💮Во-первых, утренние тренировки не дают нам переедать. Так, в ходе исследования (опубликовано в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise), ученые оценивали как женщины реагировали на еду после тренировки натощак. Участницы, те, чей вес находится в норме, и те, у кого есть лишние килограммы, шли быстрым шагом в течение 45 минут. Выяснилось, что после физической нагрузки женщин меньше привлекали фото аппетитной еды по сравнению с теми, кто не тренировался вообще.
💮Во-вторых, «потея в спортзале» по утрам, мы склонны увеличивать свою физическую активность и в течение всего дня. Дополнительные преимущества утренних тренировок заключаются в повышенном метаболизме, а значит мы продолжаем сжигать калории днём, а не потребляем их как во время ночного сна.
💮Кстати, о сне. При физической нагрузке увеличивается частота сердечных сокращений и повышается температура тела. Повышенное потоотделение в ночные часы мешает уснуть. Исследования показали, что тенировка в 7 часов утра, по сравнению с тренировкой во второй половине дня или вечером, помогает обеспечить гораздо более качественный сон.
💮И еще один аргумент в пользу «ранних пташек»: занимаясь спортом натощак, мы помогаем организму сжигать на 20% больше жира, чем если бы упражнялись вечером.
❗Польза от тренировок во второй половине дня.
💮Одно исследование показало, что пик способностей организма приходится как раз на вторую половину дня. Температура тела меняется в течение суток, оптимизируя функции мышц, активность ферментов и выносливость организма – все для повышения производительности. Между 2 и 6 часами температура тела находится на пике. Это означает, что тенировка в этот временной промежуток наиболее эффективна, так как тело максимально готово к ней.
💮Кроме того, кинетика поглощения кислорода быстрее в вечернее время, а значит, вы используете свои ресурсы медленнее и эффективнее, чем утром. Во второй половине дня и вечером быстрее и скорость реакции, что очень важно для выполнения комплекса упражнений высокой интенсивности или при беге на скорость на беговой дорожке.А еще вечером сердечный ритм и кровяное давление, как правило, низкие, а это уменьшает вероятность получения травм при одновременном повышении производительности.
💮Итак, что же лучше? У науки есть аргументы в пользу обеих точек зрения. Но неизменно одно: любая физическая нагрузка крайне важна! Не пренебрегайте тренировками или даже просто прогулками пешком и старайтесь находить для них удобное время!
NSP - забота о вашем здоровье
⁉ Лучшее время для тренировок: утро или вечер?
⁉
❗Польза от утренних тренировок.
💮Во-первых, утренние тренировки не дают нам переедать. Так, в ходе исследования (опубликовано в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise), ученые оценивали как женщины реагировали на еду после тренировки натощак. Участницы, те, чей вес находится в норме, и те, у кого есть лишние килограммы, шли быстрым шагом в течение 45 минут. Выяснилось, что после физической нагрузки женщин меньше привлекали фото аппетитной еды по сравнению с теми, кто не тренировался вообще.
💮Во-вторых, «потея в спортзале» по утрам, мы склонны увеличивать свою физическую активность и в течение всего дня. Дополнительные преимущества утренних тренировок заключаются в повышенном метаболизме, а значит мы продолжаем сжигать калории днём, а не потребляем их как во время ночного сна.
💮Кстати, о сне. При физической нагрузке увеличивается частота сердечных сокращений и повышается температура тела. Повышенное потоотделение в ночные часы мешает уснуть. Исследования показали, что тенировка в 7 часов утра, по сравнению с тренировкой во второй половине дня или вечером, помогает обеспечить гораздо более качественный сон.
💮И еще один аргумент в пользу «ранних пташек»: занимаясь спортом натощак, мы помогаем организму сжигать на 20% больше жира, чем если бы упражнялись вечером.
❗Польза от тренировок во второй половине дня.
💮Одно исследование показало, что пик способностей организма приходится как раз на вторую половину дня. Температура тела меняется в течение суток, оптимизируя функции мышц, активность ферментов и выносливость организма – все для повышения производительности. Между 2 и 6 часами температура тела находится на пике. Это означает, что тенировка в этот временной промежуток наиболее эффективна, так как тело максимально готово к ней.
💮Кроме того, кинетика поглощения кислорода быстрее в вечернее время, а значит, вы используете свои ресурсы медленнее и эффективнее, чем утром. Во второй половине дня и вечером быстрее и скорость реакции, что очень важно для выполнения комплекса упражнений высокой интенсивности или при беге на скорость на беговой дорожке.А еще вечером сердечный ритм и кровяное давление, как правило, низкие, а это уменьшает вероятность получения травм при одновременном повышении производительности.
💮Итак, что же лучше? У науки есть аргументы в пользу обеих точек зрения. Но неизменно одно: любая физическая нагрузка крайне важна! Не пренебрегайте тренировками или даже просто прогулками пешком и старайтесь находить для них удобное время!
ℹ Источник: http://natr.ru/articles/379-luchshee-vremya-dlya-trenirovok-utro-ili-vecher