Личная гигиена как одна из составляющих ЗОЖ

Правильная гигиена помогает сохранять и поддерживать здоровье, а также предотвращать появление возможных заболеваний и инфекций. Сегодня кажется, что мы достаточно информированы в этой области, однако всё равно остаются вещи, ускользающие от внимания то ли из-за лени, то ли из-за невнимательности.
Личная гигиена включает такие разделы, как: гигиеническое содержание тела (кожи, волос, полости рта, органов слуха, зрения, половых органов); гигиена индивидуального питания; гигиена одежды и обуви; гигиена жилища. А если говорить в целом, то личная гигиена – это совокупность гигиенических правил в быту или на производстве, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека.
Основные правила личной гигиены – это, прежде всего, чистота, качество выполнения гигиенических процедур и следование правилам гигиены. Так же важны определённый режим и регулярность.
Гигиена тела
- Мыть тело необходимо ежедневно теплой водой, используя специальные средства (мыло, гель для душа и др.). Температура воды должна быть немного выше нормальной температуры тела (37-380С).
- Принимать ванну, душ с применением мочалки не реже 1 раза в неделю.
- К коже лица необходимо относиться крайне бережно. Для умывания использовать специальные средства. Не выдавливать прыщи и угри самостоятельно.
- Регулярно следить за чистотой рук и ногтей.
- Ноги необходимо мыть каждый день прохладной водой и обязательно использовать мыло.
Гигиена волос
- Частота мытья волос зависит от длины волос, типа волос и кожи головы, времени года. Мыть голову необходимо по мере загрязнения. Зимой голову моют чаще.
- Мыть голову необходимо теплой водой.
- Шампуни необходимо подбирать тщательно.
- После мытья волосы рекомендуется обдать прохладной водой
- Вытирать волосы желательно полотенцем, феном пользоваться в крайнем случае.
- Расчёска должна быть индивидуальной.
Гигиена полости рта
Основными средствами гигиены полости рта является зубная щетка и паста.
- Жесткость зубной щетки подбирается индивидуально, исходя из состояния зубов и десен. Срок службы зубной щетки не более 3 месяцев. Насадки на электрические зубные щетки также подлежат периодической замене.
- Зубы необходимо чистить не менее 2 раз в день в течение 3 минут и более.
- После еды рекомендуется полоскать рот или использовать жевательную резинку без сахара. Продолжительность использования жевательной резинки не должна превышать 5 минут.
- Помимо основных средств ухода за полостью рта, можно и иногда даже нужно использовать дополнительные, которые так же являются предметами индивидуального использования (кроме ополаскивателя) - ополаскиватели полости рта, зубочистки, флоссы, межзубные ершики, ирригатор.
- При появлении первых признаков заболевания зубов или десен незамедлительно обращайтесь к стоматологу. Для профилактического осмотра посещайте стоматолога не реже двух раз в год.
Гигиена органов зрения
- Освещение должно быть достаточным, не слепящим, равномерным, свет должен быть не мерцающим, без теней.
- Расстояние от глаз до книги, тетради и т.д. должно быть равно примерно длине предплечья и кисти с вытянутыми пальцами.
- Монитор компьютера должен располагаться сбоку от окна, чтобы свет падал слева. Если экран монитора располагается рядом с окном, необходимо закрывать окно плотными шторами или жалюзи. Не работайте за компьютером в темноте. В процессе работы за компьютером необходимо делать 15-минутные перерывы каждые 2 часа.
- Периодически делайте гимнастику для глаз.
- Смотреть телевизор, работать за компьютером в кровати недопустимо.
Гигиена органов слуха
- Уши необходимо регулярно очищать от ушной серы. Серные пробки промывает только врач.
- Острыми предметами для чистки ушей пользоваться категорически запрещено.
- Необходимо защищать уши от сильного шума, продолжительного прослушивания громкой музыки.
- Воспалительные процессы, отиты - необходимо долечивать.
- Инфекционные заболевания ЛОР-органов необходимо лечить своевременно.
- При попадании воды в уши рекомендуется удалить ее, повернув голову на бок.
- Защищать уши от ветра с помощью шапки или повязки.
Гигиена половых органов и половой жизни
- Своевременное лечение общих инфекционных заболеваний и заболеваний передающихся половым путем.
- Соблюдение правил личной гигиены (чистота половых органов, ношение свободного, чистого белья).
- Пользоваться только индивидуальными средствами личной гигиены (полотенце, бритва).
- После посещения туалета необходимо применять туалетную бумагу, влажные салфетки для интимной гигиены, либо подмываться с использованием мыла для интимной гигиены.
- Не допускать беспорядочных половых контактов.
- При случайных половых контактах использовать презерватив, после полового акта обработать половые органы антисептиками типа мирамистина и хлоргексидина.
- Рекомендуется ежегодное обследование на сифилис, ВИЧ, гепатит В, даже при отсутствии симптомов.
Гигиена нательного белья и одежды
- Нательное белье - носки, гольфы, чулки, нижнее белье необходимо менять ежедневно.
- Одежду необходимо стирать регулярно.
- Ношение чужой обуви и одежды недопустимо.
- Одежда и обувь должны соответствовать климатическим условиям: зимой одежда должна защищать от холода, осенью и весной - от сырости и ветра, летом - от перегрева.
- Для спортивных занятий необходима специальная спортивная одежда.
- Желательно отдавать предпочтение одежде и обуви из натуральных материалов.
- Покрой одежды должен соответствовать размеру.
Правила гигиены умственного труда
- Ритмичность работы.
- Наличие достаточного количества кислорода в помещении - регулярные проветривания в течение 10-15 минут через каждые 90 минут.
- Правильная освещенность рабочей поверхности.
- Регулярность питания.
- Полноценный сон.
Гигиена сна и спального места
- Необходимо соблюдать режим сна, высыпаться.
- Продолжительность сна должна составлять не менее 7-8 часов, но и не более.
- Перед сном не употреблять алкоголь, табак и кофеин, не ужинать плотно.
- У каждого члена семьи должна быть своя постель.
- Постельное белье необходимо менять еженедельно.
- Спальное место должно быть удобным.
- Перед сном нательное белье рекомендуется менять на ночную сорочку или пижаму.
- Перед сном необходимо проветривать помещение.
- Домашних животных допускать в постель запрещено.
Гигиена жилища
- В квартире должно быть сухо, тепло и просторно.
- Жилище должно быть хорошо освещенным солнечным светом
- В одной спальне должно размещаться не более 2 человек.
- После сна необходимо проветривать постель, только после этого ее заправлять.
- Кухня должна быть изолирована от жилой зоны.
- Ежедневная влажная уборка и уборка пыли.
- Сантехника должна обрабатываться дезинфицирующими средствами ежедневно.
- Частые проветривания.
- Раз в неделю - генеральная уборка.
- Оптимальная температура воздуха - 18-230С, влажность - 40-60%.
- Своевременная борьба с мухами, тараканами и другими насекомыми, ежедневно выбрасывать мусор.