Почти все ваши безапелляционные "я должен" вызваны чувствами и состояниями, которые можно объединить в три основные группы.

Серьёзные депрессивные состояния, тревога, паника, самоуничижение: "Я просто обязан делать все безупречно, и не имею права допускать ошибки в работе, результаты моего труда должны всегда вызывать одобрение значимых для меня людей, а если нет, следовательно, я никчёмный человек, не заслуживающий любви и уважения!"
Переживание сильной злости, гнева, раздражения, ярости, нетерпения и разочарования:" Другие люди, особенно те, о которых я заботился и к кому испытывал симпатию, просто обязаны относиться ко мне справедливо и доброжелательно, иначе я буду считать их подлыми и ничтожными и больше не окажу им никакой помощи и поддержки!"
Фрустрация, депрессия, чувство жалости к себе :" Моя жизнь должна быть более лёгкой, комфортной и приятной, а иначе я буду считать мир ужасным, невыносимым местом, где никогда не смогу стать счастливым! "
#книгипопсихологии