Дачные работы - тоже разминка!

🏃‍♀🤸🏌‍♀
Наклоны к грядкам, перекапывание, окучивание и все, что связано с нагрузками - в общем и целом полезно! Самое главное - не перетрудиться☝🏻 То есть если человек не тренирован, если за зиму отвык от нагрузок, то 15-20 минут - это максимум, что можно. Иначе болей в спине, повышения давления не избежать.
Простые правила помогут превратить дачные работы в дачный отдых!👉🏻
📍каждые 15 минут отрывайтесь от монотонной работы, распрямитесь, пройдитесь. Можно просто посидеть и отдохнуть 10 минут
📍не забывайте пить воду. Ведь работы на даче - это как тренировки в спортзале, также вызывают повышенное потоотделение. В перерыв можно сделать пару глотков воды. Можно пить настои трав. Например, мятный чай мягко снимает спазмы мышц и сосудов
📍каждые 10-15 минут после работы с лопатой или посадки растений разгибайте спину и тянитесь вверх. Или просто походите пару минут, расслабляя плечи и встряхивая руки
📍пожилым людям, особенно с заболеваниями спины и тазобедренных суставов, лучше всего сажать что-то, встав коленями на прорезиненный коврик, а грудью опершись о скамеечку или табурет. В этом случае спина будет фактически предохранена от перенапряжения.
Будьте здоровы и довольны собой!🌈