Можно ли тренироваться во время месячных?

И стоит ли? 👀
👍 Все знают со школы: месячные – повод получить записку от мамы и пропустить пару уроков физкультуры. У многих женщин привычка отказываться от тренировок в такие дни остается на всю жизнь. Объясняем, почему тренироваться во время месячных на самом деле – хорошая идея.
🥵 Короткий ответ: период месячных – действительно сложный: из-за гормональных изменений большинство женщин в это время испытывают усталость, подавленность и мышечную боль. Но сами по себе эти ощущения не являются препятствием для занятий спортом. Более того, легкие спортивные нагрузки могут облегчить симптомы и улучшить настроение.
❗️ Главное, что важно знать: ни временные гормональные изменения, ни болевые ощущения сами по себе не являются противопоказанием для занятий спортом, но лишь могут вносить в программу тренировок некоторые коррективы.
📊 Как показывают исследования, аэробные нагрузки могут снизить такие проявления предменструального синдрома, как чувство усталости и перепады настроения. Это связано, во-первых, с выбросом во время занятий спортом эндорфинов, которые являются природным болеутоляющим, но также – с чувством удовлетворения и психологического комфорта от осознания контроля над своим телом, которое испытывает человек, которому удается придерживаться выбранной программы тренировок.
🧐 Кроме того, есть исследования, которые говорят об особой эффективности силовых упражнений в первые две недели менструального цикла, когда из-за пониженного уровня половых гормонов, женщины могут испытывать ощутимый приток сил.
🏃‍♂️ Поскольку все женщины по-разному переносят период менструации, ориентироваться нужно в первую очередь на свои ощущения и подстраиваться под них. В наиболее болезненные первые дни менструации имеет смысл максимально сократить нагрузки, но не отказываясь от них полностью. Занятия в зале или бег можно заменить пешей прогулкой, легким кардио или аэробикой.
✅ В остальное время можно вернуться к обычным тренировкам, помня, что, как мы писали выше, в первые две недели цикла особенно эффективными будут силовые упражнения.
🧘‍♀️ И еще одна рекомендация: занятия йогой и пилатесом за два-три дня до начала менструации помогут расслабить тело и несколько облегчить спазмы и мышечные боли в период ПМС.
#sportsru #тренировки #здоровье #познавательно