Гибким девушкам комфортно усесться на стуле кажется проблемой: мы меняем ноги, выпрямляем позвоночник, потягиваемся, но все не то. Затекает спина, увеличивается усталость. Если в офисе ничего с этим не поделаешь, то в домашних условиях ситуацию можно изменить в свою пользу и научиться сидеть по-турецки. Такое положение называют еще поза счастья, поскольку в ней происходит расслабление организма и выработка эндорфинов.
Поза по-турецки: как сидеть Чтобы занять позу со скрещенными ногами, нужно сесть на твердую поверхность (для начала лучше на пол). Согните правую ногу в колене, подтяните к животу и подложите под верхнюю часть левой ноги. Левую пятку подтяните и положите под правую ногу. Отставьте ягодицы немного назад, чтобы выровнять позвоночник, а плечи расправьте.
Спинку сохраняйте прямой, руки тыльной стороной можно положить на бедра.
Новичку разрешено опираться спиной о стену.
Сидеть по-турецки вредно или полезно?
Национальная принадлежность подобного положения не помешала освоить его йоге. В этом направлении она называется сукхасана, или поза счастья. «Сукха» в переводе с санскрита обозначает «удовольствие, счастье». Она используется для релаксации и в качестве подготовки перед освоением технически сложной позы лотоса.
В позе счастья хорошо проводить медитацию и заниматься дыхательными упражнениями.
Преимущество позы – в эффекте растяжки. Из-за этого расслабляются натруженные за день мышцы ног. Считается, что сукхасана оказывает воздействие на гормоны, нормализуя их уровень и приводя человека в состояние легкости и блаженства. Убирается напряжение нервной системы, снимается нервозность после трудового дня. Если практиковать ее постоянно, можно стать оптимистом.
Сидеть по-турецки вредно и полезно одновременно. Оказываемый эффект зависит от длительности принятия позы и от состояния здоровья.
При длительном сидении поза по-турецки может привести к застоям кровообращения. Время определяется индивидуально: хорошая физическая форма позволяет долго сидеть в ней без последствий (от получаса). Пробовать стоит с 1 минуты, поступательно увеличивая количество (прибавляя по 1 минуте один раз в три дня). Обычно достаточно пятиминутки, чтобы получить полезные эффекты.
При наличии проблем с суставами, в частности, с коленными и голеностопными, стоит предпочесть врачебную консультацию, но не пробовать сукхасану.
Прервать позу счастья нужно при таких ощущениях:
— онемении ног и спины,
— покалывании кожи,
— треморе (дрожи) в конечностях,
— болях в позвоночнике,
— трудностях с дыханием.
Сидеть по-турецки во время беременности
Сукхасана нередко используется женщинами в положении. Таким образом раскрываются бедра, осуществляется подготовка к родам, улучшается гормональное состояние.
Но сидеть по-турецки во время беременности необходимо не позднее второго триместра. При этом будущая мама должна быть абсолютно здорова, не иметь противопоказаний по состоянию суставов и, в общем, опорно-двигательного аппарата.
Профилактическая медицина
Сидеть по-турецки – польза и вред позы счастья
Поза по-турецки: как сидеть
Чтобы занять позу со скрещенными ногами, нужно сесть на твердую поверхность (для начала лучше на пол). Согните правую ногу в колене, подтяните к животу и подложите под верхнюю часть левой ноги. Левую пятку подтяните и положите под правую ногу. Отставьте ягодицы немного назад, чтобы выровнять позвоночник, а плечи расправьте.
Спинку сохраняйте прямой, руки тыльной стороной можно положить на бедра.
Новичку разрешено опираться спиной о стену.
Сидеть по-турецки вредно или полезно?
Национальная принадлежность подобного положения не помешала освоить его йоге. В этом направлении она называется сукхасана, или поза счастья. «Сукха» в переводе с санскрита обозначает «удовольствие, счастье». Она используется для релаксации и в качестве подготовки перед освоением технически сложной позы лотоса.
В позе счастья хорошо проводить медитацию и заниматься дыхательными упражнениями.
Преимущество позы – в эффекте растяжки. Из-за этого расслабляются натруженные за день мышцы ног. Считается, что сукхасана оказывает воздействие на гормоны, нормализуя их уровень и приводя человека в состояние легкости и блаженства. Убирается напряжение нервной системы, снимается нервозность после трудового дня. Если практиковать ее постоянно, можно стать оптимистом.
При длительном сидении поза по-турецки может привести к застоям кровообращения. Время определяется индивидуально: хорошая физическая форма позволяет долго сидеть в ней без последствий (от получаса). Пробовать стоит с 1 минуты, поступательно увеличивая количество (прибавляя по 1 минуте один раз в три дня). Обычно достаточно пятиминутки, чтобы получить полезные эффекты.
При наличии проблем с суставами, в частности, с коленными и голеностопными, стоит предпочесть врачебную консультацию, но не пробовать сукхасану.
Прервать позу счастья нужно при таких ощущениях:
— онемении ног и спины,
— покалывании кожи,
— треморе (дрожи) в конечностях,
— болях в позвоночнике,
— трудностях с дыханием.
Сидеть по-турецки во время беременности
Но сидеть по-турецки во время беременности необходимо не позднее второго триместра. При этом будущая мама должна быть абсолютно здорова, не иметь противопоказаний по состоянию суставов и, в общем, опорно-двигательного аппарата.