🔥 Как за 5 минут понять, что не хватает баланса БЖУ и почему тело не меняется.

Ты вроде ешь «правильно», не переедаешь… А тело не меняется.
Если узнала себя — давай разберёмся.
Скорее всего, у тебя не работает питание под твою цель.
⠀
А я всегда говорю:
«Фигура строится не только на тренировках, а ещё и в тарелке».
Тест 1. Проверь, сколько ты реально ешь белка
Минимум белка, чтобы тело начало подтягиваться, а не просто «худеть»
👉 1.5 г на 1 кг массы тела
⠀
📌 То есть, если ты весишь 65 кг — тебе нужно примерно 100 г белка в день. Не 100гр куры, а 100 белка! В 100гр куры 20г белка если что,
А если по-честному, многие едят белок так: курочка раз в день на обед. А в остальных приемах пищи недобор белка. И в целом недобор.
Полноценный белок нужен в каждом приёме пищи.
❗️Если ты не добираешь белок:
– мышцы не растут → тело мягкое
– метаболизм замедляется
⠀
Тест 2. Когда ты ешь углеводы — и какие?
👉 Если ты ешь большую порцию пасты/хлеба/сладкого на ужин — это стопорит жиросжигание.
⠀
❗️Если ты ешь угли на ночь:
– тело не тратит энергию, и всё откладывается
– утром просыпаешься «в отёке»
– не идёт сушка
Если цель — сжечь жир, то:
– быстрые углеводы (сладкое, булки, фрукты, соки) лучше утром или до тренировки, когда телу нужен ресурс
– вечером лучше убрать каши, макароны, хлеб
⚡ Еще один мой принцип, который запускает жиросжигание:
Пить достаточное количество воды. Все про это знают! Но мало кто реально это делает…
Если ты всё ещё не видишь изменений — посмотри пункты на фото выше.
И вот знаете, что я часто замечаю: кажется, что все всё знают, но знать не равно делать все правильно 🙈.
90% девушек, которые приходят на марафон, думают, что они итак знают как питаться, а потом мы находим вот такие ошибки — и тело начинает меняться за 2-3 недели. Уходят лишние кг, объемы.
Потому что часто сама ты вряд ли просчитываешь каждый день белок и реально уверена, что ешь сколько нужно. А в марафоне у тебя готовые меню — и ты точно съешь норму 👌🏼