3 СПОСОБА ОЩУТИТЬ НАСЫЩЕНИЕ И НЕ ПЕРЕЕСТЬ

Вот 3 простых способа, которые помогут вам найти чувство насыщения. Это то, что позволяет вам не переедать и заканчивать трапезу, когда вашему телу достаточно.
1. Оцените степень голода до начала приема пищи.
Чем сильнее голод, тем больше вы готовы съесть и тем больше времени вам требуется на ощущение сытости.
Другими словами, если вы приступили к трапезе в состоянии “Умираю, как хочу есть, готов съесть, что угодно”, то насыщение легко пропустить и сразу оказаться в “Объелась, не могу дышать”.
Если голод сильный, то мы склонны переоценить количество пищи, которое необходимо. Что делать?
- Выпейте стакан воды или травяной чай до начала еды
- Начните трапезу с легкой пищи (овощей, салата)
- Накладывайте свою обычную порцию. Если нужно, положите себе добавку после того, как все съели.
- Ешьте медленно. Для этого можно взять маленькую ложку или десертную вилку или жевать каждый кусочек минимум 5-10 раз.
2. Во время еды делайте остановки, чтобы уточнить свое состояние.
- Какие сейчас ощущение в животе?Он уже достаточно наполнился? Наелся ли живот?
- Какие сейчас ощущения во рту? Как меняется вкус пищи с каждым кусочком? Наелся ли рот?
3. Представьте, что все, что вы съедаете заполняет вас. Мне нравится образ песочных часов. Каждый кусочек опускается по пищеводу вниз в живот, заполняя его. Такая визуализация помогает отследить момент, когда пищи достаточно.