*Золотые» правила, чтобы повысить плотность костей.

*
☑️ С возрастом скорость разрушения костей увеличивается.
Важнейший метод профилактики остеопороза — физическая активность. Если кости не будут тренироваться, то остеопороз разовьется раньше, и скорость его будет быстрее. Потихоньку начинайте заниматься любым доступным вам видом активности, будь то ходьба, гимнастика, лечебная физкультура.
☑️ Самое важное в развитии костной ткани - строительный материал. *Это кальций и витамин Д, цинк, магний, фосфор.* Кальций является основным, его мы получаем прежде всего, из молочных продуктов.
☑️ Больше всего кальция легко усваиваемого, который легко попадает из желудка в кровь, содержится в ферментированных молочных продуктах. *Это творог, кефир, кисломолочные продукты, натуральный йогурт и сыр.* В небольшом кусочке сыра кальция будет больше, чем в большом кувшине молока. Также богаты кальцием *орехи, семечки, чеснок, бобовые (фасоль, бобы, горох), крупы: гречневая, овсяная, ячневая.*
#пп #полезняшки #здоровье #кальций #продукты #ann_energy61