Как наладить питание дома и не только👌

В период пандемии многие из нас оказались один-на-один со своими холодильниками. И мы чаще всего проигрывали. Но как правильно выстроить питание, если ты работаешь из дома?
Вот несколько советов от спортивного нутрициолога Джеймса Коллинса⤵️
1️⃣ Следите за аппетитом
Перекус нужен вам, только чтобы протянуть от обеда к ужину и не сорваться на неуправляемое переедание. Пересмотрите собственный день. Как сделать ужин легким и комфортным для желудка.
2️⃣ Притормозите
Здесь вам поможет стакан воды, который нужно выпить вместе с едой. Тщательно пережевывайте пищу. И дайте сигналам из желудка о вашем насыщении дойти до мозга🧠
3️⃣ Насыщайтесь, но не переедайте
Согласно японской практике «хара хачи бу» нужно остановиться, когда желудок заполнен на 80%. Определите, что это значит в вашем случае. Поймайте этот момент.
4️⃣ Не отвлекайтесь во время еды
Это правило известно всем. И есть даже исследования, объясняющие, почему это важно.
👉 Исследование Кроссмодальной лаборатории Оксфордского университета под руководством профессора Чарльза Спенса, в котором изучалась интеграция стимулов от органов чувств, установило, что музыка с более быстрым ритмом заставляет нас есть быстрее. Так что, если вы собрались слушать музыку за ужином, выбирайте что-нибудь помедленнее, а музыку для вечеринок отложите на другой случай.
5️⃣ Хорошая обстановка
Хорошая атмосфера может значительно изменить ситуацию, и даже наскоро приготовленная еда будет восприниматься не как чисто функциональный прием пищи, а как нечто большее.
Еда — это топливо. Но она должна доставлять и удовольствие. 😌
#медицина #медицинабезграниц #медицинабудущего #онлайнпомощь #врачонлайн #ии #искусственныйинтелект #приложение #анализы #анализ #оздоровье #здоровоетело #здоровьечеловека #здоровьевприоритете #здоровьевнашихруках #биогеном #biogenom #экспертноемнение #мнениеэксперта #мнениелюдей