Организм человека вырабатывает много гормонов - биологически активных веществ, которые синтезируются эндокринными железами (железами внутренней секреции) и среди них есть те, которые принято называть «гормонами счастья» - именно их производит наш организм, когда получаем удовольствие, испытываем радость.

Зачастую стресс, депрессия, грусть появляются именно из-за того, что блокируется выработка дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов.
Каждый из этих гормонов выполняет свою уникальную функцию, а вместе они формируют сложную систему, отвечающую за наше эмоциональное состояние👇🏻
➡️Дофамин как нейромедиатор оказывает влияние на формирование мотивации, отвечает за стремление к целям и удовольствие от их достижения; эмоциональные реакции, сопровождающие двигательную активность.
Как повысить его уровень:
✅Ставьте небольшие задачи и цели, достигайте их и обязательно радуйтесь своему пусть и маленькому, но успеху! ✅Регулярно занимайтесь физической культурой или спортом (в частности кардио- и силовые упражнения) - тренировки помогают стимулировать выработку дофамина.
✅Ешьте рыбу, орехи, сыр, бананы, яйца - они богаты тирозином - аминокислотой, которая служит предшественником для дофамина (а еще норадреналина и адреналина).
✅Не «сидите» долго в социальных сетях, не ешьте много сладкого - от этого дофамин хоть и повышается, но этот рост кратковременный, а если смотреть в долгосрочной перспективе - эффективность дофамина снижается.
➡️Серотонин важен не только для качества сна, но и помогает нам регулировать беспокойство и тревогу, уменьшать депрессивный фон. А еще он улучшает память, внимание и восприятие; ускоряет и облегчает движения, помогает пищеварению.
Как повысить его уровень:
✅В солнечные дни проводить время на улице - ультрафиолет необходим для синтеза серотонина.
✅Триптофан - это аминокислота, из которой образуется серотонин, а глюкоза помогает триптофану добраться к мозгу для выработки серотонина. Триптофаном богаты молочные продукты (в частности, сыр), финики, сливы, инжир, томаты, черный шоколад. Глюкозы же много во фруктах, овощах, ягодах и меде.
✅Медитации помогают снизить уровень тревоги и стресса, а это способствует увеличению показателя серотонина.
➡️Окситоцин обеспечивает стрессоустойчивость, вызывает эмоциональную привязанность.
Как повысить его уровень:
✅Объятия; поцелуи, массаж - все это стимулирует его выработку.
✅Совместное времяпрепровождение с близкими людьми, душевные встречи и теплые разговоры.
✅Помочь старушке перейти дорогу, съездить в приют для бездомных животных… - любые крупные или маленькие добрые дела вызывают эмоциональное удовлетворение, усиливая выделение окситоцина.
✅Игра с собакой, котиком, любым пушистым (или не очень) домашним питомцем, забота о них.
➡️Эндорфины - обладают «обезболивающим» эффектом, ускоряют процессы регенерации, способствуют формированию образного мышления, а еще обладают функцией поощрения - при преодолении опасной или трудной ситуации возникает чувство эйфории.
Как повысить их уровень:
✅Позитивное мышление
✅Физическая активность - эффект заметен особенно после интенсивных тренировок.
✅Любимые блюда или продукты (важно следить за количеством и частотой употребления)), а если среди них есть шоколад - польза будет двойной, какао стимулирует выброс эндорфинов.
✅Занятия любимыми хобби
✅Общение с родными и близкими, поход на интересный спектакль, выставку, просмотр комедии.
Дорогие друзья, не расстраивайтесь по мелочам, открывайте для себя новое, занимайтесь спортом, питайтесь правильно и будьте здоровы! ❤️
#сЗаботойоВас❤️#ГП5 #ДЗМ #НовостиПоликлиник