ Нельзя учить без перерывов. Голова должна отдыхать. Спать нужно не менее 8 часов. Правильное питание тоже поможет сохранить здоровье бывшего школьника. Включайте в рацион мясо, рыбу, злаки, молочные продукты. ✅ Дыхательная гимнастика помогает насытить головной мозг кислородом. Информация усваивается быстрее, тревога уходит. Во время упражнений нужно выключить телефон и компьютер, закрыть глаза и расслабиться, выкинув из головы негативные мысли. Упражнение 1. Глубоко вдохнуть: сначала животом, затем наполнять грудную клетку. На счет пять нужно медленно выдохнуть. Сделать паузу на счет пять. Упражнение повторить несколько раз. Это поможет замедлить сердечный ритм, прояснить мышление. Упражнение 2. Вдохнуть полной грудью и задержать дыхание на 10 счетов, а после постепенно выдыхать. Упражнение 3. Самое простое дыхательное упражнение для расслабления, которое можно сделать перед экзаменом, – это счет. Нужно сесть на стул, желательно с прямой спиной, расслабить руки, ноги, шею. Дыша глубоко, необходимо считать вдохи и выдохи. Дойдя до 10, начать сначала. Это упражнение возвращает в состояние «здесь и сейчас», позволяет ясно оценивать обстановку. ✅ Перед экзаменом сердцебиение увеличивается. Когда чувствуется нехватка воздуха, можно зевнуть. Это способствует наполнению крови кислородом. ✅ Волнение может привести к мышечному напряжению. Поэтому во время тяжелой эмоциональной работы можно наблюдать зажатость мышц лица и тела. Следует расслаблять спину и шею, откинувшись на стуле назад. Также можно зажать все мышцы тела и лица на несколько секунд, а потом резко расслабить их. ✅ На экзамен обязательно нужно взять с собой чистую воду без газа и регулярно делать глоток. Не рекомендуется заменять ее соком или сладкой «газировкой». ✅ И самое важное: любому человеку, и не только выпускнику, в момент стресса нужна поддержка родных!
Вичугская центральная районная больница
✍ Прозвенели последние звонки, и в школах стартуют ЕГЭ.
Это испытание для выпускников, поэтому стресс неизбежен. А родителей волнует вопрос: как помочь ребенку справиться с тревогой и паникой в это время. Снизить тревожность и облегчить выпускнику процесс сдачи экзамена помогут эти советы.
✅ Не забываем о физической активности. Она приводит к повышению обменных процессов в организме, положительно действует на нейроны в головном мозге и улучшает память и аппетит, а также снижает тревожность. Но важно не переутомляться!
✅ Нельзя учить без перерывов. Голова должна отдыхать. Спать нужно не менее 8 часов. Правильное питание тоже поможет сохранить здоровье бывшего школьника. Включайте в рацион мясо, рыбу, злаки, молочные продукты.
✅ Дыхательная гимнастика помогает насытить головной мозг кислородом. Информация усваивается быстрее, тревога уходит. Во время упражнений нужно выключить телефон и компьютер, закрыть глаза и расслабиться, выкинув из головы негативные мысли.
Упражнение 1. Глубоко вдохнуть: сначала животом, затем наполнять грудную клетку. На счет пять нужно медленно выдохнуть. Сделать паузу на счет пять. Упражнение повторить несколько раз. Это поможет замедлить сердечный ритм, прояснить мышление.
Упражнение 2. Вдохнуть полной грудью и задержать дыхание на 10 счетов, а после постепенно выдыхать.
Упражнение 3. Самое простое дыхательное упражнение для расслабления, которое можно сделать перед экзаменом, – это счет. Нужно сесть на стул, желательно с прямой спиной, расслабить руки, ноги, шею. Дыша глубоко, необходимо считать вдохи и выдохи. Дойдя до 10, начать сначала. Это упражнение возвращает в состояние «здесь и сейчас», позволяет ясно оценивать обстановку.
✅ Перед экзаменом сердцебиение увеличивается. Когда чувствуется нехватка воздуха, можно зевнуть. Это способствует наполнению крови кислородом.
✅ Волнение может привести к мышечному напряжению. Поэтому во время тяжелой эмоциональной работы можно наблюдать зажатость мышц лица и тела. Следует расслаблять спину и шею, откинувшись на стуле назад. Также можно зажать все мышцы тела и лица на несколько секунд, а потом резко расслабить их.
✅ На экзамен обязательно нужно взять с собой чистую воду без газа и регулярно делать глоток. Не рекомендуется заменять ее соком или сладкой «газировкой».
✅ И самое важное: любому человеку, и не только выпускнику, в момент стресса нужна поддержка родных!