Декабрь — самый сложный месяц для детей!

❄️
Усталость накопилась, темнеет рано, контрольные работы, а организм требует отдыха и впадает в «зимнюю спячку». Как помочь ребёнку дожить до каникул без нервных срывов?
😴 Главное — сон и восстановление
Зимой детям нужно спать на 30-60 минут больше! Это не лень — это физиология. Мелатонин вырабатывается дольше из-за короткого светового дня, отсюда сонливость и вялость.
✅ Укладывайте спать на полчаса раньше
✅ Плотные шторы помогут выспаться утром
✅ Дневной сон или тихий час после занятий — не стыдно даже для подростков
🍊 Питание для энергии и концентрации
В декабре организм особенно нуждается в качественном топливе.
✅ Тёплые завтраки: каши, омлеты, сырники
✅ Жирная рыба 2-3 раза в неделю (омега-3 для мозга)
✅ Орехи и сухофрукты как перекус
✅ Тёплые напитки: какао, чай с мёдом, морсы
💡 Свет — природный антидепрессант
Короткий световой день влияет на настроение и работоспособность сильнее, чем мы думаем.
✅ Максимум естественного света днём: открывайте шторы, гуляйте в светлое время
✅ Вечером — мягкий тёплый свет, никаких ярких ламп за 2 часа до сна
✅ Можно использовать световой будильник для мягкого пробуждения
🎯 Снизьте планку ожиданий
Декабрь — не время для подвигов и высоких результатов.
✅ Разрешите сделать домашнее задание «на троечку», если ребёнок валится с ног
✅ Не ругайте за снижение успеваемости — это временно
✅ Хвалите за то, что справляется, а не за результат
🤗 Эмоциональная поддержка
Дети чувствуют вашу тревогу! Если вы паникуете из-за оценок или поведения — они паникуют вдвойне.
✅ Проговаривайте: «Ещё немного, скоро каникулы, ты молодец»
✅ Обнимайте чаще — тактильный контакт снижает кортизол
✅ Не обесценивайте усталость: «Подумаешь, устал» — табу
Помните: ваш спокойный, отдохнувший ребёнок важнее пятёрки по математике!
🍏 Подписаться - проект о здоровье детей "Здоровое поколение"
Источник: https://vk.ru/wall-183206964_2475